Desafortunadamente, con la fuerza laboral exigente de hoy y una sociedad que está continuamente en movimiento, el agotamiento de los empleados es demasiado común. Una encuesta de Gallup de 2019 reveló que hasta el 23% de los empleados confiesan que se sienten con exceso de trabajo y agotado siempre o muy a menudo. Otro 44%, casi la mitad, dice que a veces se siente agotado. En otras palabras, eso significa que aproximadamente dos tercios de los trabajadores a tiempo completo experimentan agotamiento en el trabajo, escribe Gallup.
Burnout es un gran problema para empleados y empleadores. Es más probable que los empleados agotados se involucren en discusiones con sus jefes y compañeros de trabajo, se reporten enfermos y sean menos productivos. Además, es más probable que se sientan inseguros, menos realizados y más deprimidos.
Combatir el agotamiento puede ser tan simple como lograr un equilibrio razonable y sostenible entre el trabajo y la vida. Por supuesto, aunque podría decirse que es sencillo o sencillo, no siempre es fácil. A continuación, presentamos algunas formas en las que las mujeres en la fuerza laboral pueden recuperar el control de su vida profesional y personal, y mantener el equilibrio entre la vida laboral y personal a lo largo del tiempo.
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Priorizar la salud física
Gallup informa que los empleados que sufren síntomas de agotamiento tienen un 23% más de probabilidades de visitar la sala de emergencias. Eso es un gran problema, especialmente dado que solo 3% de los pacientes de atención urgente deben ser remitidos a la sala de emergencias, según Becker's Hospital Review. Si esto lo describe o podría describirlo fácilmente, es hora de reevaluar la cantidad de tiempo que pasa en el trabajo. Trabajar hasta el punto del agotamiento físico no es ni física ni mentalmente saludable y, en última instancia, también lo está empeorando en su trabajo.
Para el mejor equilibrio, priorice su salud física. Eso significa comer lo más saludable posible, incluso si es más rápido tomar algo rápido y conveniente (y no tan bueno para usted) sobre la marcha. Considerar preparar comidas saludables y bocadillos más adelante, por lo que serán tan convenientes y accesibles como una comida para llevar o una barra energética.
Reserve tiempo para hacer ejercicio con regularidad. Hacer ejercicio de forma rutinaria mejora su salud cardiovascular y hace que la sangre y el oxígeno lleguen a sus músculos. Esto le da más energía, le pone de mejor humor y le ayuda a dormir mejor por la noche. Algunos empleadores incluso ofrecen incentivos de seguro médico para ayudarlo a asistir regularmente al gimnasio y prometen mejores tarifas de seguro de vida para los empleados que pueden correr una milla de ocho minutos. (Descargo de responsabilidad: la promesa de la milla de ocho minutos es jerga de marketing de las compañías de seguros de vida. Están buscando clientes que puedan aprobar un examen físico para demostrar una salud cardiovascular sostenida, una frecuencia cardíaca más baja y una presión arterial saludable para calificar para esos ocho minutos. tarifas de millas!)
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¡Duerme un poco!
Dormir es importante. La falta de sueño causa una gran cantidad de problemas de salud, que incluyen enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta y diabetes. No dormir lo suficiente aumenta sus posibilidades de enfermarse y afecta negativamente sus habilidades cognitivas, reduciendo el enfoque, la creatividad y la actividad cerebral en general. La falta de sueño también te vuelve irritable y deprimido.
Recuerde, incluso los adultos sanos necesitan de siete a nueve horas de sueño, ¡sin excepciones! Para dormir mejor, establezca un horario regular para dormir y despertarse, mantenga bajos los niveles de luz azul (puede descargar aplicaciones en su teléfono para reducir los niveles de luz azul durante la noche), limite el consumo de alcohol, no coma demasiado cerca de la hora de acostarse y practique técnicas de relajación .
Sea su propio defensor
En los EE. UU., El 25% de las carreteras interestatales están llenas de 95% de capacidad . Su energía física y mental no debe acercarse o flotar a plena capacidad. Afortunadamente, hay varias formas de mitigar los síntomas del agotamiento y controlar el tamaño de su equilibrio entre el trabajo y la vida. Éstos son solo algunos:
- Habla con tu empleador. Las líneas abiertas de comunicación son clave para relación de trabajo saludable . Si está continuamente agotado o puede beneficiarse de un horario de trabajo más flexible, déjelo todo sobre la mesa. Esté preparado para discutir soluciones, alternativas y formas en que esas alternativas pueden beneficiarlo a usted y a su empleador.
- Establecer límites. Haga que el tiempo de trabajo sea tiempo de trabajo y tiempo en casa. En la medida de lo posible, no confunda los dos. No revise los correos electrónicos del trabajo fuera de horario. Si pasa tiempo con su familia, amigos o un ser querido, concéntrese en ellos. Hágalo para fomentar y mantener relaciones saludables, no revisar su correo electrónico del trabajo fuera de horas.
- Ser realista. No tome demasiado. Diga no si lo necesita y delegue tareas si necesita apoyo adicional. Recuerde, también puede delegar en casa. Si necesita que su pareja prepare la cena un par de noches a la semana para sentirse más tranquilo y relajado, dígalo.
Mantenga un registro de sus niveles de estrés
Controle el estrés y sea honesto consigo mismo. Una forma de hacerlo es estar atento a los síntomas físicos del estrés. Estos son menos subjetivos o discutibles que los síntomas de salud mental. Por ejemplo, 50 millones de estadounidenses tiene acné según la Academia Estadounidense de Dermatología (AAM) y los brotes frecuentes pueden ser una indicación de que se encuentra bajo una cantidad considerable o incluso excesiva de estrés.
Sea honesto. Tenga en cuenta los síntomas físicos y tómese un descanso cuando observe sistemas físicos persistentes de estrés relacionado con el trabajo.
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Desenchufar
Revisar constantemente el correo electrónico del trabajo y Facebook no es saludable para nadie. Si te estás tomando un merecido día libre del trabajo, aprovéchalo y hazlo de forma saludable.
Para empezar, ¡use sus días libres pagados! Según la Asociación de Viajes de EE. UU., Los hombres y mujeres de EE. UU. Quemaron hasta 768 millones de días de tiempo libre remunerado en 2018, simplemente eligiendo no hacerlo o sintiéndose incapaces de usarlos. Una vez que se haya comprometido a tomarse un tiempo libre, utilícelo como un verdadero día libre. No consulte constantemente con su jefe y compañeros de trabajo. El estadounidense promedio gastará cuatro horas en el sofá todos los días. Eso significa que está más que bien sentarse, relajarse y tomarse unos momentos, ¡o idealmente varias horas! - para usted. Si hace buen tiempo, considere pasar tiempo al aire libre para mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía. Ya sea que eso signifique sentarse afuera con un libro, hacer una caminata o pasar un día en la playa, desviar su atención de las pantallas por un tiempo es innegablemente beneficioso.
No dejes que el trabajo se apodere de tu vida. Si se siente constantemente estresado, dedique tiempo y esfuerzo para hacer tiempo para usted. El cuidado personal es una tendencia creciente. Levántate para afrontarlo.
¿Cómo crea un equilibrio entre el trabajo y la vida en su vida? ¡Nos encantaría escuchar tus consejos en nuestra sección de comentarios a continuación!
