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6 estiramientos de ballet simples para mejorar su flexibilidad

El ballet clásico es una forma de arte centenaria que se basa en movimientos elegantes y muy estilizados. Las bailarinas profesionales comienzan cada día en la barra, calentando y perfeccionando su técnica. Antes de intentar lecturas , salteado , o movimientos avanzados, necesitará estirar adecuadamente para evitar lesiones por el baile. Si no eres bailarina de ballet, los estiramientos de ballet te ayudarán a mejorar tu flexibilidad y rango de movimiento.

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6 estiramientos de ballet para mejorar su flexibilidad

En ballet, estirar y calentar se consideran actividades separadas. Estírese siempre antes de hacer ejercicios de calentamiento.



  1. Estiramientos de isquiotibiales en barra : Utilice la barra para estirar los isquiotibiales y otros músculos de las piernas. Párese a la distancia del brazo de la barra y levante la pierna derecha para encontrar la barra. Descanse el pie sobre la barra y gire la parte superior del cuerpo hacia adelante para inclinarse hacia la pierna. Luego, cambie y estire la pierna izquierda.
  2. Tiempo : El termino tiempo en francés significa estirado, y es un movimiento fundamental en el ballet. Sin embargo, también puedes hacer tiempo durante su régimen de estiramiento. Comience en una posición de pie y extienda la pierna de trabajo (la pierna que estirará en lugar de estar de pie), levante el talón del piso y apunte los dedos de los pies al suelo. Puede hacer esto con la pierna apuntando hacia adelante, hacia los lados o hacia atrás.
  3. Estocadas : Las estocadas estándar estiran las caderas, los isquiotibiales, los glúteos y la parte interna de los muslos. Párese con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de las caderas. Da un paso adelante con una pierna, manteniendo el pie plano y la rodilla a 90 grados. Baje la rodilla trasera, dejándola flotar sobre el suelo.
  4. Estiramiento cuádruple de pie : Párese con una pierna plantada firmemente en el suelo. Levanta la otra pierna detrás de ti, doblando la rodilla y agarra el tobillo con la mano correspondiente, guiando tu pie hacia tu cuerpo. Debe sentir este estiramiento en los cuádriceps y los flexores de la cadera.
  5. Estiramiento de cuádriceps de rodillas : Comience este estiramiento en una posición de estocada, con la pierna delantera doblada a 90 grados. Apoya la rodilla trasera en el suelo y luego agarra el pie trasero con la mano correspondiente. Jale su pie hacia su glúteo y manténgalo presionado para un estiramiento más profundo.
  6. División frontal : Las divisiones frontales estiran los flexores de la cadera, la ingle, los glúteos y los isquiotibiales. Comience con una media división: extienda su cuerpo en una posición de estocada baja, luego apoye la rodilla trasera en el suelo y estire la pierna delantera. Sumérjase más profundamente en este estiramiento hasta que pueda estirar la pierna de atrás y hacer una división completa.

4 consejos para los nuevos bailarines de ballet

Si eres nuevo en el ballet o ha pasado un tiempo desde que actuaste, considera estas prácticas recomendadas para el calentamiento:

  1. Invierte en buen calzado . Encuentra una zapatilla de ballet que se ajuste a tu pie. Ya sea que elija zapatillas de ballet de suela completa o de suela partida, asegúrese de que tengan agarre en la punta de los pies.
  2. No estires demasiado . Estirar demasiado lo pone en mayor riesgo de lesionarse. Estírese hasta que su cuerpo se sienta lo suficientemente cálido y flexible como para completar los ejercicios de barra.
  3. Mantente hidratado . Bailar es un deporte y es probable que sudes mucho, incluso si solo estás haciendo estiramientos con barra. Hidrátate bien antes de empezar y mantén una botella de agua a tu lado.
  4. Escucha tu cuerpo . Se necesita tiempo y práctica para dominar la técnica de ballet y la coreografía adecuadas. No empujes tu cuerpo a ninguna pose que te haga sentir incómodo.
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