Ya sabes que hacer. Tienes muchas cosas en tu lista de tareas pendientes, por lo que no tienes tiempo para socializar, hacer ejercicio o hacer mucho más que trabajar. Los días son oscuros y fríos, tienes poca energía y todo parece una faena.
Es tentador pensar que padece un trastorno afectivo estacional (TAE). Pero existe otra posibilidad que, según los investigadores, se está volviendo más común: es posible que esté agotado.
Burnout ha existido durante décadas. El término fue acuñado por el psicoanalista freudiano Herbert Freudenberger en la década de 1970 para describir lo que él veía como un problema creciente entre sus pacientes en ese momento.
Según Freudenberger, el agotamiento se caracteriza por síntomas físicos, como fatiga, dolores de cabeza, problemas gastrointestinales, etc… pero la depresión estacional y el agotamiento pueden compartir muchos de los mismos síntomas.
Echemos un vistazo más profundo.
¿Qué es la depresión estacional?
¿Te sientes triste o cansado últimamente? ¿Tiene falta de motivación? ¿Duermes más de lo habitual? Todos estos son signos de depresión estacional o trastorno afectivo estacional (SAD).
diferentes tipos de tela, con dibujos
Con el próximo cambio de temporada junto con la falta de normalidad anterior a 2020 si nuestras vidas ahora, la depresión estacional es en realidad bastante común . Afecta aproximadamente al cinco por ciento de la población adulta de los EE. UU. Y puede durar hasta 40 semanas al año.
¿Cuáles son los síntomas del trastorno afectivo estacional? Pueden variar entre individuos, pero la mayoría de las personas con TAE experimentan varios de los síntomas a continuación.
Signos de depresión estacional
Si tiene uno o más de estos síntomas casi todos los días durante una temporada en particular durante dos años o más, es posible que tenga SAD:
- Tristeza o letargo, sensación de pesadez en brazos y piernas
- Falta de energía o motivación.
- Cambios en los patrones de sueño: dormir más de lo habitual, tener problemas para conciliar el sueño, despertarse antes de lo normal sin motivo aparente
- Comer en exceso y aumentar de peso por comer alimentos con alto contenido de carbohidratos que levantan su estado de ánimo temporalmente seguidos de la culpa por comer en exceso
- Pérdida de interés o placer en actividades que solía disfrutar _ incluido el sexo _ acompañado de una sensación de vacío o inutilidad. Su capacidad de concentración también puede verse afectada.
Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, Lo mejor es hablar con su médico en primer lugar. No somos doctores (y no puedo enfatizar lo suficiente) .
¿Qué es Burn Out?
El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es difícil. Es aún más difícil cuando eres un emprendedor o estás planeando un cambio de carrera importante. El agotamiento no es tan infrecuente para los perfeccionistas que existen.
El agotamiento nos ocurre a todos en un momento u otro. Puede ser fácil olvidar la importancia de dar un paso atrás y simplemente relajarse.
WebMD define el agotamiento como una forma de agotamiento causado por sentirse constantemente abrumado.
¿Qué aspecto tiene el Burnout?
El agotamiento puede manifestarse de muchas formas diferentes. Tal vez sientas que siempre estás cansado, o tal vez tu mente siempre está divagando y no has hecho nada durante la última semana.
A menudo confundimos el agotamiento con una excusa para relajarnos, pero es importante que prestemos atención a las señales para no causar un daño irreversible a nuestra salud y bienestar. Los impactos psicológicos del agotamiento pueden ser grandes, como la depresión y la ansiedad.
Síntomas de Burnout:
- Irritabilidad
- Tristeza / Estado de ánimo bajo
- Sentirse abrumado
- Falta de motivación
- Problemas de autoestima
- Pérdida de interés
- Malestar en situaciones sociales
- Achaques
- Aumento o pérdida de peso
El agotamiento de los empleados es más común de lo que debería ser
Un reciente Encuesta Gallup habló con más de 7500 empleados a tiempo completo, y alrededor del 23% de esos trabajadores dijeron que se sentían agotados la mayoría de las veces. Además de esas cifras inquietantes, otro 44% dijo que a veces se sentía agotado.
Autocuidado estacional para levantar el ánimo
Si bien no somos médicos, queríamos ofrecer algunas sugerencias de cosas que puede hacer en casa que podrían ayudarlo a levantarse el ánimo. A continuación, presentamos algunas actividades que quizás desee probar esta semana para ver si su estado de ánimo mejora.
- Ejercicio: desde el yoga hasta el senderismo, la actividad física es una excelente manera de despejar la mente y mantenerlo en buen estado de salud.
- Meditación: vuelva a sintonizarse con su cuerpo y respire a través del poder de la meditación.
- Familiares y amigos: aléjate un paso de tu lista de cosas por hacer y disfruta pasando algún tiempo con tus amigos y familiares. Ya sea cenando juntos o tomando un café, las relaciones son vitales cuando se trata de estabilidad mental.
¿Ninguno de los anteriores ayuda? Una vez más, le recomendamos que hable con su médico, ya que puede recomendarle un curso de acción que le ayude a volver a encarrilarse.
Inclusión: Depresión estacional / Burnout
Ya sea que esté lidiando con la depresión estacional o el agotamiento, ambos pueden conducir a la depresión si no se abordan y tratan.
Un tema que hemos mencionado en numerosos artículos de Women’s Business Daily es que no debería avergonzarse de ir a ver a alguien y hablar sobre los problemas que le preocupan.
Los terapeutas están capacitados para ayudar a las personas a sobrellevar los efectos del estrés y el agotamiento. Pueden proporcionarle herramientas, consejos e incluso diferentes perspectivas para ayudarlo a mejorar su forma de pensar.
Si eres emprendedora, madre, esposa o simplemente un ser humano en general, puede ser fácil priorizar tus necesidades al final. Y eso es lo ÚLTIMO que debes hacer. Tu salud mental debe ser lo primero.
Recuerde que los asistentes de vuelo siempre le recordarán que se ponga primero la máscara de aire (en casos de emergencia). Esto es válido para su vida en general.
Tienes que ponerte a ti mismo primero. Cuídate primero, para que puedas ser la mejor versión de ti mismo para quienes te rodean.
