Principal Blog ¿Cerebro frito? 4 consejos para la recuperación del agotamiento

¿Cerebro frito? 4 consejos para la recuperación del agotamiento

Ya sea que la causa sea el trabajo escolar, su trabajo de oficina, sus hijos o su ajetreo secundario, todos hemos experimentado algún nivel de agotamiento. Algunos días, se siente como si tu creciente pila de tareas te dejaracerebro frito. ustedsentirse abrumadohasta el punto en que se siente paralizado y ni siquiera puede comenzar a abordar la lista de tareas pendientes porque su cerebro se mueve a una milla por minuto y no tiene la energía para reducir la velocidad.

Afortunadamente, hay formas delidiar con el agotamiento, que van desde soluciones rápidas de cinco minutos hasta soluciones más sustanciales,a largo plazosoluciones.



Trucos de cinco minutos

¿Siente los síntomas del agotamiento en este momento pero no tiene tiempo para tomar un descanso? Aquí hay algunas formas rápidas de hacerte sentir menoscerebro fritoen caso de apuro.

  • Levántese, estírese y tome un poco de agua. Si bien es posible que le guste servir una taza más de café para sentirse menos cansado, el café en realidad aumenta su nivel de cortisol , dejándote aún más estresado. Tómese un segundo para respirar profundamente y hacer que su sangre fluya con algunos estiramientos simples . Un poco de agua helada le dará un reinicio saludable y mantendrá a raya la fatiga causada por la deshidratación.
  • Tómese cinco minutos para probar un ejercicio de respiración profunda. Los ejercicios de respiración profunda lo ayudan a calmar sufísico y mentalestados, devolviéndote a una mentalidad pacífica y sensata. Hay muchas meditaciones disponibles en YouTube y aplicaciones como Insight Timer son gratuitas . Con Insight Timer, puede ordenar lo que busca por tiempo, tipo, voz de locutor femenino o masculino, ¡y más!
  • Pasa unos minutos afuera. Si trabajas desde casa , esto es muy fácil de programar en su día. Si trabaja desde la oficina, solo diga que volverá en un momento, necesita tomar algo de su automóvil. El aire fresco puede hacer maravillas para ayudarlo a aclarar su mente y darle una llamada de atención cuandome siento exhausto. Cuando te vayas, hazlo no traiga su teléfono con usted. Este no es el momento de desplazarsesocial media! Utilice este tiempo para concentrarse en poner un pie delante del otro, no en las tareas que le esperan en la oficina.

Abrocharse el cinturón y enfocarse hacia arriba

A veces, los plazos simplemente no son negociables y están fuera de su control. Si sabe que la única salida es a través, aquí tiene una técnica útil para organizar sudia en el trabajoproductivamente sin dejar de mantener susalud mental.

  • Escribe y empareja tu lista de tareas pendientes. Tómate el tiempo para escribir todo lo que tienes que hacer hoy. Puede ser un flujo de conciencia, una lista de viñetas: cualquier forma en que su mente necesite procesar las tareas que tiene por delante.
  • Ahora examine su lista. Hace todo lo que hay ahí tengo que suceda hoy, o son estos plazos autoimpuestos? Elimine todo lo que no tenga que suceder absolutamente en las próximas 24 horas.
  • Ahora seleccione las tareas más importantes; deben suceder primero. Tener una comprensión de sus prioridades lo guiará sobre dónde debe comenzar. A medida que las tareas más importantes se marquen de la lista y ya no se ciernen sobre su cabeza, se sentirá más tranquilo.
  • Divida las grandes tareas pendientes en tareas del tamaño de un bocado. En lugar de escribir un informe de 5 páginas, anote ...
    • Investiga para el periódico
    • Escriba un esquema para el documento,
    • Escribe la primera página y así sucesivamente.

Es importanteempieza pequeñopara que pueda darse la satisfacción de completar una tarea con más frecuencia. Y las tareas más pequeñas parecen mucho más manejables que una tarea gigante.



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Mantenerse organizado es esencial para combatirestrés crónico y agotamiento. Si dedica más tiempo a planificar, no perderá el tiempo que habría pasado dando vueltas y sintiéndose sin rumbo.

Pedir ayuda

Por mucho que odiemos admitirlo, no podemos ser supermujeres todo el tiempo. Es imposible hacerlo todo por su cuenta, por lo que a veces tiene que admitir que necesita ayuda.

¡Y eso está bien!



  • Pide ayuda en el trabajo. Si está en un equipo, no tenga miedo de admitir que necesita ayuda para completar su parte del proyecto. Su equipo agradecerá que haya pedido ayuda desde el principio, en lugar de retrasar el proyecto porque no pudo cumplir con los plazos debido a su orgullo.
  • Pide ayuda en casa. Si tiene el plato lleno en el trabajo, es posible que sienta que nadie puede ayudarlo, incluso cuando le pregunten qué pueden hacer en su nombre. ¡El hecho de que su trabajo sea la causa de su estrés no significa que sus amigos y familiares no puedan ayudarlo fuera de la oficina! Si se acerca una gran presentación y un amigo le pregunta qué puede hacer, no tenga miedo de pedirle que le traiga las sobras, que recoja a los niños o que haga algunos recados. Si bien ella no puede ayudar con la presentación, ¡puede ayudarlo a lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida al ocuparse de algunas tareas de la vida!
  • Pide un oído atento. Cuando estasrecuperándose del agotamiento, a veces solo necesitas llorar y desahogarte. Tener a alguien que escuche, abrace y afirme sus sentimientos puede ser extremadamente catártico. No necesitan encontrar soluciones, solo necesitan asentir y decir: Eso apesta. A cambio, ¡asegúrese de estar allí para ellos cuando necesiten desahogarse también!

¿Te sientes mejor? Hora de evaluar

losfísico y emocionalpeaje deexperimentando agotamientoy sercerebro fritono es algo de lo que puedas seguir recuperándote. Si siempreme siento exhaustoy cada día se siente como unmal día, estos consejos solo pueden llegar hasta cierto punto. Son útiles para apagar incendios, pero no se puede pasar de una emergencia a otra.

Eche un vistazo a las causas de su estrés constante.

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¿Por qué te causa estrés? ¿Es porque ...

  • ¿No tienes tiempo suficiente para hacerlo correctamente?
  • ¿No disfrutas la tarea así que pospones las cosas?
  • No tienesEstablecer límitesentre tu trabajo y tu vida hogareña?

Averigüe la fuente de ese estrés y elabore un plan de acción a largo plazo sobre cómo puede manejarlo mejor.

¿Y si no ves que el estrés desaparece? Si el trabajo es la fuente de ese estrés, tal vez sea el momento de buscar un nuevo trabajo. Piense en lo que le traerá satisfacción y alegría a largo plazo, y sígalo.

Mereces vivir una vida que ames.