Burnout e imagen corporal: ¿cómo se alinean?

Básicamente, soy un caso de estudio sobre el agotamiento. Soy la mujer que me han hospitalizado más de una vez por agotamiento. No lo digo de una manera falsa. Me refiero literalmente al hospital por el cansancio con las vías intravenosas en los brazos que me hidratan. Cada dos años me lo hago a mí mismo porque seguiré hasta que me vea obligado a parar.

No fue hasta COVID, cuando me vi obligado a dar un paso atrás, que no tuve otra opción de qué hacer con mi tiempo que reflexionar y profundizar en el por qué, el quién, el qué y el cuándo. -si-womaning pateó?

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Me he dado cuenta de que gran parte del ajetreo que creo para mí mismo es una forma de esconderme de enfrentarme a mí mismo.

No soy un experto en agotamiento, sino el propietario de un negocio en el mismo viaje que tú. Solo puedo compartir lo que estoy aprendiendo que funciona para mí a medida que lo descubro en el camino. Comencé con nuevos hábitos durante Covid que han tenido resultados asombrosos. Todos los días voy a dar un paseo en automóvil y me tomo esos 15-30 minutos solo para enfrentar mis emociones en lugar de esconderme de ellas y estar demasiado ocupado. Al tomarme este tiempo, realmente puedo lidiar con la emoción y superarla en lugar de quedarme estancado.

Hoy fue uno de esos días en los que tuve que decidir qué priorizar. Yo en tiempo real estaba muy enojado con hace 4 semanas por comprometerme en exceso en mi horario del día. Una clienta me llamó esta mañana, una sobreviviente de cáncer de mama que no pudo salir a recoger su arte; tuve que elegir entre hacerla esperar o esforzarme para hacer una Mitzvá (yiddish por buena acción)

Siempre digo que pese la balanza de mi corazón. ¿A dónde tiene que ir mi tiempo? ¿Qué se sentirá mejor para mí al final del día? A veces es que quiero quedarme más tiempo y prepararme, ponerme algo lindo, encontrar lindos lentes y rizar mi cabello. A veces quiero ir a hacer una mitzvá y, a veces, necesito algo de tiempo para estar quieto y poner mi mentalidad en orden.

Todos venimos de un trauma global en el que colectivamente pasamos un año encerrados dentro de nuestras casas. Muchos pasaron mucho tiempo solos y pensaron que si se parecían en algo a mis clientes y a mí, probablemente pasaron gran parte de ese tiempo golpeándose a sí mismos con la presión de tener éxito frente a una pandemia global también.

Cuando pueda reconocer que este no fue un trauma del que se dio cuenta por su cuenta, sino que fue experimentado colectivamente, puede quitarse un poco MÁS de esa presión con un lado de perdón por donde sea que esté después de sobrevivir a una pandemia.

Las ideas esponjosas tienden a alejarse de mí porque soy un pensador muy blanco y negro, soy un pensador tangible. Necesito dividir las ideas en conceptos digeribles del tamaño de un bocado. ¿Qué es UNA cosa procesable que puedo hacer hoy para hacer la vida más fácil?

Una de mis líneas favoritas para usar con mis clientes es que quiero darles lo mejor de mí, no lo que queda de mí.

Esta es una línea que utilizo con frecuencia en mis correos electrónicos. Hay ocasiones en las que tendré que ser francamente honesto con mis clientes y un ejemplo de lo que puedo decir sería en la línea de escuchar, apareceré. Cuando me comprometo a hacer algo, estoy ahí. Es solo si vas a sacar lo mejor de mí o lo que queda de mí.

Imagínese por un momento, un tanque de gasolina. Les hago saber a mis clientes cuando nos estamos acercando al vacío. Probablemente querrás llenar este tanque de gasolina pronto. O simplemente podemos arriesgarnos e ir a por él y ver si llegamos a la estación de servicio. Estoy deprimido de cualquier manera. Podemos volver a llenarlo o podemos aguantarlo y ver qué pasa. Pero esa es la elección que deben tomar. ¿Van a tomar riesgos que dicen Sí, hagámoslo porque quiero hacerlo? ¿O será alguien que tenga espacio para esperar y pueda decir, sabes qué? Quiero todo de tí. Quiero lo mejor de ti.

Darles a mis clientes esta opción ha sido muy, muy útil. Les he hecho saber mi capacidad, mi disponibilidad, lo que puedo manejar y lo que puedo hacer BIEN de manera realista. A veces mis clientes dirán, ¿sabes qué? Lo necesito ahora. Es para una boda. Quiero que las fotos se las entregue a mi esposo la mañana de nuestra boda. Me colocaré a la izquierda de ti porque el tiempo lo exige.

Por otro lado, la gente, la mayoría de las veces, quiere la experiencia que ofrezco. Quieren todo de mí. Con esa simple oración, le he dado a mi cliente la oportunidad de decidir por sí mismos en base a permitirles conocer mi capacidad

Otro elemento de acción del tamaño de un bocado que ha cambiado mi vida es preguntarle a la gente de mi mundo cuál es su capacidad emocional.

Cuando empezamos a entrar en el agotamiento, mucho vendrá en forma de desahogo y descarga emocional sobre las personas que más amamos. Una de las reglas que tengo en el grupo de mi amigo es que antes de que cualquiera de nosotros se queje, literalmente nos comunicaremos con nuestros amigos y les diremos: Oye, ¿cómo estás en este momento? Solo esa frase. ¿Cómo es tu capacidad?

Lo que dice esta pregunta es que respeto que tengas tu propia vida y que tal vez no puedas encargarte de mis problemas en este momento, pero necesito hablar contigo.

La mayoría de las veces, mis amigos responderán con algo como Estoy bien, hablemos ahora. Pero a veces ¿Sabes qué? Déjame volver contigo después de la cena. Estoy realmente abrumado y quiero que tengas lo mejor de mí, no lo que queda de mí. .

Estoy planeando mi año calendario 2023 ahora. Mi 2021 está agotado. Mi 2022 está agotado. Esto significa que tengo que planificar con dos años de antelación, lo que significa que tengo que planificar el agotamiento con dos años de antelación. Tengo que crear espacio para mí con tanta anticipación que hay momentos en los que realmente solo necesito decirle a un cliente cuando el tiempo se pone al día que no estoy en mi juego A en este momento. Soy una mujer de palabra. Yo apareceré. Te daré de mí, pero no quiero que tengas lo que queda de mí. Quiero que tengas lo mejor de mí, pero estoy aquí para cumplir mi palabra. ¿Qué le gustaría hacer? ¿Cumplir según lo programado o reprogramar con un incentivo?

Para aquellos de nosotros en las artes, es un poco más fácil poder exigir espacio para la creación porque la creatividad viene con un sentido de inversión emocional personal por parte del artista. Creo que aquellos en negocios estándar ... puede ser un poco más difícil porque las expectativas son en blanco y negro, pero si estás en el negocio de crear cualquier tipo de negocio creativo, la gente respetará el espacio del cerebro que necesitas. porque quieren lo que estás creando.

Esta es otra oración para memorizar para mis compañeros creativos. Esto significa que puedes entrar y yo puedo hacerte estas poses. No hay problema. Puedo hacerlos mientras duermo. Pero si quieres que te cree, te vea y esté presente y exista plenamente, entonces no tengo la capacidad en este momento. Mi tanque de gasolina está casi vacío. Me estoy quedando sin humo.

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Al mismo tiempo, debe tener un sentido de responsabilidad en los negocios. Gran parte de la filosofía del autocuidado, creo, entra en conflicto con ser un propietario de negocio responsable.

Siempre le digo a la gente que el estado de una empresa no es que no cometa ningún error o que no tenga que reprogramar. Es lo que haces cuando tienes que hacerlo. Para mí, cada vez que tengo que reprogramar, si es por alguna razón personal, a menudo ofrezco a mis clientes un incentivo. Les daré un descuento adicional o les daré algo adicional para mostrar mi respeto por su tiempo.

Para mí, la dignidad de una empresa no es que no cometan errores, sino cómo los manejan cuando los cometen.

La vulnerabilidad y la autenticidad son hermosas. No mientas a tus clientes, solo sé sincero. Hágales saber que no hay espacio en su cerebro cuando algo no funciona o no puede crear.

He podido empezar a aceptar decir NO un poco más debido a esto; tenga en cuenta que todavía no he vencido al agotamiento. Soy un trabajo en progreso.

Estos son términos y pequeños elementos procesables que he comenzado a implementar en las rutinas diarias que han ayudado a mis relaciones y me han ayudado a comenzar a abordar mi propio caso de exagerar.

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Al final del día, se trata de reconocer la capacidad, la expectativa de que alguien estará disponible cuando TÚ lo necesites no es realista. Se trata de respeto humano mutuo. Se trata de decir que entiendo que tienes tu propia vida completamente separada de mí, pero ¿puedo tener una parte de ti ahora mismo? Porque te necesito.

Es posible que tus amigos no siempre tengan la capacidad. Puedo decirte que hay ocasiones en las que mis amigos me envían mensajes y te diré que te amo, estoy tan cansada en este momento que no puedo pensar con claridad. Quiero estar ahí para ti, pero no puedo. ¿Puedo llamarte por la mañana?

Mi responsabilidad con mi palabra es tomarme el tiempo para mí y luego llamarlos a la mañana siguiente.

Es la capacidad de decir, no tengo la capacidad en este momento y luego seguir adelante cuando usted tiene la capacidad.

Este pequeño cambio ha marcado una gran diferencia en mis amistades porque solía volver a casa después de un día en el que un cliente me arrojaba todas sus emociones y yo tenía todas sus emociones por encima de todas mis emociones. y solo quiero decírselo a alguien porque estoy abrumado. Me sale a borbotones y eso es realmente injusto para la gente. Causará angustia en sus relaciones.

La capacidad de decir, ¿tienes la capacidad para mí en este momento? o tienes la capacidad emocional para mí en este momento, le dice a la persona que está al otro lado de la conversación, te valoro como individuo y entiendo que el mundo no gira a mi alrededor. Si alguien está destinado a estar en tu vida, siempre volverá. Si no es así, elimínelos. No son para ti. Las personas que te aman siempre volverán cuando tengan espacio. Solo tienes que dejarlos. Esta también es una excelente manera de descubrir quién no debería estar en tu vida y quién te está chupando la vida, un vampiro de energía.

Aprender a identificar a los vampiros energéticos es fundamental para evitar el agotamiento. También es importante reconocer si TÚ eres el vampiro de energía para otras personas. Lo he sido y es feo de ver y no es divertido confrontarlo.

El cuidado personal no es solo yoga y bombas de baño. El autocuidado y el verdadero amor propio son una dura confrontación con uno mismo.

Una de mis canciones favoritas es Man In The Mirror de Michael Jackson. Escucho una versión del evangelio todas las mañanas; si quieres hacer un cambio, debes comenzar con el hombre en el espejo. No hay nada más que puedas hacer si quieres cambiar el mundo que no sea empezar contigo mismo. Entonces, una parte de esta responsabilidad no es solo mirar la capacidad de tu amigo y mirar la tuya propia, sino asumir la responsabilidad de las veces que puedes haber sido la persona en una relación que está absorbiendo la energía porque no fuiste respetuoso con alguien. la disponibilidad emocional de los demás

Este simple reconocimiento es la diferencia para mí entre ser una mujer joven y una 'adulta'. Tengo alrededor de 30 años, pero hasta los 32 no tuve la capacidad de ver que el mundo no giraba a mi alrededor. Y eso está bien. Ser capaz de hacer esta diferenciación te ayuda a saber que hay otras personas que sienten lo mismo y que si tienes respeto por otras personas, ellas te devolverán el mismo respeto.

Mantener un espacio para los demás y tener un espacio para uno mismo no es hacer nada extraordinariamente especial, pero en un mundo donde se nos dice constantemente que nos juzguemos y nos comparemos con otras personas, creando un espacio que es 100% libre de juicios y es empático con los de alguien. La individualidad es algo poderoso.