Si me preguntas en la universidad, '¿cuánta cafeína es demasiada cafeína?' Me habría reído de tu pregunta. No existe el exceso de cafeína, ¿verdad?
Bueno, mi yo universitario ingenuo y adicto al café era incorrecto. Ciertamente existe el exceso de cafeína y es importante saber cuál es ese límite para usted. Consumir demasiada cafeína puede tener algunos efectos secundarios desagradables. Así que hablemos de cómo demasiado de algo bueno puede terminar haciendo más daño que bien para tu cuerpo y tu mente .
¿Cómo funciona la cafeína?
Cuando la Alcohol and Drug Foundation la describe, explica que la cafeína es una droga estimulante, lo que significa que acelera los mensajes que viajan entre el cerebro y el cuerpo. Escuchaste bien. Tu taza matutina de Joe está clasificada como una droga. ¡No es de extrañar que sea tan fácil volverse adicto! También es por eso que experimentará síntomas de abstinencia cuando no reciba su dosis diaria.
Trabaja con el sistema nervioso central para aumentar la producción de energía al aumentar su tasa metabólica. La cafeína afecta los músculos además de otras áreas del cuerpo, incluido el cerebro. Además, la cafeína bloquea los efectos de la adenosina. Este químico cerebral es responsable de hacerte sentir cansado. Entonces, no solo aumenta la producción de energía, sino que evita que reconozcas que estás cansado en primer lugar. También aumenta la liberación de adrenalina para aumentar la producción de energía.
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Cuando se usa con moderación, la cafeína puede mejorar su estado de ánimo, su rendimiento mental y su rendimiento físico.
¿Cuánta cafeína es demasiado? ¿Y qué pasa cuando tienes demasiada cafeína?
La tolerancia de cada persona a la cafeína es ligeramente diferente. Por ejemplo, si tiene presión arterial alta, querrá trabajar para limitar el consumo de cafeína en su rutina diaria. Según la Clínica Mayo , los adultos sanos pueden consumir de forma segura hasta 400 miligramos de cafeína en el transcurso de un día. Una vez que exceda ese número, comenzará a notar los efectos secundarios.
La cafeína es un estimulante, y cuando tiene demasiado, notará una frecuencia cardíaca elevada y un aumento temporal de la presión arterial. Si consume demasiada cafeína, podría desarrollar fibrilación auricular, el nombre de un ritmo cardíaco alterado.
Uno de los problemas más comunes asociados con el exceso de cafeína es la ansiedad. Incluso las personas sin ansiedad clínica pueden tener problemas con el sentimiento de ansiedad después de tomar demasiadas tazas. El aumento de la liberación de adrenalina y el bloqueo de la adenosina desencadenarán su respuesta de lucha o huida debido a su mayor conciencia.
La cafeína también puede alterar tu sueño. Puede desarrollar insomnio si no sabe cuánta cafeína es demasiada. También puede crear fatiga si confía demasiado en él para obtener energía.
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También puede afectar su salud digestiva. La cafeína desencadena la liberación de gastrina, que hace que los intestinos se muevan acelerando el colon. También experimentará un aumento de la micción. Esa es una de las formas en que el café puede deshidratarte.
Aunque es raro, la cafeína puede causar rabdomiolisis. Es una condición en la que las fibras musculares dañadas ingresan al torrente sanguíneo. La condición finalmente conduce a insuficiencia renal y otros problemas médicos.
¿Cuánta cafeína hay en una taza de café? ¿Toro rojo? ¿Soda?
Una vez que conozca los efectos adversos del consumo excesivo de cafeína y determine su límite, debe investigar cuánta cafeína hay en sus bebidas favoritas. Averiguar el contenido de cafeína de sus comidas y bebidas favoritas le ayudará a mantenerse por debajo de su límite diario.
Estas son algunas de las cantidades de cafeína de algunos de los culpables más comunes de la cafeína.
¿Cuántos miligramos de cafeína en una taza de café? ¿Té?
Según estudios realizados por la Clínica Mayo, puede tomar cuatro tazas de café preparado al día de manera segura para mantenerse por debajo del límite de 400 miligramos. 8 onzas de café preparado tiene aproximadamente 95 miligramos de cafeína .
Tenga en cuenta que una taza literal y cualquier taza que elija no son lo mismo. ¡Beber de una taza grande no significa que te limites a una taza! Y tenga en cuenta que todos los diferentes tipos de café tienen diferentes concentraciones de cafeína. Pike Place Roast de Starbucks tiene 410 mg en su tamaño venti.
Si eres un bebedor de té, ¡no creas que estás a salvo si te entregas a tu consumo de cafeína! Las hojas de té en realidad poseen un mayor porcentaje de cafeína : 3,5% para el té frente al 1,1-2,2% para los granos de café. Pero debido al proceso de preparación, se extraerá más cafeína de los granos de café, lo que dará como resultado un porcentaje más alto en la bebida.
Una taza promedio de té negro tendrá alrededor de 47 miligramos de cafeína, pero podría tener hasta 90 miligramos.
¿Cuántos miligramos de cafeína en las bebidas energéticas?
Cuando se trata de bebidas con cafeína, las bebidas energéticas pueden ser algunas de las peores. Mientras que algunos toman menos de una taza de café, otros pueden acercarte al máximo de tu límite diario de cafeína por día.
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Aquí están los números de contenido de cafeína para diferentes bebidas energéticas populares:
- toro rojo: 80 mg
- Monstruo: 160mg
- estrella de rock: 160 mg
- Inyección de energía de 5 horas: 200 mg
- Explosión: 300 mg
¿Cuántos miligramos de cafeína en soda?
Si desea una bebida solo para concentrarse en beber cafeína, la mayoría de los refrescos no le servirán de mucho. Mientras que algunos tienen aproximadamente el mismo contenido de cafeína que el té negro, otros refrescos no contienen ninguna cantidad de cafeína. Aquí está el contenido de cafeina para algunos de los refrescos más populares en el tamaño de 12 oz:
- Coca-Cola: 34mg
- Pepsi: 35-38 mg (dependiendo de si es de dieta o regular)
- Rocío de montaña: 54 mg
- Cerveza de raíz de Barq: 22 mg
- cerveza de jengibre: 0 mg
Sepa cuánta cafeína es demasiada para usted
Al calcular cuánta cafeína es demasiada, es importante conocer sus límites individuales. La tolerancia de cada persona es diferente y algunas personas son más sensibles a la cafeína que otras. Si necesita pensar en reducir el consumo de cafeína, asegúrese de tomarlo con calma. No querrás ir de golpe y lidiar con dolores de cabeza y otros síntomas de abstinencia. No importa lo maravilloso que sea beber café, no vale la pena arriesgar una taza de café para su salud.
