Tanto si eres principiante como si eres un jugador avanzado, el tenis puede ser un deporte físicamente agotador que requiere que todos los grupos de músculos de tu cuerpo trabajen en conjunto durante largos períodos de tiempo. Es importante desarrollar y mantener una rutina de calentamiento para mantener su cuerpo en plena forma.
Saltar a la sección
- 6 lesiones comunes del tenis
- 5 consejos para evitar lesiones en el tenis
- Aprende más
- Más información sobre la clase magistral de Serena Williams
6-common-tennis-injuries
6 lesiones comunes del tenis
Sin la preparación adecuada, puede lesionarse con bastante rapidez al jugar al tenis. Aquí hay una lista de lesiones comunes en el tenis:
- Codo de tenista . El codo de tenista, o epicondilitis lateral, es un tipo de tendinitis que afecta los músculos del antebrazo en la parte exterior del codo. Los movimientos repetitivos de la muñeca y el brazo son la principal causa de esta inflamación del tendón, que provoca dolor en el codo, debilitamiento de los músculos del brazo y dolor en la parte superior del brazo. El codo de tenista es una lesión por uso excesivo que puede afectar a cualquier persona que realice actividades repetitivas con el brazo, el codo y la muñeca.
- Rodilla del saltador . La rodilla de saltador, también conocida como tendinitis rotuliana, es una inflamación del tendón que conecta la rótula con la espinilla. Con el tiempo, los vigorosos movimientos del tenis pueden debilitar o tensar el tendón rotuliano y provocar dolor e hinchazón y dificultad para saltar, arrodillarse o usar las escaleras.
- Desgarro del manguito rotador . Los jugadores de tenis son particularmente vulnerables a las lesiones en el hombro, como desgarros y esguinces. Las lesiones del manguito rotador pueden ocurrir por uso excesivo o directamente por lesión. Los desgarros del manguito rotador son dolorosos y pueden causar debilidad o sensibilidad en el área afectada, así como dificultad para levantar el brazo.
- Esguinces de tobillo . El tenis requiere un movimiento riguroso en todas las direcciones de la cancha. La detención, el giro y el deslizamiento repentinos ponen a los jugadores de tenis en riesgo de sufrir un esguince de tobillo, que causa rigidez e hinchazón y dificultad para moverse con velocidad y estabilidad.
- Fracturas por estrés . Las fracturas por estrés son pequeñas grietas en los huesos de su cuerpo que se producen por un entrenamiento excesivo y un equipo inadecuado. Las fracturas por estrés comúnmente afectan la parte baja de la espalda y los pies, y pueden provocar dolor debilitante en las piernas y la espalda si no se tratan.
- Tensión muscular . La práctica de deportes pone a todos los grupos de músculos del cuerpo en riesgo de lesiones, especialmente los músculos de la ingle y la pantorrilla. Durante una actividad vigorosa, nuestros músculos se alargan y contraen con frecuencia. Cuando su peso corporal ejerce presión sobre su músculo alargado, puede causar tensión muscular, lo que puede provocar inflamación y sangrado.
5 consejos para evitar lesiones en el tenis
Aquí hay cinco consejos para ayudarlo a prevenir lesiones en el tenis:
- Usa el equipo adecuado . Usar el equipo adecuado cuando juega al tenis puede reducir en gran medida sus posibilidades de lesionarse. Por ejemplo, usar los zapatos adecuados puede ayudar a prevenir lesiones de rodilla y tobillo. Sus zapatos tenis deben ajustarse correctamente, apoyar sus arcos y tobillos y adaptarse a la superficie de la cancha en la que está jugando. Las zapatillas de tenis para cancha dura tienen suelas más duraderas, mientras que las zapatillas de tenis para cancha de arcilla tienen mejor tracción. Para ayudar a prevenir tensiones en el codo o la muñeca de tenista, use el tamaño de agarre correcto para su raqueta de tenis y ensarte la raqueta de tenis con una tensión de cuerda más baja para disminuir la carga y el impacto en el codo cada vez que hace contacto con la pelota de tenis.
- Tomar descansos . Tome descansos con frecuencia para evitar movimientos repetitivos constantes y ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo. Este tiempo de recuperación evita el esfuerzo excesivo y reduce la probabilidad de lesiones en el codo de tenista, lesiones relacionadas con el manguito de los rotadores y distensiones musculares.
- Ejercicio . El tenis es un deporte que requiere apoyo de todo el cuerpo. La prevención de lesiones es más eficaz cuando ejercita todo el cuerpo. Por ejemplo, ejercitar el área alrededor de los músculos del manguito rotador puede ayudar a desarrollar fuerza y soporte, aumentando su rango de movimiento y haciendo que sea menos probable que se rompa durante un juego vigoroso.
- Calentamiento y práctica . Una rutina de estiramiento dinámica y los estiramientos de enfriamiento adecuados son esenciales para prevenir el codo de tenista y otras lesiones deportivas. Una rutina de calentamiento que incorpora estiramientos y práctica. golpes de tenis puede ayudar a solidificar su técnica y preparar su cuerpo para el juego. Cree una rutina de calentamiento que pueda realizar cómodamente antes de cada sesión de entrenamiento o partido para evitar lesiones.
- Usa refuerzos . Las herramientas médicas como una rodillera o una tobillera pueden reforzar la estabilidad y el apoyo de sus articulaciones vulnerables cuando comienza a sentir dolor. Junto con la fisioterapia, estos apoyos pueden ayudar a prevenir más lesiones perjudiciales.
Aprende más
¿Quieres convertirte en un mejor atleta? La membresía anual de MasterClass ofrece lecciones en video exclusivas de atletas maestros, incluidos Serena Williams, Stephen Curry, Tony Hawk, Misty Copeland y más.
