Principal Bienestar Cómo hacer la postura del árbol en yoga: 3 formas de modificar la postura del árbol

Cómo hacer la postura del árbol en yoga: 3 formas de modificar la postura del árbol

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¿Qué es la postura del árbol?

Postura del árbol, también conocida como Vrikshasana o Vrksasana (de las palabras sánscritas vrksa significa árbol, y asana que significa pose), es una pose de pie en el yoga que requiere equilibrio y coordinación. Esto pose de yoga implica meter una pierna en la otra mientras sus manos están en una posición de oración por encima de su cabeza, parecida a un árbol. Esta postura puede mejorar el equilibrio, la estabilidad y fortalecer su núcleo.

3 beneficios de la postura del árbol

Hay algunos beneficios de la postura del árbol, como:

  1. Estira tus pies . La postura del árbol puede ayudar a estirar y fortalecer los ligamentos y tendones de los pies.
  2. Mejora el equilibrio . La postura del árbol requiere una distribución y una postura adecuadas del peso, lo que puede ayudar a proporcionar estabilidad a la ingle, los muslos, las caderas y la pelvis.
  3. Fortalece tu core . Equilibrar su peso total en una pierna requiere un compromiso activo en su núcleo, lo que puede ayudar a fortalecerlo con el tiempo y proporcionar una mayor estabilidad.

Cómo hacer la postura del árbol

Antes de realizar cualquier ejercicio nuevo, consulte a su médico para determinar si es adecuado para usted. La postura del árbol es una posición para principiantes que requiere coordinación y equilibrio. Aquí hay una guía paso a paso sobre cómo realizar la postura del árbol:



  1. Ponte en posición . La postura del árbol a menudo comienza con la postura de la montaña (o Tadasana ), con ambos pies plantados firmemente en el suelo y su peso distribuido adecuadamente para que esté equilibrado.
  2. Doble una pierna a la altura de la rodilla . Elija la pierna que va a doblar primero. Si su pierna izquierda es la pierna de apoyo, mantenga el pie izquierdo plantado en el suelo y doble lentamente la pierna derecha a la altura de la rodilla derecha para que la planta del pie derecho descanse contra la parte interna del muslo izquierdo (conocido como medio loto). posición en Bikram yoga). Apunte la rodilla de su pierna doblada hacia afuera, lejos de su cuerpo.
  3. Alarga tu cuerpo . Junte sus manos juntas en Anjali Mudra (también llamada posición de oración) y levante los brazos por encima de la cabeza. De esta forma, su cabeza, hombros, pelvis y pie izquierdo deben alinearse verticalmente. La parte superior de su torso debe levantarse ligeramente, con el coxis extendiéndose hacia el suelo.
  4. Sostenga y repita . Mantenga la postura el tiempo que sea necesario, asegurándose de respirar correctamente. Cuando esté listo para cambiar de pierna, exhale y vuelva a la postura de la montaña para comenzar de nuevo.
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4 consejos para realizar la postura del árbol

Aunque parece una de las posturas de equilibrio más simples, la postura del árbol requiere el posicionamiento y alineación adecuados:

  1. Mantén tu espalda recta . La forma incorrecta puede disminuir la efectividad de la postura del árbol o, peor aún, provocar lesiones. Mantenga la columna y el cuerpo rectos, en lugar de inclinarse hacia atrás.
  2. Evite presionar su pie contra su rodilla . El pie de su pierna levantada no debe poner ningún peso adicional sobre la rodilla de su pierna de apoyo. Coloque el pie levantado por encima o por debajo de la rodilla y estabilícese con la pierna enraizada.
  3. Alinea tus caderas . Cuando dobla la pierna hacia adentro, es importante mantener la cadera izquierda y la cadera derecha niveladas entre sí. Trate de no levantar ninguna de las caderas para que un lado quede más alto que el otro. Si tiene dificultades para mantener las caderas rectas, baje el pie de la pierna doblada.
  4. Mantén tus pies rectos . El pie de la pierna de apoyo debe permanecer apuntando hacia adelante para mantener la alineación adecuada, y los dedos del pie de la pierna doblada deben apuntar hacia el suelo.

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3 modificaciones para la postura del árbol

Hay algunas modificaciones que pueden hacer que la pose del árbol sea más accesible:

  1. Árbol de la pared : El árbol de pared es una excelente modificación para quienes necesitan ayuda con el equilibrio. Para hacer esta pose modificada, use el soporte de una pared plana para ayudar a estabilizar su forma.
  2. Árbol reclinado : Si mantener el equilibrio sobre una pierna es demasiado agotador o no puede hacer que la rodilla doblada se flexione correctamente, primero intente acostarse boca arriba en el suelo mientras realiza esta postura.
  3. Árbol bajo : Si tiene una flexibilidad limitada, mantenga el metatarso del pie en el suelo mientras descansa el talón contra la otra espinilla.

Cómo hacer yoga de forma segura y evitar lesiones

La forma y la técnica adecuadas son esenciales para garantizar la seguridad y la eficacia de una práctica de yoga. Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de practicar yoga. Las posturas de yoga pueden modificarse según sus necesidades individuales.

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