Cómo conciliar el sueño rápidamente: 10 consejos para conciliar el sueño rápidamente

Nuestros cuerpos siguen un ritmo circadiano natural que hace que entremos en un ciclo de sueño cada 24 horas. El cuerpo promueve naturalmente el inicio del sueño cuando libera sustancias químicas como la melatonina y la adenosina. Sin embargo, para algunas personas, conciliar el sueño puede resultar difícil. Si tiene problemas de insomnio o experimenta problemas más leves, como una mente hiperactiva que evita que se deslice hacia un sueño reparador, hay pasos que puede seguir para conciliar el sueño más fácilmente.

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10 consejos para conciliar el sueño rápidamente

Puede tomar medidas proactivas para combatir el insomnio y mejorar la calidad general del sueño. Considere estas formas de relajarse naturalmente y entrar en un ciclo de sueño.

1. Mantenga un horario de sueño constante . El cuerpo humano responde bien a un horario regular. Si se va a dormir a la misma hora todas las noches, puede programar el reloj interno de su cuerpo para que muestre somnolencia a la misma hora todos los días. Si la siesta es parte de su horario habitual de sueño, intente programar sus siestas a la misma hora todos los días.
2. Desarrolle una rutina para la hora de acostarse . El ritual puede conducir a un mejor sueño. Intente hacer lo mismo a la hora de acostarse todas las noches. Esto puede implicar tomar un baño, beber té caliente o escuchar música relajante. Puede entrenar su cuerpo para asociar los rituales de la hora de acostarse con el inicio del sueño.
3. Baja la temperatura de tu dormitorio . Una temperatura ambiente nocturna de 60 a 67 grados Fahrenheit es óptima para dormir. Una temperatura ambiente más baja conduce a una temperatura corporal más baja, lo que le indica a su cerebro que es hora de dormir.
4. Reproduce sonidos relajantes . Intente calmar su sistema nervioso tocando sonidos tranquilos como música suave o sonidos de la naturaleza antes de acostarse, y use ruido blanco para bloquear los sonidos externos que podrían perturbar su sueño.
5. Limite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse . La exposición a la luz, en particular la luz azul emitida por las pantallas electrónicas, puede interrumpir el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo. Para abordar los problemas del sueño de frente, limite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, o al menos use un filtro de luz azul después de la puesta del sol.
6. Prueba la aromaterapia . La aromaterapia, el uso de extractos de plantas aromáticas y aceites esenciales para promover el bienestar, puede provocar sensaciones de relajación, que a su vez pueden provocar somnolencia y sueño.
7. Practica técnicas de relajación consciente . Un ritual a la hora de acostarse de ejercicios de respiración profunda y exhalaciones lentas puede promover la relajación muscular progresiva. Agregue a estas técnicas de respiración visualizando una escena relajante. La atención plena y la visualización pueden eliminar la tensión al tiempo que permiten que el cuerpo pase de la vigilia a la inconsciencia.
8. Programe estratégicamente la actividad física . El ejercicio diario puede promover el bienestar general y un sueño profundo productivo. Sin embargo, cuando programa el ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, puede provocar la falta de sueño. Su cuerpo necesita tiempo para enfriarse gracias a una intensa actividad física. Programe ejercicios importantes para la mañana, que pueden cargar sus niveles de energía para sus tareas diarias.
9. Prueba las ayudas naturales para dormir . Las ayudas naturales para dormir, como la melatonina, están disponibles como medicamentos de venta libre en la mayoría de las farmacias. La ingesta de melatonina puede acelerar la aparición del sueño sin interferir con los procesos naturales de sueño REM y sueño no REM.
10. Controle sus condiciones de salud . Ciertas afecciones médicas, como la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas, pueden afectar el inicio del sueño y privarlo de muchas horas de sueño durante la noche. Busque asesoramiento médico para tales afecciones y trabaje con su proveedor de atención médica para desarrollar un tratamiento y estrategias de afrontamiento.

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