Principal Bienestar Cómo practicar Savasana: 3 variaciones de la postura del cadáver

Cómo practicar Savasana: 3 variaciones de la postura del cadáver

Un relajante, prolongado Savasana después de una práctica de yoga se puede refrescar el cuerpo físico y restaurar la mente.

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¿Qué es Savasana?

Savasana , también conocida como pose de cadáver o Shavasana , es la culminación final de una práctica de yoga que ayuda al cuerpo a integrar las posturas que acaba de realizar. En sánscrito, la antigua lengua india de la que nació el yoga moderno, Savasana se traduce en cadáver Sava ) pose asana ). La postura de reposo implica acostarse sobre la espalda, los pies apuntando hacia afuera, los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia arriba. Después de una práctica desafiante de asanas, Savasana centra la relajación profunda y activa el sistema nervioso parasimpático, nuestro modo de descanso y digestión.

En Yoga Nidra y yoga reparador, Savasana es más que una pose de descanso final. En estas formas de yoga más pasivas y suaves, Savasana se practica durante 30 minutos o más para permitir que todo el cuerpo, la mente y el espíritu se relajen y restablezcan por completo, y promuevan una sensación de bienestar general en la vida diaria.

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Cómo practicar Savasana

Dominar el arte de la relajación final puede ser muy beneficioso para su bienestar general. Aquí hay una guía paso a paso para practicar Savasana :



  1. Acuéstate de espaldas . Al final de su práctica de yoga, acuéstese en su colchoneta. Extienda las piernas al ancho de la alfombra, permitiendo que los pies se abran. Meta la barbilla hacia el pecho para alargar la parte posterior del cuello. Lleva los brazos a los costados con las palmas hacia arriba.
  2. Apóyese según sea necesario . Si necesita cubrirse con una manta para estar cómodo o ajustar su ropa o cabello, hágalo. También puede cubrirse los ojos con una toalla, una camisa o una almohada para los ojos para evitar distracciones visuales.
  3. Concéntrese en relajar los músculos tensos . Comenzando con los dedos de los pies y subiendo por el cuerpo, relaje todos los músculos de su cuerpo y permítase hundirse en la tierra. Deja que el suelo te apoye. Concéntrese en liberar la tensión contenida en la mandíbula y entre las cejas.
  4. Meditar . Libere mentalmente la práctica por la que acaba de pasar. Libere pensamientos sobre el pasado y el futuro y sobre lo que vendrá después. Solo ríndete y sé.
  5. Suelta tu aliento . Después de acomodarse y respirar profundamente algunas veces para liberar la tensión, deje de tomar respiraciones largas y conscientes. Deje que su respiración vuelva a su estado natural.
  6. Quedarse un rato . El tiempo sugerido en Savasana es de cinco a quince minutos. Si surge un pensamiento, obsérvelo y acéptelo, y luego déjelo ir. Si siente la necesidad de moverse, permanezca quieto en todo su cuerpo.
  7. Levantarse lentamente a través de la posición fetal. . Después de sentarse Savasana durante el tiempo sugerido, comience a mover los dedos de las manos y los pies lentamente. Estire los brazos por encima de la cabeza y estire los pies como si fuera la primera vez que se despertara hoy. Gire lentamente hacia el lado derecho o izquierdo y descanse por un momento en la posición fetal para simbolizar su renacimiento después de la postura del cadáver.
  8. Regrese a una posición sentada cómoda . Presiónese con las manos y vuelva a sentarse cómodamente. Lleva tus manos a tu corazón, luego levanta tus pulgares hacia tu tercer ojo, entre las cejas. Inclínate hacia adelante para sellar tu práctica y di namaste como un símbolo de reverencia por el maestro divino dentro de todos nosotros.
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3 variaciones y modificaciones de Savasana

Hay muchas razones por las que es posible que deba modificar Savasana , incluidos el embarazo, los problemas de la espalda baja, el dolor de cuello y hombros o la sensación de ansiedad. Considere estas variaciones admitidas:

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  1. Inclinado Savasana con accesorios . Si está embarazada o simplemente prefiere estar en una posición más inclinada y con apoyo, coloque un bloque de yoga en su posición más alta y otro debajo de él en su posición más baja (ambos en la parte superior de su colchoneta). Coloque un cojín encima de los bloques y reclínese, colocándolo en la base de su columna vertebral. Mantenga las piernas largas sobre el tapete o lleve los pies para tocar Supta Baddha Konasana (pose de ángulo encuadernado reclinado). Coloque una mano sobre su vientre y la otra sobre su corazón, o deje que sus brazos reposen sobre la colchoneta, con las palmas hacia arriba.
  2. Manta doblada debajo del cuello o las rodillas. . Una forma sencilla de apoyarse en Savasana consiste en colocar una manta, un cojín o una almohada debajo de las rodillas para aliviar la presión de la zona lumbar. Coloque una manta doblada debajo de su cuello si tiene problemas en esta área.
  3. Acostado de lado Savasana . Esta versión restauradora de Savasana funciona mejor si coloca un cojín o almohada entre las piernas (o debajo de la pierna de arriba), permitiendo que la pierna de abajo esté más larga. Coloque una manta doblada debajo de su cuello como apoyo. Acuéstese sobre su lado derecho si necesita un poco más de energía. Acuéstese a su izquierda para una relajación máxima.

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Cómo hacer yoga de forma segura y evitar lesiones

La forma y la técnica adecuadas son esenciales para garantizar la seguridad y la eficacia de una práctica de yoga. Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de practicar yoga. Las posturas pueden modificarse según sus necesidades individuales.

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