Guía de Jumping Jacks: Cómo hacer saltos correctamente

Si necesita un entrenamiento cardiovascular para todo el cuerpo, incorpore saltos en su rutina de ejercicios.

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• ¿Qué son los Jumping Jacks?
• 3 beneficios de hacer saltos
• Cómo hacer saltos de tijera con la forma adecuada
• Cómo ejercitarse de forma segura y evitar lesiones
• ¿Quiere sumergirse más profundamente en su viaje de bienestar?
• Más información sobre la MasterClass de Joe Holder

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¿Qué son los Jumping Jacks?

Los saltos de tijera, también conocidos como saltos de estrellas, son un ejercicio de calistenia que utiliza su peso corporal para trabajar grupos de músculos en todo el cuerpo. Realice saltos de tijera parándose erguido con las manos a los lados. Salte verticalmente, extendiendo los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y levante los brazos lateralmente por encima de la cabeza.

________ es la etapa final del desarrollo del grupo y del equipo.

3 beneficios de hacer saltos

Considere algunos de los beneficios para la salud de realizar saltos con regularidad.

1. Los saltos son un ejercicio de cuerpo completo . Los saltos trabajan los grupos de músculos de la parte superior del cuerpo, como el abdomen transverso y los deltoides mediales, así como los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos, las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps.
2. Los saltos aumentan tu frecuencia cardíaca . Similar a otros ejercicios de salto pliométrico como eructos y los saltos de caja, los saltos de tijera aumentan su frecuencia cardíaca y promueven la salud cardiovascular.
3. Los saltos son versátiles . Los saltos no requieren equipo, lo que los convierte en una excelente opción para los entrenamientos en casa. Una vez que haya dominado el patrón de movimiento de los saltos de tijera regulares, considere sostener un par de mancuernas durante el ejercicio o probar una variación más avanzada como sentadillas.

Cómo hacer saltos de tijera con la forma adecuada

Si es nuevo en los saltos de tijera, comience por realizar de 3 a 5 series de 45 a 60 segundos o de 30 a 50 repeticiones. Elija un período de tiempo o número de repeticiones que le permitirá mantener una buena técnica en todas las series y repeticiones.

1. Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas y una ligera flexión de las rodillas. Los hombros deben estar directamente sobre las caderas con una posición neutral de la cabeza y el cuello. Su barbilla debe permanecer doblada durante todo el movimiento, como si estuviera sosteniendo un huevo debajo de la barbilla.
2. Distribuya uniformemente su peso y sujete el suelo con los pies para crear una posición estable. Mantenga los brazos largos a los lados con una ligera flexión de los codos. Pre-tensione sus hombros y caderas, y active su núcleo. Todas las repeticiones deben comenzar desde esta posición.
3. Mientras mantiene su alineación, salte los pies fuera de las caderas y aterrice sobre las puntas de los pies mientras levanta los brazos por encima de la cabeza.
4. Mientras permanece sobre la punta de los pies, salte los pies de regreso a la posición inicial y baje los brazos a los lados.
5. Repita durante el tiempo deseado o el número de repeticiones.

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Cómo ejercitarse de forma segura y evitar lesiones

Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. La técnica de ejercicio adecuada es esencial para garantizar la seguridad y la eficacia de un programa de ejercicio, pero es posible que deba modificar cada ejercicio para lograr resultados óptimos según sus necesidades individuales. Seleccione siempre un peso que le permita tener un control total de su cuerpo durante todo el movimiento. Al realizar cualquier ejercicio, preste mucha atención a su cuerpo y deténgase inmediatamente si nota dolor o malestar.

Para ver un progreso continuo y desarrollar la fuerza corporal, incorpore ejercicios de calentamiento, descanso y nutrición adecuados en su programa de ejercicios. En última instancia, sus resultados se basarán en su capacidad para recuperarse adecuadamente de sus entrenamientos. Descanse de 24 a 48 horas antes de entrenar los mismos grupos musculares para permitir una recuperación suficiente.

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