Estás mareado, temblando, nervioso y tu estómago da saltos mortales; tu jefe acaba de pedirte que hagas una presentación y el pánico escénico que has tenido desde que un niño ha vuelto con toda su fuerza. Algunas personas simplemente no pueden soportar la idea de hablar en público y harán cualquier cosa para escapar. Desafortunadamente, es una habilidad que necesita en casi todas las carreras.
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Si siente ansiedad al pensar en hablar en público, ciertamente no está solo; Un enorme 77% de las personas en los Estados Unidos tiene algún nivel de ansiedad cuando se trata de hablar en público.
Dado que hablar en público es un mal necesario para los profesionales, analicemos algunas formas en las que puede entrenar su cuerpo para mantener la calma mientras habla en público.
El miedo biológico a hablar en público
los miedo a hablar en público es más primitivo y biológico de lo que piensas. Evolutivamente, nuestros cuerpos están programados para evitar la mirada directa de los demás, específicamente de los depredadores. Si bien esta sudoración, aumento de la frecuencia cardíaca, temblores y náuseas parecen un gran inconveniente cuando solo está tratando de dar una presentación, en realidad es su cuerpo el que está tratando de salvar su vida.
Piense en ello desde la perspectiva de su cuerpo. Si está cazando y siente que está siendo observado, podría haber depredadores cerca. Su cuerpo aumenta su conciencia para que pueda percibir más claramente su entorno y acelera la frecuencia cardíaca para que pueda correr más rápido cuando descubra que está siendo observado por un león.
Entonces, cuando piensa en entrar en una habitación de depredadores cuyo único trabajo es hacer contacto visual con usted mientras habla, puede comenzar a comprender de dónde proviene esta respuesta de lucha o huida.
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Desafortunadamente, nuestros cuerpos aún no se han dado cuenta de que los peligros que experimentamos ahora necesitan respuestas biológicas significativamente diferentes a las que tenían en la Edad de Piedra. Nuestro cuerpo está equipado para manejar miedos inmediatos, pero no necesariamente a largo plazo.
Su cuerpo intenta manejar el problema de hablar frente a una multitud de la misma manera que lo hace cuando lo acecha un león. Desafortunadamente, huir de su oficina o luchar contra Dave desde la contabilidad no son opciones exactamente viables para lidiar con este estrés.
Maneras de manejar el estrés de hablar en público
Una vez que comprenda de dónde proviene el miedo biológico a hablar en público, puede comenzar a combatir las respuestas instintivas que su cuerpo tiene para pararse y hablar frente a una audiencia.
Si siente que su respiración comienza a atascarse en su pecho y comienza a hiperventilar, puede tomar el control de su respiración para detener su respuesta de pánico. Su respiración le informa a su cuerpo cómo debe sentirse, por lo que cuanto más tiempo deje que su cuerpo respire rápida e irregularmente, más pánico se volverá su cuerpo.
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Concéntrese en un objeto inmóvil frente a usted o cierre los ojos. Inhala contando hasta cuatro, mantén la respiración contando hasta dos y exhala contando hasta seis. Si no puede exhalar durante tanto tiempo, inhalar y exhalar hasta cuatro tiempos lo ayudará a disminuir la velocidad.
Otra forma de combatir el pánico biológico es apretando los músculos durante unos segundos y luego relajándolos. Cuando haces esto, le estás informando a tu cuerpo que estás respondiendo a sus advertencias. Si tu cuerpo quiere que huyas de la amenaza percibida, no sabrá qué hacer con el exceso de energía cuando no huyas. Estirar y apretar los músculos convence a sus músculos de que ha manejado la amenaza.
Si tiene la oportunidad, la práctica de la meditación puede ayudar a que su respiración se ralentice y su cuerpo se relaje. Hay un montón de meditaciones que puedes hacer mientras estás sentado en tu escritorio. No todos requieren que se acueste. Si descarga Insight Timer y usa sus auriculares, puede meditar justo antes de su presentación en la oficina.
Más allá del enfoque biológico, puede ayudar a calmar sus nervios mediante la preparación. Cuanto más practiques, más cómodo te sentirás con el material y más relajado te sentirás al hablar frente a la multitud.
A continuación, se indican algunos pasos que le ayudarán a prepararse:
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- Conozca sus puntos clave. Si escribe cada palabra que va a decir, su desempeño se verá estancado y como un guión. En lugar de escribir un guión, describa los puntos clave que desea abordar. Esto te ayudará a mantenerte encaminado sin que tu discurso público parezca aburrido.
- Pule tu ayuda visual. Si se hace correctamente, su ayuda visual puede actuar como un esquema. No en el sentido de que tendrá todos y cada uno de sus puntos allí, pero puede hacer que las diapositivas se correspondan con sus puntos clave, por lo que si se pierde, puede reorientarse cuando pase a la siguiente diapositiva.
- Practica frente a una multitud. Ya sea que esa multitud sea un grupo de amigos, una pareja, tu mamá, tu perro o un animal de peluche, puedes practicar tu entrega, contacto visual y tono. No importa cuántas veces haya leído el contenido, no obtendrá una idea genuina de cómo se entregará a menos que realmente practique decirlo en voz alta.
Ted habla sobre prácticamente cualquier tema; incluso hablando en público. Analizar lo que le gusta o no le gusta de su discurso le ayudará a incorporar o evitar esas técnicas en su propio discurso. Convertirse en un gran orador público
El miedo a hablar en público no es algo que se pueda superar de la noche a la mañana. Algunas personas siempre se sentirán un poco incómodas hablando en público, sin importar cuánto practiquen. Sin embargo, cuanto más practique, más se preparará y cuanto más aprenda sobre las formas de contrarrestar las respuestas biológicas, más cerca estará de ser un orador público seguro, articulado y atractivo.
Si desea aprender de otras mujeres que han conquistado su miedo a hablar en público, ¡únase a WBD! Contamos con los recursos y la comunidad para ayudarlo a lograr sus objetivos profesionales y tomar el control de su propia carrera.
