No faltan las fallas que las corporaciones pueden señalar para hacerte sentir inseguro acerca de tu cuerpo. Parece que los hip dips se han convertido en la última tendencia de las redes sociales que odian, siguiendo a otros fenómenos inventados como el espacio entre los muslos que consumió la década de 2010.
Pero, ¿qué son los hip dips? ¿Son incluso algo malo? ¿Cómo ocurren? ¿Y hay entrenamientos para deshacerse de ellos?
Hablemos de todas las cosas hip dips.
¿Qué son los fondos de cadera?
Si desea obtener información técnica, esta es la definición oficial de hip dips de la Dra. Rekha Tailor, directora médica y fundadora de Health and Aesthetics: 'hip dips' es simplemente un 'término coloquial que se le da a la depresión interna, o curva'. —a lo largo del costado de tu cuerpo, justo debajo del hueso de la cadera. Las personas que no usan el término científico 'depresiones trocantéricas' las llaman caderas de violín o hundimientos de cadera.
¿De dónde vienen los fondos de cadera?
Como casi todas las demás características del cuerpo que nos enseñan a odiar, las caídas de cadera provienen de la genética. Se trata de la colocación de los huesos. Si el hueso de la cadera se encuentra más alto que el fémur, la grasa y el músculo circundantes se hundirán hacia adentro. La estructura esquelética de su pelvis en relación con el ancho de sus caderas determinará qué tan prominentes son estas caídas de cadera.
receta de panqueques caseros
No es una señal de que tenga sobrepeso o esté fuera de forma.
De hecho, podría ser una señal de que eres extremadamente fuerte y estás en forma. Dependiendo de su entrenamiento y la fuerza de los glúteos, su músculo en esa área podría crear una caída de cadera más pronunciada. De hecho, algunos de los mejores atletas del mundo tienen saltos de cadera prominentes.
Entonces, ¿por qué estás dejando que una tendencia de Internet dicte cómo te sientes acerca de una parte del cuerpo que ocurre naturalmente?
Dips de cadera vs manijas del amor
Las caderas son diferentes de los michelines: otra parte de nuestro cuerpo en la que nos vemos obligados a concentrarnos. Las manijas del amor están situadas más arriba que las caderas a la altura del abdomen, justo en la línea de la cintura. Si bien los michelines pueden volverse más grandes debido a los depósitos de grasa, la genética también juega un papel en su desarrollo. Algunas personas simplemente están genéticamente predispuestas a acumular grasa corporal en esa área, incluso si no tienen sobrepeso.
Cómo deshacerse de los fondos de cadera
hay no hay razón para sentirse cohibido sobre una parte natural de su cuerpo. Sin embargo, si decides que es una parte de tu cuerpo en la que te gustaría concentrarte, hay ciertos entrenamientos que podrías intentar para reducir un poco su tamaño.
Independientemente de cuánto se ejerciten, algunas personas nunca podrán deshacerse de ellos. Así es como está construido su cuerpo. A veces, el ejercicio aumentará su prominencia, dependiendo del tipo de fuerza que estés trabajando para lograr. Los bailarines pueden tener algunos fondos de cadera realmente hermosos basados en todos los ejercicios que hacen para fortalecer sus piernas. Se requiere una cantidad increíble de habilidad y estado físico para convertirse en un bailarín profesional, por lo que los saltos de cadera claramente no son un signo de debilidad.
Si desea tratar de disminuir sus caídas de cadera, aquí hay algunos ejercicios que puede probar.
Pero recuerda: la la única persona por la que deberías cambiar eres tú .
Entrenamiento de inmersión de cadera
Si desea incorporar algunos ejercicios en su rutina de ejercicios que podrían minimizar la apariencia de las caderas, aquí hay algunos que puede probar que no requieren un entrenador personal.
1. Sentadillas
¿Quieres tener unas piernas fuertes (y un gran trasero al mismo tiempo)? Las sentadillas son el camino a seguir.
Para realizar correctamente una sentadilla:
- Párese con los pies separados, cada pie directamente debajo de las caderas.
- Lentamente finja que está sentado en una silla, inhalando y manteniendo apretado su núcleo mientras baja su trasero hacia el suelo.
- Asegúrate de mantener tu peso en los talones (¡no en los dedos de los pies!) y mantén ese núcleo comprometido.
- Exhale mientras se pone de pie, presionando los pies contra el suelo.
2. Levantamiento de almejas
Si te encantan los ejercicios que requieren acostarse, este es para ti. Te concentrarás en el área de la cadera, los glúteos y los músculos pélvicos. Esto mejorará la abducción de la cadera, junto con ejercicios como bocas de incendio.
- Acuéstese en el suelo de lado. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados, apiladas una encima de la otra.
- Levanta la rodilla superior 45 grados mientras presionas los pies juntos.
- Usa tu núcleo mientras levantas esa pierna y la vuelves a bajar.
- Cambia de lado para que ambas piernas estén por igual después de unas 10 repeticiones.
Si desea agregar un desafío adicional para usted, considere usar una correa de resistencia (como en la foto de arriba).
3. Estocadas
Si desea trabajar para tonificar glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas mientras desarrolla músculo, es hora de lanzarse.
- Párate derecho.
- Levante su pie derecho frente a usted, bajando un paso, manteniendo la pierna izquierda en su lugar.
- Luego, baje la rodilla izquierda hasta el suelo.
- Mantenga el pie derecho apoyado en el suelo y levante el talón del pie izquierdo.
- Empuje hacia abajo el talón delantero y apriete esos glúteos mientras vuelve a ponerse de pie.
- Asegúrate de hacer repeticiones iguales en ambos lados después de regresar a la posición inicial.
Si quieres una alternativa, probar estocadas de reverencia .
Los hip dips no son algo malo
Para algunas personas, ninguna cantidad de ejercicio eliminará las caídas de cadera. En algunos casos, la construcción de masa muscular podría aumentarlos.
Al final del día, lo único que importa es que estés feliz y saludable. Si personalmente no le gusta la apariencia de las caídas de cadera, entonces pruebe ejercicios que funcionen para reducirlas. ¿Pero si lo haces para complacer a alguien más? Reflexiona sobre por qué crees que necesitas cambiar por ellos. No decidas cómo debería lucir tu cuerpo en función de lo que ves en las redes sociales. Sea su propio tipo de belleza, y si eso implica caídas de cadera, pavoneéselas con orgullo.
