Si eres como muchas mujeres que se encuentran dando todo en el trabajo y en casa, lo que quizás no encuentres es tiempo suficiente para retribuirte a ti misma. Con la preparación para las vacaciones en pleno apogeo, este tiempo para usted probablemente se haya vuelto aún más escaso, ya que excede regularmente el promedio de los estadounidenses. 1,64 tazas de café por día. Es hora de dejar la cafetera, olvidarse de la lista de tareas pendientes de las festividades, desactivar las notificaciones del calendario de trabajo y concentrarse en algunos de los cuidados personales que tanto necesita.
En estos días, Internet está lleno de artículos sobre el cuidado personal que sugieren un día de spa indulgente o arreglarse el cabello, pero practicando el verdadero cuidado personal se trata de más que estas actividades para sentirse bien. El cuidado personal adecuado implica un control constante consigo mismo y una evaluación de lo que necesita para sentirse saludable física y mentalmente. Algunos días, el cuidado personal puede tomar la forma de ese día de spa y otros puede ser simplemente un momento de tranquilidad en la cama. Echemos un vistazo a algunas estrategias de cuidado personal que puede practicar esta temporada.
Fomente relaciones sólidas
La temporada navideña se trata de conectarse con su familia y amigos. Si bien esto a menudo se pierde en el ajetreo y el bullicio de las fiestas, la comida y los obsequios, las relaciones son el núcleo de esta época del año. Tómese el tiempo esta temporada para concentrarse en algunas de sus relaciones más importantes. Cocine una comida con su pareja y tenga una cena relajante que no mencione las vacaciones inminentes. O invita a tus amigos más cercanos, toma ese helado que está sentado 87% de estadounidenses congeladores en cualquier momento, póngase ropa cómoda y pase la noche juntos. No es necesario intercambiar regalos ni preparar platos extravagantes para pasar un buen rato juntos.
¿Cómo puede ayudar el enfocarse en estas conexiones? Las buenas relaciones pueden proporcionar un amortiguador de estrés útil e incluso mejorar tu salud física , así como las malas relaciones pueden resultar en más estrés y efectos negativos para la salud. Cuando te ríes con tus seres queridos, tu cuerpo libera endorfinas, tus células inmunes y los anticuerpos que combaten las infecciones reciben un impulso y tus hormonas del estrés disminuyen.
Haz espacio para el tiempo a solas
En el extremo opuesto del espectro del autocuidado está encontrar momentos de su día en los que pueda encajar en un momento de relajación a solas. Pasar tiempo solo no es un signo de soledad, sino un momento en el que puedes descansar y repostar mientras el mundo sigue moviéndose a tu alrededor. Su entorno en el trabajo y en el hogar lo estimula constantemente, pero el tiempo a solas de calidad puede ayudarlo a evitar sentirse abrumado por todo lo que sucede a su alrededor.
La forma en que pasa su tiempo a solas depende completamente de usted. Si por lo general pasa el tiempo entre el momento en que regresa a casa del trabajo y el momento en que los niños regresan a casa después de las actividades escolares preparando la cena, ordene en su lugar y siéntese en silencio sin distracciones. Concéntrese en el aquí y ahora, en lugar del pasado o el futuro, para descomprimirse y centrarse.
Si le resulta difícil pasar tiempo a solas porque tiende a complacer a la gente, comience a practicar diciendo que no. Rechace cortésmente la oferta de salir a cenar con sus amigos y, en su lugar, acurrúquese en una cómoda silla en casa con un buen libro y una taza de té verde, lo que representa 20% de té consumido internacionalmente. Nadie se enojará contigo por hacer lo que necesitas para tu salud. Habrá muchas otras cenas con tus amigos y ellos comprenderán tu necesidad de estar a solas. Incluso podría inspirar a algunos de ellos a tomar un descanso de sus ocupados calendarios y pasar tiempo de calidad a solas.
Prioriza el cuidado de tu cuerpo
Con demasiada frecuencia, las mujeres restan importancia a cualquier sentimiento de malestar que tengan para seguir adelante y preocuparse por los demás. Si se encuentra haciendo esto durante la temporada navideña, recuerde que su salud es tan importante como la de cualquier otra persona. No seas como el 40% de las personas sufre de dolor lumbar prolongado que no consulta a un médico o fisioterapeuta; Busque ayuda profesional para cualquier dolencia que tenga, física o mental. Muchas personas ven a terapeutas para discutir sus sentimientos de depresión o ansiedad y encuentran extremadamente útil tener un tercero neutral con quien puedan resolver cualquier problema que tengan.
Priorice su salud incluso si no cree que nada específico esté mal en usted. Dormir más, por ejemplo, brinda alivio a muchas personas cuando se sienten estresadas o abrumadas. Podría probar tratamientos como la acupuntura, que la Organización Mundial de la Salud respalda para más de 200 síntomas y enfermedades . Incluso un simple masaje puede brindarle la relajación corporal que necesita.
No existe una forma única de practicar el cuidado personal. Por el contrario, existe un sinfín de estrategias que puede combinar y combinar para satisfacer sus necesidades actuales. Si empiezas a practicar con regularidad técnicas de atención plena para aumentar su bienestar mental o para concentrarse en dormir lo suficiente todas las noches, se dedicará tiempo a usted mismo. Y es posible que descubra que este es el mejor regalo de toda esta temporada navideña.
