Explicación de las etapas del sueño: 6 factores que afectan el sueño

El sueño juega un papel vital en su bienestar general; de hecho, una buena noche de sueño puede hacer de todo, desde alimentar su sistema inmunológico hasta ayudar en la consolidación de la memoria (convertir los recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo).

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• ¿Qué es un ciclo de sueño?
• ¿Cuáles son los dos tipos de sueño?
• 5 etapas del sueño
• 6 factores que afectan tu sueño
• ¿Quiere aprender más sobre cómo atrapar esos esquivos Z?
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¿Qué es un ciclo de sueño?

Un ciclo de sueño se refiere a las diversas etapas del sueño que atraviesan nuestros cuerpos mientras dormimos. El ciclo del sueño incluye vigilia (la etapa justo antes de dormirse), tres Sueño NREM etapas, y el estado onírico de sueño REM . El ciclo generalmente sigue este patrón: etapa N1, etapa N2, etapa N3, regreso a la etapa N2 y finalmente sueño REM. Un ciclo de sueño típico tarda entre una y dos horas en completarse, y la mayoría de las personas experimentarán de cuatro a seis ciclos durante una buena noche de descanso.

¿Cuáles son los dos tipos de sueño?

Durante un ciclo de sueño, experimentará dos tipos diferentes de sueño:

1. Sueño NREM : El sueño con movimientos oculares no rápidos, también conocido como sueño no REM o sueño NREM, es un período de descanso que constituye la mayor parte del ciclo del sueño. El sueño NREM se compone de tres etapas por las que nuestro cuerpo recorre el ciclo mientras dormimos: etapa N1, etapa N2 y etapa N3.
2. sueño REM : Sueño de movimientos oculares rápidos (REM), también conocido como paradójico El sueño (PS) o el sueño desincronizado, es la etapa del sueño donde ocurre la mayoría de los sueños. Las características de este tipo de sueño incluyen una frecuencia cardíaca elevada, movimientos oculares rápidos, fluctuaciones en la presión arterial y parálisis temporal en los brazos y piernas (para evitar que se mueva mientras sueña).

5 etapas del sueño

Estas son las diferentes etapas del ciclo del sueño que probablemente experimente mientras duerme:

1. Desvelo : Antes de conciliar el sueño, se encuentra en un estado consciente de vigilia, en el que los latidos del corazón y la respiración son más rápidos y su mente vibra con actividad eléctrica. También puede regresar brevemente a la vigilia momentánea en diferentes momentos durante la noche, con mayor frecuencia al final de un ciclo de sueño, después de una fase de sueño REM.
2. Etapa NREM N1 : También conocida como la etapa dormida, esta es la etapa más corta y ligera del sueño. La actividad cerebral comienza a disminuir durante esta etapa, pero el cuerpo no está completamente relajado y puede experimentar espasmos involuntarios. Los latidos del corazón y la respiración también comienzan a disminuir, lo que le permite pasar rápidamente a la segunda etapa del sueño. Sin embargo, es más fácil despertar a alguien en esta etapa.
3. Etapa NREM N2 : Durante esta etapa, comienza a caer en un sueño ligero. El movimiento de los ojos se detiene, la temperatura interna desciende y el cerebro solo emite breves ráfagas de actividad, conocidas como husos del sueño. Durante su primer ciclo de sueño, esta etapa solo dura alrededor de 10 a 30 minutos, pero aumenta en duración cuando vuelve a ingresar al ciclo más tarde en la noche. La mayoría de las personas pasan aproximadamente la mitad de su tiempo de sueño en esta fase.
4. Etapa NREM N3 : La tercera etapa del sueño NREM es donde ocurre el sueño profundo. El sueño de onda corta, caracterizado por patrones de ondas delta de baja frecuencia y alta amplitud, es donde ocurre el sueño más reparador. La actividad de las ondas cerebrales y la presión arterial disminuyen, la temperatura de su cuerpo desciende, sus músculos se relajan y su cuerpo puede recuperarse y repararse. Esta etapa dura períodos más cortos a medida que avanza la noche.
5. sueño REM : Después de que su cuerpo cae en el sueño más profundo y vuelve a subir lentamente a la etapa N2, ingresa al sueño REM, donde tiene lugar la mayoría de los sueños. En el sueño en la etapa REM, su frecuencia cardíaca está elevada, su cerebro produce ondas theta activas, sus ojos se mueven rápida y aleatoriamente, su presión arterial fluctúa y sus brazos y piernas pueden experimentar parálisis temporal, lo que le impide moverse mientras sueña.

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6 factores que afectan tu sueño

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A continuación, se indican algunos factores importantes que influyen en un buen descanso nocturno:

1. Exposición a la luz . Sus ojos contienen células especializadas sensibles a la luz que detectan la luz y envían señales a su cerebro que le dicen a su cuerpo si es de día o de noche. Estas señales contribuyen al reloj interno de su cuerpo (también conocido como ritmo circadiano ), que regula la secreción corporal de la hormona melatonina y determina cuándo tiene sueño y cuándo se siente más despierto. Con luz eléctrica, pantallas de televisión y el brillo de los teléfonos inteligentes, los humanos modernos están expuestos a mucha más luz durante la noche, lo que puede alterar nuestros relojes biológicos y mantenernos despiertos. Aprenda cómo la interrupción del sueño afecta al cuerpo.
2. Productos quimicos . Existe una amplia variedad de sustancias químicas con las que puede entrar en contacto a diario que pueden alterar el horario de sueño de su cuerpo: cafeína, nicotina, alcohol, antihistamínicos y medicamentos recetados. Muchas de estas sustancias químicas pueden cambiar la forma en que su cuerpo se mueve a través del ciclo del sueño; por ejemplo, la cafeína puede disminuir la cantidad de tiempo que su cuerpo pasa en el sueño de ondas lentas, mientras que el alcohol puede aumentar la cantidad de despertares que experimenta durante la noche.
3. Tu entorno para dormir . El entorno de su dormitorio puede afectar la facilidad con que su cuerpo se queda dormido. En general, la luz escasa, el ruido bajo o nulo y una temperatura suave (ni demasiado caliente ni demasiado fría) es el entorno más propicio para dormir bien. Además, muchos patólogos del sueño recomiendan que reserve su cama solo para dos cosas, dormir y sexo, en lugar de para actividades como leer o jugar videojuegos. De esa manera, su cerebro asociará mejor su cama con la somnolencia, poniendo su cuerpo en posición para quedarse dormido y dormir bien por la noche.
4. Estrés y ansiedad . El sueño no es puramente biológico; su descanso también depende de su bienestar mental. Si está especialmente estresado o tiene una afección clínica como ansiedad o depresión, es más probable que tenga dificultades para conciliar el sueño todas las noches o que se despierte varias veces durante la noche.
5. Trabajo por turnos . Si bien muchos empleados trabajan durante el día y duermen por la noche, hay muchas profesiones, desde pilotos de líneas aéreas hasta personal médico, que a menudo trabajan durante la noche. Si su trabajo requiere que se quede despierto hasta tarde, los patrones de sueño de su cuerpo y el reloj interno se verán afectados significativamente, ya sea por quedarse atrás y dándole sueño en el trabajo o adaptándose tan dramáticamente que tendrá dificultades para dormir por la noche en el futuro. .
   
6. Trastornos del sueño . Muchos problemas de salud contribuyen a la falta de sueño durante la noche. La apnea del sueño es una afección médica en la que, durante el sueño, su cuerpo deja de recibir oxígeno a través de las vías respiratorias superiores (ya sea debido a un bloqueo o una señal cerebral). Las personas con apnea del sueño pueden despertarse asfixiadas o jadeando entre ciclos de sueño. La narcolepsia es una condición en la que experimenta somnolencia extrema durante las horas de vigilia, a menudo caracterizada por ataques periódicos de sueño. El síndrome de piernas inquietas ocurre cuando experimenta sensaciones irritantes en las piernas, especialmente en la cama. El insomnio es una afección en la que tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido que puede deberse a varios factores u otros trastornos.

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