Ya sea que sea un principiante o un jugador avanzado, el tenis es un deporte físicamente agotador que requiere que todos los grupos de músculos de su cuerpo trabajen en conjunto durante largos períodos de tiempo. El tenis también es un juego mental, que requiere que los jugadores piensen rápidamente y decidan cuál es el mejor golpe que van a usar para ganar el punto. Cuanto más practiques tus habilidades tenísticas, más podrás perfeccionar tus habilidades como tenista y mejorar tu juego de manera exponencial.
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- Tres formas en las que la práctica puede mejorar su juego de tenis
- 6 ejercicios de práctica de tenis
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Aprende más 3-ways-that-practice-can-enhance-your-tennis-gameTres formas en las que la práctica puede mejorar su juego de tenis
En el tenis, la práctica es necesaria para ejecutar cada movimiento sin problemas. Las técnicas de tenis necesitan un pensamiento rápido y una estrategia, como cuándo tomar el tiempo de su paso dividido desde la posición de listo, cómo cambiar el peso de su cuerpo, cuándo golpear la cancha cruzada o hacia la línea, o cuándo ir por encima de la cabeza.
- Entrena los músculos . La práctica ayuda a entrenar su memoria muscular para golpes de fondo, servicios y tiros especiales de derecha y de revés. La práctica también puede llevarte a la mentalidad adecuada para el juego.
- Mejora la coordinación . La práctica mejora la coordinación, el equilibrio y la agilidad entre las manos y los ojos, e implica un intenso trabajo de pies y movimiento de la parte superior del cuerpo.
- Mejora la sincronización . Un mal momento puede dañar la muñeca, el hombro y los codos. La práctica de rutina puede mejorar enormemente su sincronización, haciéndolo un mejor jugador y protegiéndolo de lesiones.
6 ejercicios de práctica de tenis
La práctica y los calentamientos son la mejor manera de mejorar su juego de tenis. Incluso si no puede tomar lecciones de tenis, puede entrenar tenis con un amigo o compañero en cualquier momento. Para obtener una lista de ejercicios de práctica de tenis y ejercicios básicos que puede probar, vea los ejemplos a continuación:
- Regate . Uno de los primeros y más básicos ejercicios que debes aprender a dominar es cómo driblear con tu raqueta de tenis. El ejercicio de goteo se centra en la coordinación ojo-mano. Simplemente lleve su raqueta en su agarre de derecha y driblear la pelota de tenis, tratando de mantenerla rebotando en el mismo lugar el mayor tiempo posible, aumentando la rapidez y la duración de cada sesión de práctica. Regatear la pelota también puede mejorar tu concentración entre los servicios en un partido de tenis.
- Ejercicios de fortalecimiento . La tecnología de raquetas y cuerdas aumenta constantemente y en el tenis se utilizan golpes de fondo de postura más abierta, lo que ejerce una presión adicional sobre las muñecas y los brazos del jugador. Desarrollar fuerza en los músculos que rodean las articulaciones de su brazo puede ayudar a prevenir lesiones durante su carrera en el tenis. Un ejercicio simple que puede intentar para fortalecer la fuerza de su brazo es lanzar pelotas lo más fuerte posible. Puede comenzar a lanzar con pelotas de tenis y luego graduarse con pelotas de béisbol y fútbol americano. Incorpora esto en tus ejercicios diarios y lanza para divertirte con tus amigos cuando puedas. Con el tiempo, es posible que incluso puedas lanzar pelotas medicinales ligeras, lo que puede ayudar a darle a tu servicio de tenis algo de potencia adicional.
- Ejercicios de golpes de fondo . Para este ejercicio, su entrenador de tenis (o un compañero) lanzará la pelota frente a usted para hacer un golpe de derecha. Una vez que la pelota rebota, cógela y tírala. Luego, la persona que lanza la pelota la lanza inmediatamente a tu revés, que nuevamente atrapas y lanzas hacia atrás. La velocidad y la distancia deben aumentar a medida que avanza el ejercicio. Una vez que haya bajado el movimiento de sus golpes de tenis y pasos laterales, puede agregar su raqueta y comenzar a golpear las pelotas en lugar de atraparlas y lanzarlas (el lanzador puede necesitar una canasta de pelotas para esto). También puede configurar una máquina de pelotas en el otro lado de la cancha que automáticamente los alimenta. Practica tratando de medir el tiempo de tu paso dividido con cada disparo.
- Ejercicios de volea . Para practicar voleas, el jugador A se para en la red mientras el jugador B les alimenta diferentes tipos de voleas desde la línea de fondo. Alternativamente, ambos jugadores pueden pararse en la red, volearse el uno al otro y mantener el balón en el aire el mayor tiempo posible. Para aumentar el desafío, la persona en la línea de fondo debe alimentar las bolas directamente en el centro del cuerpo del jugador de la red, obligándolo a decidir en el momento si realizar una volea de derecha o una volea de revés.
- Ejercicios lob y aéreos . Este ejercicio tiene un jugador parado en la línea de fondo de la cancha de tenis y el otro en la marca central de la línea de servicio (la T que conecta las cajas de servicio). La persona en la línea de servicio corre lo suficientemente cerca de la red para tocarla con su raqueta de tenis y, al mismo tiempo, la persona en la línea de fondo le da un globo. La persona en la red tendrá que practicar correr o retroceder lo suficientemente rápido como para atrapar el golpe aéreo en el momento adecuado y dejar a un ganador. Puede repetir este ejercicio de cinco a 10 veces, luego cambiar de turno para practicar sus lobs.
- Saque y volea . Incluso si se siente demasiado intimidado por el servicio y la volea, es un gran ejercicio de servicio que le enseña a ser rápido en sus pies y decisivo en sus movimientos. Mantenga una canasta de pelotas detrás de la línea de fondo, y cada vez que saque, apresure inmediatamente la red después, tratando de ganar el punto contra el que regresa. Haga este ejercicio desde cada lado del servicio, luego cambie para que pueda practicar regresar contra el servicio y el volea.
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