El yoga es una práctica física, mental y espiritual que se originó en el norte de la India hace más de 5000 años. Hay muchas variaciones de yoga disponibles para todos los niveles de experiencia.
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- ¿Qué es el Hot Yoga?
- 3 tipos de Hot Yoga
- Cómo practicar yoga caliente de forma segura
- ¿Listo para aprender más sobre el yoga?
- Más información sobre la clase magistral de Donna Farhi
Donna Farhi enseña los fundamentos del yoga Donna Farhi enseña los fundamentos del yoga
La reconocida instructora de yoga Donna Farhi te enseña los elementos físicos y mentales más esenciales para crear una práctica segura y sostenible.
Aprende más what-is-hot-yoga¿Qué es el Hot Yoga?
El hot yoga es una práctica de bienestar que consiste en realizar una serie de posturas de yoga dentro de una habitación climatizada. El calor y la humedad perpetúan la sudoración intensa, que puede intensificar un entrenamiento ya riguroso. La habitación se calienta entre 80 y 100 grados Fahrenheit con cualquier nivel de humedad, lo que ayuda a calentar los músculos, lo que permite que los yoguis se estiren más y aumenten su flexibilidad.
3-types-of-hot-yoga3 tipos de Hot Yoga
No todas las clases de hot yoga son iguales. Hay un par de formas diferentes de hot yoga, como:
- Bikram yoga : Ideada por Bikram Choudhury en la década de 1970, esta práctica de yoga caliente incluye una secuencia de 26 posturas: 24 asanas (posturas), un pranayama (ejercicio de respiración) y un shatkarma (un proceso de purificación para preparar la sesión de yoga). Bikram yoga se lleva a cabo en una habitación calentada a al menos 105 grados Fahrenheit, y las clases suelen durar alrededor de 90 minutos.
- Calentado Vinyasa yoga : Vinyasa El yoga implica una serie de posturas que fluyen de una postura a otro estilo. Muchos optan por realizar este estilo de yoga en un estudio de yoga caliente donde las temperaturas pueden oscilar entre 75 y 95 grados Fahrenheit.
- Yoga de energía caliente : Hot power yoga es una versión más intensa del hot yoga, que combina los elementos atléticos de Ashtanga yoga con una habitación de 85 a 100 grados Fahrenheit. El yoga de energía caliente requiere una cantidad moderada de ejercicio y puede ser especialmente desafiante para los principiantes debido a la naturaleza vigorosa de la práctica junto con el calor.
Cómo practicar yoga caliente de forma segura
Dado que el yoga caliente se lleva a cabo en una habitación con calefacción, todo yogui debe conocer los posibles problemas de salud y seguridad relacionados con la práctica, incluida la deshidratación, el agotamiento por calor y el estiramiento excesivo. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mantenerse seguro mientras practica yoga caliente:
- Hidratar . El exceso de sudoración en una habitación caliente puede provocar deshidratación mucho más rápido que las prácticas de yoga estándar, por lo que la hidratación es fundamental. Beba mucha agua y electrolitos para mantenerse hidratado. Tome descansos si es necesario, especialmente si se siente mareado o con náuseas.
- Facilidad en los estiramientos . Hacer ejercicio en una habitación caliente puede aumentar el flujo sanguíneo, lo que facilita el calentamiento de los músculos. Sin embargo, este aumento del flujo sanguíneo puede ser físicamente engañoso para los yoguis (especialmente los principiantes), haciéndolos sentir más flexibles de lo que son. El yoga caliente puede provocar un estiramiento excesivo o desgarros de ligamentos, lo que provoca inestabilidad articular. Para evitar lesiones o tensiones, realice sus movimientos de yoga al comienzo de la clase, en lugar de saltar porque ha comenzado a sudar y cree que está listo para comenzar.
- Consulta con tu cuerpo . Es importante estar atento a su cuerpo a lo largo de su práctica de yoga y tomar descansos según sea necesario. Realizar ejercicio en una habitación caliente puede provocar agotamiento por calor o, en el peor de los casos, insolación. Familiarícese con los signos del agotamiento por calor, como mareos, náuseas, confusión, debilidad o un pulso elevado que no baja.
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