Yoga Nidra es una práctica yóguica profundamente relajante que ofrece varios beneficios tanto para los practicantes nuevos como para los experimentados.

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¿Qué es Yoga Nidra?

Yoga Nidra , también conocido como sueño yóguico o iRest, es una práctica antigua y profundamente meditativa que consiste en acostarse en Savasana , o pose de cadáver, durante 30 minutos a una hora mientras lo dirige un maestro de meditación o yoga en una meditación guiada. Nidra es la palabra sánscrita para dormir.

Una sesión de sueño yóguica típica puede ser apoyada por yoga props como cojines y mantas y consiste en entrar en un profundo estado de relajación entre el sueño y la vigilia. La conciencia de la respiración y la entrega total son fundamentales, ya que el maestro lo guía a través del enfoque y la liberación de diferentes partes del cuerpo o la mente que pueden aferrarse a la tensión o el estrés.

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¿Cuáles son los orígenes del Yoga Nidra?

Yoga Nidra fue desarrollado, estudiado y practicado en la India durante miles de años antes de ser introducido en Occidente. El desarrollo moderno del Yoga Nidra ha sido acreditado a Swami Satyananda, un estudiante de Satyananda Saraswati. A mediados del siglo XX, Swami Satyananda escribió libros y enseñó a muchos practicantes el arte del Yoga. Nidra meditación.

Richard Miller, psicólogo clínico y estudioso del yoga, adaptó la práctica a la cultura occidental hacia finales del siglo XX. La práctica se hizo más prominente en la cultura dominante occidental después del éxito de un estudio de caso de 2006 que utilizó el estilo de yoga para tratar a los veteranos militares con trastorno de estrés postraumático (TEPT). Según los informes, los veteranos que participaron en el estudio experimentaron una disminución de la ansiedad, trastornos del sueño y otros síntomas agudos de TEPT cuando practicaban yoga con regularidad. Nidra . Miller desarrolló el Yoga posterior Nidra programas para miembros activos y veteranos de las fuerzas armadas para ayudar a combatir el PTSD.

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¿Cuáles son los beneficios del Yoga Nidra?

Un Yoga de rutina Nidra la práctica tiene muchos beneficios, que incluyen:

    Ayuda a controlar el dolor crónico. . Las visualizaciones guiadas de la mente y el cuerpo que ocurren durante el Yoga. Nidra centrarse en entrar en las áreas tensas o dolorosas del cuerpo a través de la mente y disolver mentalmente el dolor y el estrés aferrados en esa área, como los hombros o la espalda baja. En 2010, la Oficina del Fiscal General de los Estados Unidos respaldó Yoga Nidra como modalidad de tratamiento para el dolor crónico.
  • Mejora la calidad del sueño.
    • . El sueño yóguico es más un descanso profundo que una práctica de yoga, ya que solo un Asana (Sánscrito para pose) se practica durante la duración de la sesión. Los practicantes encuentran que el Yoga Nidra Ayuda a calmar las alteraciones del sueño porque entrena la mente y el cuerpo para que entren en un estado profundo de relajación con regularidad. Puedes escuchar Yoga Nidra meditaciones en auriculares o un altavoz junto a su cama justo antes de irse a dormir.
  • Fomenta la relajación
    • . La vida diaria puede ser estresante, acelerada e incluso puede promover una respuesta del sistema nervioso simpático de 'lucha o huida'. Yoga Nidra nos permite experimentar el profundo estado de relajación que nuestro cerebro necesita para funcionar correctamente y mantener nuestra salud en general.

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Cómo practicar Yoga Nidra

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Aquí hay algunos pasos para practicar si desea experimentar la relajación profunda y las posibilidades de curación que ofrece el Yoga. Nidra tiene que ofrecer:

    Establecer una intención . Al comienzo de la práctica, es importante establecer una intención personal, o Sankalpa , ya sea para dormir mejor, aliviar el dolor, una mentalidad más tranquila o algo exclusivo de su situación. Entrega tu intención dejándola ir y déjate guiar hacia un descanso profundo por la meditación.
  • Acuéstate y ponte cómodo
    • . Está bien quedarse dormido profundamente cuando se practica yoga por primera vez Nidra . El punto es la relajación completa y la entrega, así que si tu cuerpo necesita dormir, permítelo. Te acostarás en una colchoneta, en tu cama o en el suelo en Savasana Durante toda la práctica, coloque un cojín (o almohada) debajo de las rodillas para apoyar la zona lumbar o cúbrase con una manta para evitar el frío si es necesario.
  • Viaja a través de las capas del yo
    • . En las escrituras de yoga, se enseña que todos tenemos cinco Koshas , o capas a nosotros mismos. Estas capas son físicas, energéticas, mentales / emocionales, yo superior y bienaventuranza. Trate de moverse y armonizar cada una de estas capas del yo para experimentar la calma, la salud y la serenidad.
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¿Cuál es la diferencia entre Yoga Nidra y meditación?

Yoga Nidra y la meditación se practican por razones similares, pero existen algunas diferencias fundamentales entre las dos prácticas.

    La meditación tiene como objetivo aquietar la mente . En la meditación, generalmente estás sentado y la mente está más alerta y despierta. Si bien es posible atravesar muchos estados de conciencia en meditación , el objetivo es calmar el parloteo mental y liberar el apego y la identificación con los pensamientos y las emociones. La respiración controlada y consciente se practica comúnmente en la meditación para calmar la mente y mantenerlo concentrado y presente.
  • Yoga Nidra se centra en el descanso profundo
    • . Yoga Nidra Es un tipo de meditación, pero el objetivo es un nivel más profundo de descanso, y el cerebro entra en un estado theta, o el estado mental entre estar despierto y dormido, bordeando lo consciente y lo inconsciente. Por lo general, desea dejar de respirar y simplemente rendirse a las visualizaciones que su guía lo está llevando a cabo.
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La forma y la técnica adecuadas son esenciales para garantizar la seguridad y eficacia de una práctica de yoga. Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de practicar yoga. Las posturas de yoga pueden modificarse según sus necesidades individuales.

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