Los dispositivos digitales como teléfonos, computadoras portátiles y televisores emiten luz azul, que tiene una variedad de efectos que pueden afectar su salud, es decir, la calidad del sueño. Obtenga información sobre la luz azul y cómo puede administrar la exposición para un buen descanso nocturno.
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- ¿Qué es la luz azul?
- ¿Cómo afecta la luz azul a su sueño?
- 3 formas de minimizar la exposición a la luz azul antes de dormir
- ¿Quiere aprender más sobre cómo atrapar esos esquivos Z?
- Más información sobre la clase magistral de Matthew Walker
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¿Qué es la luz azul?
La luz azul es un tipo de luz visible que incluye longitudes de onda en el rango de 380 a 500 nanómetros, las longitudes de onda más cortas en el espectro de luz visible. Las longitudes de onda azules de alta energía comprenden aproximadamente un tercio de toda la luz visible. Las fuentes de luz azul incluyen el sol, el principal origen de la luz azul natural, bombillas de luz fluorescente, bombillas de luz LED y pantallas en dispositivos electrónicos como televisores. La luz azul aumenta su estado de alerta, lo cual es excelente durante el día pero puede convertirse en un problema durante la noche.
how-does-blue-light-affect-your-sleep¿Cómo afecta la luz azul a su sueño?
La exposición a la luz azul puede afectar la ritmo circadiano —El reloj interno que determina su ciclo de sueño-vigilia— al suprimir la secreción de la hormona melatonina por la glándula pineal. La melatonina regula su ciclo de sueño-vigilia al hacerle saber a su cerebro que es hora de irse a la cama. La supresión de melatonina causada por la luz azul lo ayuda a mantenerse alerta durante el día, pero puede causar falta de sueño por la noche.
3-ways-to-minimize-blue-light-exposure-before-sleep3 formas de minimizar la exposición a la luz azul antes de dormir
Si cree que los efectos de la luz azul pueden tener un impacto negativo en su horario de sueño, pruebe estas sencillas soluciones.
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- Guarde todas las pantallas tres horas antes de acostarse . Para reducir la tentación de mirar su teléfono o computadora, compre un reloj despertador exclusivo y mantenga los dispositivos con pantallas fuera del dormitorio. Si usa un lector electrónico por la noche, asegúrese de que no emita luz azul.
- Cambiar bombillas . Incluso si elimina las pantallas del dormitorio, otros tipos de luz artificial, como las lámparas, pueden emitir luz azul y mantenerlo despierto por la noche. Intente cambiar las luces brillantes por luces tenues agregando atenuadores y cortinas a sus accesorios existentes y reemplazando las bombillas LED brillantes con bombillas incandescentes o luces LED atenuables de bajo consumo.
- Salir durante el día . La luz azul de longitud de onda corta no es mala para la salud: los seres humanos realmente necesitan luz azul durante el día. Tomarse el tiempo para exponerse al sol durante el día puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir por la noche.
¿Quiere aprender más sobre cómo atrapar esos esquivos Z?
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