Cuando se trata de ejercicios efectivos para tonificar los músculos del tríceps, una de las mejores opciones es el retroceso del tríceps.
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- ¿Qué son los contragolpes de tríceps?
- 3 beneficios de los contragolpes de tríceps
- Cómo hacer un contragolpe de tríceps
- Cómo ejercitarse de forma segura y evitar lesiones
- ¿Quiere sumergirse más profundamente en su viaje de bienestar?
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¿Qué son los contragolpes de tríceps?
El contragolpe del tríceps es un ejercicio de aislamiento centrado en el músculo tríceps braquial (que está formado por una cabeza lateral, una cabeza medial y una cabeza larga) en la parte posterior de su brazo. Realice contragolpes de tríceps inclinándose hacia adelante y levantando los brazos detrás de usted. Aunque este ejercicio de tríceps tiene varias variaciones, generalmente requiere un par de mancuernas.
3-benefits-of-tricep-kickbacks3 beneficios de los contragolpes de tríceps
Realizar sobornos de tríceps con regularidad puede tener algunos beneficios clave.
- Los contragolpes de tríceps esculpen y tonifican tus brazos . Este es uno de los mejores ejercicios de aislamiento para apuntar al músculo tríceps braquial. Los contragolpes de tríceps trabajan la cabeza lateral, la cabeza medial y la cabeza larga del músculo, poniendo especial énfasis en la cabeza lateral.
- Los contragolpes de tríceps desarrollan la fuerza funcional . Con la forma adecuada, el contragolpe del tríceps puede mejorar la estabilidad y flexibilidad en sus hombros y brazos. Al aumentar la fuerza y el rango de movimiento de la parte superior de su cuerpo, el contragolpe del tríceps lo prepara para los movimientos cotidianos como levantar, empujar o nadar.
- Los contragolpes de tríceps son versátiles . El contragolpe de tríceps es un ejercicio versátil que se puede ajustar para adaptarse a su nivel de condición física. Las variaciones más avanzadas del ejercicio incluyen el contragolpe de tríceps con un brazo y las versiones que usan una banda de resistencia o una barra. El contragolpe de tríceps puede servir como un buen calentamiento para ejercicios de tríceps más avanzados, como el press de banca con agarre cerrado o la flexión de diamantes.
Cómo hacer un contragolpe de tríceps
- Su postura debe ser alta con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Los hombros deben estar directamente sobre las caderas con una posición neutral de la cabeza y el cuello. Su barbilla debe permanecer metida durante todo el movimiento, como si estuviera sosteniendo un huevo debajo de la barbilla. El peso de sus pies debe distribuirse uniformemente a lo largo de todo el pie. Agarre el suelo con los pies para crear una posición estable del pie.
- Mientras mantiene una columna neutral, mueva las caderas hacia atrás e inclínese hacia adelante. Tus espinillas deben estar verticales y la parte superior de tu cuerpo debe estar en un ángulo de 30 a 45 grados. Debería sentir que sus piernas trabajan para sostener su posición.
- Lleva la parte superior de los brazos al lado de la caja torácica con los codos doblados en un ángulo de 90 grados y una mancuerna en cada mano. Involucre los músculos de la espalda girando los brazos hacia afuera. Mantenga los omóplatos ligeramente hacia abajo y hacia atrás. Todas las repeticiones deben comenzar desde esta posición.
- Mientras mantiene su alineación, apriete los tríceps para comenzar a enderezar los codos. El movimiento solo debe ocurrir en los codos.
- Termina el movimiento apretando los tríceps mientras mantienes una ligera flexión de los codos.
- Doble los codos para volver a la posición inicial.
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Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. La técnica de ejercicio adecuada es esencial para garantizar la seguridad y la eficacia de un programa de ejercicio, pero es posible que deba modificar cada ejercicio para lograr resultados óptimos según sus necesidades individuales. Seleccione siempre un peso que le permita tener un control total de su cuerpo durante todo el movimiento. Al realizar cualquier ejercicio, preste mucha atención a su cuerpo y deténgase inmediatamente si nota dolor o malestar.
Para ver un progreso continuo y desarrollar la fuerza corporal, incorpore ejercicios de calentamiento, descanso y nutrición adecuados en su programa de ejercicios. En última instancia, sus resultados se basarán en su capacidad para recuperarse adecuadamente de sus entrenamientos. Descanse de 24 a 48 horas antes de entrenar los mismos grupos musculares para permitir una recuperación suficiente.
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