Ya sea que sea un culturista experimentado o un levantador novato, puede usar los curl de predicador para ayudar a desarrollar bíceps más grandes.

Saltar a la sección

Joe Holder enseña fundamentos de fitness y bienestar Joe Holder enseña fundamentos de fitness y bienestar

El maestro entrenador Joe Holder le enseña su enfoque holístico para mejores entrenamientos, una nutrición más efectiva y una mentalidad más saludable.

Aprende más what-are-preacher-curls

¿Qué son los rizos predicadores?

El curl predicador es una variación del curl de bíceps tradicional. Es un ejercicio de bíceps de aislamiento que le permite practicar su forma de levantamiento con un movimiento controlado apoyado por un banco de predicador. Realice flexiones de predicador sentándose en un banco de predicador con las axilas apoyadas en la parte superior de la almohadilla del brazo. Esta superficie inclinada apoyará sus brazos mientras levanta una barra o barra EZ.

preacher-curls-vs-barbell-curls-4-differences

Curls predicador vs.Rizos con barra: 4 diferencias

Si bien los curl de predicador y los curl con barra son variaciones del curl de bíceps con mancuernas estándar, difieren en algunos aspectos.

  1. Equipo
    2. : El curl con barra es un ejercicio de pie que involucra solo una pieza de equipo, una barra, mientras que el curl predicador es un ejercicio sentado que involucra un banco predicador. Cuando sea posible, practique rizos predicadores con una barra EZ, una variación en ángulo de una barra tradicional diseñada para proteger sus brazos del daño articular.
  2. Rango de movimiento
    3. : La postura de los curl de predicador permite un mayor rango de movimiento que el curl con barra y estira la cabeza larga del bíceps braquial.
  3. Músculos trabajados
    4. : Ambas variaciones de curl activan muchos de los mismos músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los bíceps y tríceps. Sin embargo, el curl con barra es un entrenamiento de cuerpo completo que activa el núcleo y los glúteos como estabilizadores. Por el contrario, los rizos predicadores aíslan específicamente los músculos de su brazo como el braquial, uno de los músculos flexores del codo más importantes, así como el braquiorradial del antebrazo.
  4. Peso
    5. : La postura y el rango de movimiento más corto asociados con el curl con barra generalmente permiten pesos más pesados. Recuerde usar un peso más liviano cuando realice el movimiento controlado de un curl predicador.
Joe Holder Enseña Fundamentos de Fitness y Bienestar La Dra. Jane Goodall Enseña Conservación David Axelrod y Karl Rove Enseñan Estrategia de Campaña y Mensajes Paul Krugman Enseña Economía y Sociedad how-to-do-preacher-curls-with-perfect-form

Cómo hacer rizos de predicador con una forma perfecta

Para los rizos de predicador, comience realizando 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones. Elija sus series y repeticiones según su capacidad para mantener una buena técnica en todas las series y repeticiones.

  1. Agarre la barra o la barra de curl EZ con un agarre hacia abajo y siéntese en el banco de curl predicador con los pies apoyados en el suelo. Ajuste el asiento para permitir que la parte superior de los brazos y el pecho estén en contacto con la almohadilla del brazo.
  2. Su barbilla debe permanecer metida durante todo el movimiento, como si estuviera sosteniendo un huevo debajo de la barbilla. Tus brazos deben ser largos con una ligera flexión de los codos. Mantenga una posición neutral de la muñeca y un agarre cómodo. Todas las repeticiones deben comenzar desde esta posición.
  3. Mientras mantiene la parte superior de los brazos en contacto con la almohadilla del brazo, inicie el movimiento hacia arriba apretando los bíceps y doblando los codos. Continúe levantando hasta que la barra o la barra EZ esté al nivel de sus hombros.
  4. Termina el movimiento apretando tus bíceps.
  5. Estire lentamente los codos para bajar la barra a la posición inicial.

Clase maestra

Sugerido para ti

Clases en línea impartidas por las mentes más brillantes del mundo. Amplíe sus conocimientos en estas categorías.

Joe Holder

Enseña los fundamentos del fitness y el bienestar

Más información Dra. Jane Goodall

Enseña Conservación

Más información David Axelrod y Karl Rove

Enseñe la estrategia y los mensajes de la campaña

Más información Paul Krugman

Enseña economía y sociedad

Aprende más how-to-work-out-safely-and-avoid-injury

Cómo ejercitarse de forma segura y evitar lesiones

Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. La técnica de ejercicio adecuada es esencial para garantizar la seguridad y la eficacia de un programa de ejercicio, pero es posible que deba modificar cada ejercicio para lograr resultados óptimos según sus necesidades individuales. Seleccione siempre un peso que le permita tener un control total de su cuerpo durante todo el movimiento. Al realizar cualquier ejercicio, preste mucha atención a su cuerpo y deténgase inmediatamente si nota dolor o malestar.

Para ver un progreso continuo y desarrollar la fuerza corporal, incorpore ejercicios de calentamiento, descanso y nutrición adecuados en su programa de ejercicios. En última instancia, sus resultados se basarán en su capacidad para recuperarse adecuadamente de sus entrenamientos. Descanse de 24 a 48 horas antes de entrenar los mismos grupos musculares para permitir una recuperación suficiente.

want-to-dive-deeper-into-your-wellness-journey

¿Quiere sumergirse más profundamente en su viaje de bienestar?

Piense como un profesional

El maestro entrenador Joe Holder le enseña su enfoque holístico para mejores entrenamientos, una nutrición más efectiva y una mentalidad más saludable.

Ver clase

Ponte un poco de ocio deportivo, enciende un Membresía anual de MasterClass y prepárate para sudar con videos instructivos exclusivos de Nike Master Trainer y GQ el especialista en fitness Joe Holder. ¿Quiere mejorar su resistencia cardiovascular? Prueba el entrenamiento HIIT de Joe. ¿Tratando de conseguir un poco de swole? Tiene un entrenamiento de fuerza para eso. Desde consejos de acondicionamiento físico hasta trucos de nutrición, Joe hará que se sienta más saludable en poco tiempo.