Ashtanga yoga es una forma moderna de práctica de yoga tradicional de la India, que implica una intensa disciplina, movimiento y flexibilidad.

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¿Qué es Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga es una secuencia de posturas de yoga avanzadas, realizadas en un orden específico, que enfatizan el flujo y la respiración entre movimientos. Ashtanga yoga consta de seis niveles de posturas sentadas y posturas de pie, o asanas —Que aumentan en dificultad y no varían: una serie primaria, una serie secundaria y cuatro niveles avanzados adicionales. Cada práctica comienza y termina con cinco ciclos de saludos al sol.

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Ashtanga vinyasa Las clases de yoga a menudo se imparten en el estilo Mysore, en el que el papel del profesor de yoga es guiar y ajustar individualmente a cada estudiante. Los estudiantes actúan a su propio ritmo y fluyen a través de las poses de memoria.

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¿Cuáles son los orígenes del Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga fue creado por el profesor de yoga indio y erudito Sri K. Pattabhi Jois. La forma clásica de ashtanga se describió originalmente en Los Yoga Sutras de Patanjali , que es un texto de yoga fundamental que define la filosofía y la práctica del yoga. Patanjali define ashtanga como las ocho ramas del yoga, que son: yama (abstinencia), niyama (comportamientos), asana (posturas de yoga), pranayama (aliento), pratyahara (enfoque hacia adentro), dharana (concentración), dhyana (meditación) y samadhi (fusión de cuerpo y mente). En 1948, Sri K. Pattabhi Jois adaptó los conceptos de Patanjali con el moderno vinyasa yoga para formar un nuevo tipo de yoga, ashtanga. vinyasa yoga, que se practica como ejercicio y meditación.

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¿Cuáles son los 3 principios del Ashtanga Yoga?

La practica de Ashtanga el yoga tiene sus raíces en el concepto de Tristhana , que anima Ashtanga que los practicantes se concentren en la introspección, haciendo de la práctica una forma de meditación en movimiento. Los tres pilares de Tristhana están:

    Pranayama : Aliento, o pranayama , es la base de esta práctica yóguica, pensada para despertar tu fuerza vital. Ashtanga yoga usa el método de respiración ujayi pranayama , comúnmente conocido como aliento oceánico, para mejorar los niveles de oxígeno y aumentar el calor corporal.
  • Asana
    • : La asanas son las posturas sentado y de pie por las que fluye durante su práctica yóguica. En Ashtanga vinyasa yoga, las asanas se realizan en un orden estricto que no cambia. A través de estos asanas , también activa tres bandhas , o puntos de bloqueo, en el cuerpo. El tres bandhas son los mula bandha (ubicado en la base de la columna vertebral), el uddiyana bandha (ligeramente por debajo del ombligo), y el jalandhara bandha (cerca de la garganta).
  • Drishti
    • : Dristhi -derivado de dharana o concentración, que originalmente se describe como una de las ocho ramas del yoga, se refiere al lugar donde fijas tu mirada en la práctica del yoga. Este elemento de Tristhana lleva su mente a la práctica, mejorando el enfoque y la conciencia de sí mismo a medida que respira y se mueve.

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3 consejos para practicar Ashtanga Yoga

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Ashtanga El yoga requiere mucho estudio, junto con una intensa disciplina. Algunos consejos generales para este estilo de yoga incluyen:

  1. Muévete a tu propio ritmo
    2. . Ashtanga El yoga puede ser difícil, por lo que es mejor no exagerar de inmediato. Empiece poco a poco, asegurándose de que comprende y se siente cómodo con cada movimiento antes de intentar realizar una sesión completa.
  2. Práctica
    3. . Además de memorizar la secuencia de posturas, Ashtanga requiere mucha práctica. Practica cada postura con precisión y asegúrate de estar cómodo con cómo se siente tu cuerpo y cuándo respirar. La desalineación de la columna vertebral, las flexiones hacia atrás inadecuadas o la mala posición de los pies pueden disminuir la efectividad de este estilo de yoga y potencialmente provocar lesiones.
  3. Sal de tu cabeza
    4. . Si estás en una clase con otros yoguis experimentados, puede ser fácil sentir que no estás al día. Concéntrese en su respiración en lugar de en cómo se ven sus poses. Trate de no comparar su progreso con el de otros estudiantes. Concéntrese en ser consciente y mejorar sus habilidades día a día.
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¿Cuál es la diferencia entre Vinyasa y Ashtanga Yoga?

La principal diferencia entre vinyasa yoga y ashtanga vinyasa yoga es que la serie ashtanga es un conjunto de movimientos específicos en orden, mientras que el orden de las posturas en vinyasa puede variar.

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El creador de ashtanga yoga, Sri K. Pattabhi Jois, especificó que ashtanga vinyasa debe practicarse seis días a la semana, aunque esto no es un requisito. Regular vinyasa el yoga no tiene pautas en torno a la práctica regular.

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Cómo hacer yoga de forma segura y evitar lesiones

La forma y la técnica adecuadas son esenciales para garantizar la seguridad y eficacia de una práctica de yoga. Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de practicar yoga. Las posturas de yoga pueden modificarse según sus necesidades individuales.

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