Si está atascado sentado frente a una computadora todo el día, sabe lo difícil que puede ser hacer suficiente ejercicio y lo fácil que es ganar peso debido a la falta de actividad. Todos sabemos que estar sentado por períodos prolongados es malo para la salud, pero cuando tienes que trabajar todo el día frente a una computadora, te deja pocas opciones cuando se trata de hacer suficiente ejercicio.

¿Cómo le gustaría poder hacer más ejercicio sin tener que levantarse de su asiento? Hoy veremos algunos ejercicios que puede hacer mientras está sentado frente a su computadora.

Círculos de brazos

Comencemos con uno realmente fácil, círculos de brazos. Todo lo que tiene que hacer es levantar los brazos a los lados con las palmas hacia abajo y los pulgares hacia adelante, presionando los omóplatos juntos. Mueva los brazos en un movimiento circular hacia adelante y haga 20 círculos. Luego, gire las manos para que las palmas miren hacia arriba y los pulgares hacia atrás, y haga 20 círculos con los brazos hacia atrás. Intente repetir este ejercicio dos o tres veces. Esto le ayudará a trabajar sus hombros y es bueno para su postura.

Extensiones de piernas

Otro ejercicio que probablemente sería recomendado por un entrenador de fitness es la extensión de la pierna. Este es otro ejercicio fácil que puede hacer mientras está sentado, y ejercitará sus muslos y caderas. Simplemente siéntese en el borde del asiento, con los brazos colgando sueltos a los lados. Extienda una pierna recta, con el pie flexionado de modo que el talón esté en el suelo y los dedos hacia arriba. Levante esa pierna lo más alto que pueda sin perder la postura recta, mantenga la posición mientras cuenta hasta tres y luego baje la pierna de regreso al piso. Repite estos pasos con la otra pierna. Puede ser difícil al principio, pero intente hacer tres series de 10 repeticiones para ambas piernas.

Giro oblicuo

Aquí hay un ejercicio que puede ayudar a trabajar el núcleo y los oblicuos. Mientras está sentado en su silla, levante un poco la pierna izquierda y gire la parte superior del cuerpo para que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Asegúrese de inclinarse un poco hacia adelante, de modo que sienta la contracción de los músculos abdominales. Regrese a su posición sentada habitual y repita del otro lado. Haga un par de series de repeticiones al principio, agregando una repetición adicional cada día hasta que pueda hacer tres series de 10 repeticiones.

Estos son solo algunos de los ejercicios que puede hacer mientras está sentado en su escritorio. Si se conecta a Internet y echa un vistazo a varios Cursos de PT , encontrará muchos otros ejercicios fáciles que puede hacer que le ayudarán a mantenerse ágil, incluso cuando tenga que permanecer sentado todo el día. Es posible que incluso desee considerar la posibilidad de contratar a un entrenador personal para que le muestre aún más ejercicios que puede hacer cuando realmente no tiene tiempo para levantarse y hacer ejercicio.