Muchos factores, como el parto, la cirugía o el envejecimiento, pueden debilitar los músculos del suelo pélvico. Ya sea que tenga incontinencia de esfuerzo, incontinencia fecal o incontinencia de urgencia urinaria, es probable que se beneficie de los ejercicios de Kegel.
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- ¿Qué son los ejercicios de Kegel?
- 4 beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres
- Cómo localizar los músculos del suelo pélvico
- Cómo hacer ejercicios de Kegel
- Hablemos de sexo
- Más información sobre la clase magistral de Emily Morse
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Aprende más what-are-kegel-exercises¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Un ejercicio de Kegel es un ejercicio seminal del suelo pélvico que consiste en localizar y contraer los músculos del suelo pélvico en repeticiones lentas y constantes. Los músculos del piso pélvico corren entre el hueso púbico en la parte delantera del cuerpo y el coxis en la parte posterior, formando una pequeña hamaca. El Dr. Arnold H. Kegel, un ginecólogo estadounidense, comenzó a desarrollar el Kegel en 1948, después de notar cómo el parto debilitaba el suelo pélvico de sus pacientes.
El ejercicio de apretar y soltar ayuda a fortalecer los músculos del piso pélvico que brindan apoyo a la vejiga, el intestino delgado, el recto y el útero, lo que aumenta el control de la vejiga y la función sexual, y reduce las posibilidades de prolapso de órganos pélvicos entre los propietarios de pene y vulva.
4-benefits-of-kegel-exercises-for-women4 beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres
Aquí hay algunos beneficios de los ejercicios de Kegel para los propietarios de vulva:
- Previene el prolapso de órganos pélvicos . El prolapso de órganos pélvicos es una afección en la que los músculos del piso pélvico están tan débiles que no pueden sostener los órganos pélvicos (vejiga, cuello uterino, útero y recto). Durante un prolapso, uno o más de los órganos pélvicos caen por debajo del piso de la pelvis, creando un bulto. Dado que los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos pélvicos, pueden ayudar a evitar que los músculos se debiliten demasiado y permitan el prolapso.
- Estimula tu función sexual . Algunas mujeres experimentan relaciones sexuales dolorosas debido a la tensión de los músculos del piso pélvico, lo que hace que la vagina esté más apretada y la penetración sea incómoda. Los ejercicios de Kegel le ayudan a aprender a controlar y relajar los músculos del suelo pélvico, reducir la incomodidad y aumentar el placer durante el coito.
- Mitigar los síntomas de la menopausia . Una de las partes más desafiantes de la menopausia es el debilitamiento del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel pueden reducir los episodios de incontinencia urinaria y mejorar la calidad de vida en general.
- Aumenta el control de la vejiga y los intestinos . Los músculos del suelo pélvico son directamente responsables de controlar la orina y las deposiciones. Si estos músculos están débiles, es más probable que experimente estreñimiento, incontinencia urinaria, incontinencia fecal, dificultad para controlar la flatulencia o pérdida de orina por actividades enérgicas como estornudar, toser o reír (lo que se denomina incontinencia de esfuerzo). Fortalecer el suelo pélvico mediante ejercicios de Kegel puede mejorar el control y la continencia de los intestinos y la vejiga.
Cómo localizar los músculos del suelo pélvico
Los propietarios de vulvas pueden localizar los músculos del suelo pélvico contrayendo los músculos utilizados para detener la micción a mitad de camino o contener la flatulencia. Al contraer los músculos, debe sentir un levantamiento o una tensión en el área pélvica. Evite involucrar los músculos abdominales o glúteos, cruzar las piernas o contener la respiración.
how-to-do-kegel-exercisesCómo hacer ejercicios de Kegel
Puede realizar los ejercicios de Kegel en cualquier momento y desde cualquier lugar. Aquí hay una guía paso a paso para realizar un Kegel:
- Encuentra una posición cómoda . Para hacer ejercicios de Kegel, simplemente busque una posición cómoda, ya sea que esté sentado o acostado, en el automóvil o en el sofá de su casa. Evite hacer los ejercicios de Kegel al orinar, ya que detener el flujo a mitad de camino puede hacer que quede algo de orina en la vejiga, lo que lo pone en un mayor riesgo de infecciones del tracto urinario (ITU).
- Localiza los músculos correctos . Localice los músculos del suelo pélvico identificando los músculos que utiliza para detener la micción a mitad de camino.
- Contratar, retener y liberar . Contraiga los músculos del suelo pélvico (podría ser útil imaginar que contiene orina o flatulencia). Mantenga la contracción y cuente hasta cinco. Suelte estos músculos (podría ayudar imaginarse reiniciando el flujo de orina) y cuente hasta cinco.
- Repetir . Repita este movimiento de 10 a 15 veces, hasta tres veces al día, para obtener los mejores resultados.
Si tiene incontinencia, disfunción sexual o dolor pélvico, busque asesoramiento médico a través de un proveedor de atención médica certificado, un especialista en salud pélvica o un fisioterapeuta. Pueden brindarle información de salud adicional e identificar si los ejercicios de Kegel son adecuados para su bienestar.
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