El ballet es una forma de arte compleja y físicamente exigente que incluye flexibilidad y entrenamiento cardiovascular; es por eso que cada clase de ballet, ya sea un curso para principiantes o una compañía de bailarines profesionales, comienza con un calentamiento para ayudar a preparar los cuerpos de los bailarines de ballet. .

Los bailarines de ballet pueden hacer sus ejercicios de calentamiento usando la barra de ballet (una barra a lo largo de la pared) para mantener el equilibrio, o pueden hacer sus ejercicios en el medio del aula de baile para un entrenamiento más desafiante. Las grandes bailarinas también complementarán los ejercicios de calentamiento de su compañía de ballet con clases de acondicionamiento físico más intensivas y entrenamiento de flexibilidad, incluidos pilates y yoga.

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La bailarina principal del American Ballet Theatre, Misty Copeland, te enseña cómo desarrollar tu técnica, abrazar tu historia y ser dueño de tu movimiento.

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6 ejercicios básicos de ballet para practicar en casa

Si eres un bailarín principal y maestro de ballet o simplemente quieres mantenerte ágil, aquí tienes algunos ejercicios de ballet en casa que puedes probar:

  1. Doblada
    2. . Los pliés, francés para doblar, son un movimiento simple en el que te inclinas con las rodillas sin que los talones abandonen el suelo. Un plié básico requiere solo una pequeña flexión, mientras que otros tipos como demi pliés y grand pliés implican una media flexión o incluso una flexión completa (ángulo de 90 grados) de las rodillas. Al hacer pliés para calentar, es mejor hacerlo en cada posición de ballet, desde la primera posición hasta la segunda y la quinta, para estirar una amplia gama de músculos. Los pliés son el ejercicio perfecto para comenzar un calentamiento de ballet, porque estiran todos los músculos de las piernas, desde los glúteos hasta la parte interna de los muslos y los tobillos. Obtenga más información sobre cómo hacer pliés con nuestra guía completa aquí.
  2. Criado y levantado
    3. . Elevés y relevés son dos movimientos en los que se levantan los talones del suelo, rodando sobre las puntas de los pies: elevés desde una de las cinco posiciones de ballet y relevés desde una posición de plié. Elevés y relevés fortalecen sus pies, tobillos y pantorrillas y son una base excelente para hacer piruetas y trabajar en zapatillas de punta. Aprenda más sobre elevés y relevés en nuestra guía aquí .
  3. Tiempo
    4. . Para realizar un tendu, francés para estiramiento, comience en la primera o la quinta posición y cepille lentamente el pie que trabaja hacia afuera hasta que descanse en un punto fuerte lejos de usted. Luego, mueva el pie hacia usted y vuelva a colocarlo en su posición inicial. Los tendos se pueden hacer hacia adelante (devant), hacia los lados (à la seconde) o hacia atrás (derriére), y estiran los músculos de las piernas y ayudan a mejorar la participación (rotación hacia afuera de las piernas y los pies).
  4. Despejado
    5. . Los dégagés son un movimiento similar a un tendu, en el que extiendes tu pie de trabajo hacia afuera, pero para un dégagé, tu pie debe estar ligeramente separado del piso. Los dégagés se pueden hacer hacia adelante, hacia los lados o hacia atrás, y estiran los músculos de las piernas y ayudan a mejorar la participación.
  5. Pierna redonda
    6. . Un rond de jambe, que literalmente significa movimiento circular de la pierna, se realiza usando la pierna de trabajo para hacer un movimiento semicircular a través del piso, ya sea de frente a la espalda o viceversa. Rond de jambes estira los músculos de la cadera y ayuda a mejorar la participación.
  6. Salteado
    7. . El salteado es el paso de salto más simple del ballet. Para hacer un salteado, comience con un plié, luego salte hacia arriba para que ambos pies estén en una posición puntiaguda en el aire. Luego, aterrice de regreso en un plié. Si bien los salteados generalmente se hacen sin una barra de ballet, las clases de barra harán que los estudiantes hagan salteados con la barra para ayudarlos a obtener el impulso que necesitan para apuntar con los dedos de los pies. Los salteados son una excelente manera de ejercitar los músculos de las piernas y practicar el control en el aire.
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