El yoga es una práctica que puede beneficiar tu condición mental, física y espiritual. Una vez que se sienta cómodo con algunos de los conceptos básicos fundamentales del yoga, es posible que esté listo para pasar a posturas más avanzadas. La postura del arco es una posición intermedia que estira los músculos de la espalda mientras abre la parte delantera del cuerpo.
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- ¿Qué es la postura del arco?
- 5 beneficios de la postura del arco
- Cómo hacer la postura del arco
- Cómo hacer yoga de forma segura y evitar lesiones
- ¿Listo para aprender más sobre el yoga?
- Más información sobre la clase magistral de Donna Farhi
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Aprende más what-is-bow-pose¿Qué es la postura del arco?
La pose del arco, también conocida como dhanurasana (de la palabra sánscrita dhanu para arco, y asana , por pose), es una postura de yoga intermedia realizada en el suelo. En esta posición, el yogui se acuesta boca abajo mientras realiza una flexión hacia atrás, lo que le permite agarrar sus tobillos, transformando su cuerpo en la forma de un arco de arquero. Si bien los estudios muestran que la práctica de yoga de rutina tiene numerosos beneficios para la salud, los expertos no recomiendan realizar la postura del arco durante el embarazo, o si tiene hipotensión o hipertensión, o dolor lumbar extenso.
5-benefits-of-bow-pose5 beneficios de la postura del arco
La postura del arco tiene varios beneficios holísticos para su cuerpo, tales como:
- Mejora los flexores de la cadera . La postura del arco abre los flexores de la cadera, que a menudo están débiles por la falta de uso. Desbloquear las caderas puede mejorar la circulación, reducir el dolor lumbar y aumentar la movilidad en el área.
- Estimula la digestión . Durante la postura del arco, el estómago y la pelvis se relacionan con el suelo, que a su vez masajea los órganos del tracto digestivo. La postura del arco puede ayudar a aliviar problemas como el estreñimiento o las molestias estomacales.
- Fortalece la parte superior de la espalda . La postura del arco involucra todos los músculos de la espalda mientras se estira hacia atrás para agarrar los tobillos, fortaleciendo la espalda y mejorando la postura y la movilidad.
- Mejora la postura . La postura del arco abre los hombros desde la parte delantera del cuerpo, aliviando la tensión y reduciendo el encorvamiento, lo que puede mejorar su postura.
- Fortalece la columna y los isquiotibiales . La postura del arco fortalece los extensores de la columna y los isquiotibiales, previniendo o reduciendo el dolor y las lesiones de la espalda baja.
Cómo hacer la postura del arco
La postura del arco es una posición de yoga intermedia que requiere práctica y flexibilidad. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes. Para hacer la postura del arco, consulte la guía paso a paso a continuación:
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- Empiece por su estómago . Comience la postura del arco acostándose boca abajo con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba. Mantenga las rodillas separadas al ancho de las caderas.
- Agarra tus tobillos . Levante ligeramente la parte superior del cuerpo del suelo levantando la cabeza y pellizcando los omóplatos. Doble las rodillas y junte los pies, acercándolos lo más posible a las nalgas. Use ambas manos para estirar la espalda y agarrar la parte exterior de los tobillos. Evite agarrar la parte superior de sus pies.
- Levanta las piernas y los muslos . Después de agarrar sus tobillos, levante los talones mientras también levanta los muslos del piso, lo que debería levantar la cabeza y la parte superior del torso.
- Mantenga la posición . Mientras se agarra los tobillos, presione el coxis contra el suelo, mantenga los músculos de la espalda relajados y mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.
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La forma y la técnica adecuadas son esenciales para garantizar la seguridad y la eficacia de una práctica de yoga. Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de practicar yoga. Las posturas de yoga pueden modificarse según sus necesidades individuales.
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