En las prácticas tradicionales de yoga, Surya Namaskars , o Saludos al Sol, se practican temprano en la mañana para saludar al sol, al final del día durante el atardecer, como ejercicio físico propio en cualquier momento del día, o al inicio de la práctica como calentamiento de cuerpo completo.
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- ¿Qué es un saludo al sol?
- Cómo realizar una secuencia tradicional de saludo al sol
- Cómo hacer yoga de forma segura y evitar lesiones
- ¿Listo para aprender más sobre el yoga?
- Más información sobre la clase magistral de Donna Farhi
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¿Qué es un saludo al sol?
Saludos al sol, también llamados Surya Namaskars o 'Saludos al sol' de los practicantes de yogui, son una secuencia de 12 posturas de movimientos fluidos que ofrecen un estiramiento de todo el cuerpo, contrapeso de la flexión de la columna y una apertura del corazón, los hombros y el pecho. En sánscrito, Surya Namaskar significa 'sol' ( sol ) y 'inclinarse' o 'adorar'. ( Namaskar )
Tradicionalmente, la serie se practica mirando al este al amanecer o al oeste al atardecer y se centra en Pranayama (respiración), asana (movimiento), mantra (canto) y conciencia de chakra (centro de energía). En Occidente, la serie se practica comúnmente como calentamiento al comienzo de una clase de yoga. El profesor de yoga guiará a los estudiantes a través de una de las muchas variaciones de esta secuencia.
Cuando practica esta serie con regularidad, puede aumentar su flexibilidad y bienestar general. Cuando se concentre en la respiración anterior al movimiento y fluya con gracia de una postura a la siguiente, pasará de practicar ejercicios físicos. asana a practicar una meditación en movimiento.
how-to-perform-a-traditional-sun-salutation-sequenceCómo realizar una secuencia tradicional de saludo al sol
Practique esta serie al menos dos veces, con cada pie liderando el camino una vez. Siempre inhale y exhale por la nariz y concéntrese en la coordinación de la respiración cuando haga la transición entre poses. Aquí hay una guía paso a paso de la versión más tradicional de Hatha yoga del Saludo al Sol que se enseña clásicamente en la India:
- Comience en pose de montaña Tadasana ) . Empiece en su esterilla de yoga en Tadasana , arraigando las cuatro esquinas de sus pies al suelo, párese erguido, gire los hombros hacia atrás y mantenga la conciencia de su respiración.
- Muévete a la pose de oración ( Pranamasana ) . Junta tus manos en tu corazón en Anjali mudra . Los pulgares se presionan ligeramente contra el esternón y cada mano se presiona por igual contra la otra con los dedos bien abiertos.
- Entrar en postura de brazos levantados Hasta Uttanasana ) . A continuación, inhale y entre en la postura de los brazos levantados (también conocida como postura de saludo hacia arriba) levantando los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra.
- Baje a la curva de pie hacia adelante ( Uttanasana ) . Al exhalar, baje los brazos hacia abajo, doble la parte superior del cuerpo sobre las piernas (doblando las piernas si es necesario) y sienta el estiramiento en los isquiotibiales y la espalda baja. Inhale hasta la mitad de su recorrido con la espalda plana y las puntas de los dedos en el suelo o las espinillas.
- Entrar en pose ecuestre Ashwa Sanchalanasana ) . Exhala y lleva el pie izquierdo hacia atrás en una estocada baja para ensanchar el pecho y abrir las caderas.
- Muévase a la postura de la plancha baja ( chaturanga Dandasana ) . Inhale y adopte una postura de tabla (también conocida como postura de bastón de cuatro extremidades) llevando el pie derecho hacia atrás para encontrar el izquierdo con las dos palmas de las manos separadas al ancho de los hombros para soportar su peso.
- Saludo con ocho partes ( Ashtanga Namaskara ) . Exhala y lleva las rodillas al suelo, deslízate hacia adelante, levanta ligeramente las caderas y apoya la barbilla y el pecho en el suelo.
- Enter cobra pose ( Bhujangasana ) . Inhale y presione los pies, las piernas y las caderas contra la colchoneta y levante el pecho hacia adelante y la barbilla fuera de la colchoneta, formando una ligera flexión hacia atrás. Mientras en cobra pose , coloque poco o ningún peso en sus manos y use los músculos de la columna para levantar el pecho.
- Empuje hacia la postura del perro boca abajo (A dho Mukha Svanasana ) . Exhala y empújate perro boca abajo . Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás y deja que tu cabeza cuelgue pesadamente entre las manos.
- Volver a la pose ecuestre ( Ashwa Sanchalanasana ) . Inhala y lleva el pie izquierdo hacia atrás en una estocada baja.
- Entrar de pie hacia adelante, curva ( Uttanasana ) . Exhala y da un paso con el pie derecho hacia atrás para encontrar el izquierdo y doblar. Inhala hasta la mitad de la elevación y exhala para doblar.
- Pase a la pose de brazos levantados ( Hasta Uttanasana ) . Inhale, luego arrastre los pies sobre la colchoneta para levantarse, llevando las manos hacia atrás sobre la cabeza.
- Volver a la pose de oración ( Pranamasana ) . Exhala y lleva las manos al corazón en postura de oración.
- Vuelve a la pose de montaña Tadasana ) . Regrese a la postura de la montaña, luego repita la secuencia con el pie opuesto a la cabeza para completar una ronda. Puede realizar tantas rondas como desee para calentar el cuerpo.
Cómo hacer yoga de forma segura y evitar lesiones
La forma y la técnica adecuadas son esenciales para garantizar la seguridad y la eficacia de una práctica de yoga. Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de practicar yoga. Las posturas de yoga pueden modificarse según sus necesidades individuales.
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