Un intrincado mapa de carreteras de importantes neuronas corticales y conectividad dicta cómo funciona el cerebro. La corteza prefrontal y varios lóbulos trabajan juntos para crear nuestras personalidades, controlar nuestro comportamiento, comprender quiénes somos y cómo operamos. Obtenga más información sobre la corteza prefrontal y algunos ejercicios que puede realizar para ayudar a fortalecerla.

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¿Qué es la corteza prefrontal?

La corteza prefrontal (PFC) es la sección frontal del cerebro humano y representa más del 25 por ciento de toda la corteza cerebral. La corteza prefrontal está situada en el lóbulo frontal y está estrechamente conectada al sistema límbico, un área ubicada a ambos lados del tálamo que incluye la amígdala, el hipocampo y el hipotálamo. El PFC generalmente es responsable de la cognición, incluida la modulación de la información, el enfoque de la atención, la toma de decisiones, el análisis y la respuesta emocionales, la resolución de problemas, la memoria de trabajo y la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina. Los avances en la neurociencia y los estudios de neuroimagen centrados en la activación de la PFC han demostrado que el daño, el deterioro, las lesiones o el subdesarrollo de la PFC es una característica central de algunas disfunciones de salud mental como el trastorno bipolar y la esquizofrenia, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y la enfermedad post-hiperactividad. -trastorno por estrés traumático (TEPT).

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¿Cuáles son las partes de la corteza prefrontal?

Hay algunas regiones cerebrales diferentes que comprenden la corteza prefrontal. Algunas subdivisiones estándar de la corteza prefrontal en el cerebro de los mamíferos incluyen:

  1. Corteza prefrontal dorsolateral
    2. : La corteza prefrontal dorsolateral (DLPFC), en conexión con otras cortezas como la corteza cingulada anterior (ACC) y la corteza parietal, es responsable de las funciones ejecutivas en la planificación, la memoria a corto plazo, las habilidades cognitivas, el razonamiento abstracto, la atención y la inhibición. Esta parte del cerebro experimenta una maduración hasta la edad adulta.
  2. Corteza prefrontal dorsomedial
    3. : La corteza prefrontal medial dorsal (DMPFC) es responsable de diferentes actividades cerebrales y estados mentales inferidos, lo que nos permite tomar decisiones oportunas y adecuadas según la situación. El DMPFC también es la parte del cerebro que nos ayuda a formar juicios y establecer un sentido de identidad.
  3. Corteza prefrontal ventrolateral
    4. : La corteza prefrontal ventrolateral (VLPFC) recibe señales de la corteza orbitofrontal y las áreas subcorticales, lo que ayuda en el análisis del comportamiento y el control inhibitorio, que se correlaciona con el control de una persona de sus impulsos naturales o comportamientos dominantes. El VLPFC también usa esta información para diseñar un comportamiento dirigido a objetivos y ayudar en la toma de decisiones.
  4. Corteza prefrontal ventromedial
    5. : La sección medial ventral del cerebro procesa el miedo y el riesgo, inhibe la respuesta emocional y ayuda en la toma de decisiones y el autocontrol. La corteza prefrontal ventromedial (vmPFC) recopila información de áreas como el lóbulo temporal, la amígdala y el sistema olfativo para ayudar a interpretar una situación y tomar una decisión adecuada.
  5. Corteza orbitofrontal
    6. : La corteza orbitofrontal, que se encuentra directamente sobre las cuencas de los ojos, desempeña un papel en la orientación de los comportamientos, el manejo de la impulsividad, la evaluación de recompensas a largo plazo y las respuestas emocionales como la empatía o la agresión.
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Cómo fortalecer su corteza prefrontal

Es posible fortalecer su corteza prefrontal con algunos ejercicios que se enfocan en funciones específicas de su cerebro, como:

    Juegos : Los juegos de palabras, los juegos de memoria y los acertijos son formas efectivas de fortalecer su corteza prefrontal. Estos ejercicios pueden estimular la neuroplasticidad, que es la capacidad de nuestro cerebro para crear y reforzar interconexiones esenciales.
  • Aprendiendo
    • : Aprender algo nuevo, como un idioma, un instrumento u otra habilidad, es incluso más efectivo que los juegos de palabras para mejorar la corteza prefrontal. El aprendizaje saca a tu cerebro de su zona de confort y lo obliga a adaptarse para comprender y reconstruir la nueva información.
  • Cocinando
    • : Cocinar es una actividad que utiliza múltiples áreas de su cerebro, incluidos varios sentidos. Cocinar requiere coordinación mano-ojo, concentración, multitarea, planificación y memoria de trabajo para ejecutar una receta correctamente, lo que puede ayudar a fortalecer estas habilidades con el tiempo.
  • Matemáticas
    • : Resolver problemas matemáticos con dificultad creciente puede ayudar a entrenar su cerebro. Los problemas matemáticos empujan a su cerebro a usar la lógica, las habilidades analíticas y el ensayo y error para llegar a conclusiones correctas.

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