Una cierta cantidad de estrés es beneficioso en el lugar de trabajo, pero ocasionalmente el estrés puede salirse de control, lo que dificulta mucho su funcionamiento. Todos reaccionan al estrés de una manera diferente, lo que significa que es importante, como individuo, reconocer cuándo debe tomar medidas para aliviar la cantidad de presión bajo la que se encuentra.

¿Qué es estrés?

El estrés es muy difícil de definir, ya que todos reaccionan de manera diferente y pueden afrontar diferentes niveles antes de que la salud se vea afectada. Principalmente, el estrés hace que su cuerpo entre en modo de lucha o huida, que es en lo que confiaban nuestros antepasados ​​para escapar de los depredadores y luchar en batallas. Cuando nuestro cuerpo entra en el modo de lucha o huida, se liberan hormonas y sustancias químicas, principalmente adrenalina, norepinefrina y cortisol. La respuesta de nuestro cuerpo a este estallido de sustancias químicas, incluye un latido cardíaco rápido, una ráfaga de energía y el flujo de sangre se desvía a nuestros músculos, ¡para huir rápidamente del tigre dientes de sable!

Los problemas comienzan a ocurrir cuando se mantienen altos niveles de estrés. Nuestro cuerpo simplemente no puede funcionar eficazmente en un estado constante de alerta máxima. Los niveles altos de cortisol pueden resultar perjudiciales para nuestra salud. Debido a que nuestra sangre se desvía a los músculos, la función cerebral puede verse afectada y causar confusión mental y olvidos.

Si trabaja en un entorno de alta presión, los niveles de estrés pueden aumentar muy rápidamente, especialmente si no tiene la oportunidad de relajarse en ningún momento durante el día. El estrés puede aumentar hasta que se sienta como si estuviera en una montaña rusa emocional. Si su carga de trabajo es demasiado alta, puede sentirse abrumado y pasar tiempo improductivo pasando de una tarea a otra. Su salud psicológica y física pueden verse afectadas y la presión que se siente en el lugar de trabajo también puede afectar su vida personal.

Signos y síntomas

Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, debe buscar ayuda para reducir los niveles de estrés o buscar opciones de autoayuda. Los signos y síntomas pueden variar en gravedad en diferentes personas.

  • Problemas para concentrarse
  • Irritabilidad y agresión.
  • Fatiga
  • Insomnio
  • Dolores de cabeza
  • Problemas de digestión
  • Desinterés y apatía
  • Aislamiento
  • Dependencia del alcohol y las drogas para hacer frente
  • Inmunidad más baja, lo que significa que parece que contrae virus e infecciones con facilidad.

Cómo combatir el estrés laboral

Hay muchas opciones disponibles, así que trate de no internalizar cómo se siente. Todos se sienten presionados por el estrés en algún momento de sus vidas, así que no se sienta avergonzado de tener que buscar ayuda. Cada año en el Reino Unido se pierden alrededor de 30 millones de días laborales debido a condiciones de estrés y lesiones, por lo tanto, su empleador estará dispuesto a asegurarse de que usted no se una a las estadísticas.

Delegar

A menudo, somos reacios a transferir tareas a otros en el lugar de trabajo, porque cree que es más rápido hacerlo usted mismo, no quiere parecer un fracaso o porque no hay nadie más capacitado para realizar las tareas. ¡Es un hecho simple, sin embargo, que no puedes hacer todo! Priorice su carga de trabajo y haga que las tareas que solo usted pueda completar sean una prioridad para el día. Probablemente tendrá muchas otras tareas que otros pueden hacer por usted. Vale la pena compartir tus habilidades para que otros puedan hacerse cargo cuando tú no estés allí; de lo contrario, el trabajo se acumulará a niveles imposibles cada vez que te tomes unas vacaciones.

Subcontratar

Para reducir el estrés en el lugar de trabajo causado por una cantidad abrumadora de tareas que deben completarse, puede investigar si alguna de las tareas podría subcontratarse. Por ejemplo, la subcontratación de tareas, como la asistencia telefónica mediante la contratación de un, eliminaría el tiempo necesario para responder a la abrumadora cantidad de consultas telefónicas que reciben las empresas y los lugares de trabajo todos los días. Otras tareas que podría considerar la subcontratación incluyen soporte de TI, administración y cuentas.

Comunicar

Es importante compartir cómo se siente con sus colegas y jefes. A veces, el acto de compartir su estrés puede tener un efecto calmante. Un buen oyente realmente ayuda y puede ofrecer soluciones y consejos. Tome descansos regulares e intente pasar este tiempo charlando con colegas en lugar de revisar las redes sociales y los correos electrónicos.

Comparta sus inquietudes con los jefes, ellos estarán felices de ayudarlo y pueden aliviarlo de las tareas que le causan estrés.

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Involucrar familia y amigos, serán mucho más comprensivos con su comportamiento, especialmente si ha estado irritable, si conocen las razones detrás de ello.

El estrés tiene la costumbre de salirse de control si internalizas todo. Habla y acepta cualquier apoyo disponible. Si todavía tiene dificultades, consulte con un médico.

Comer bien

Cuando estamos estresados, nuestra elección natural en lo que respecta a la dieta es comer comida para llevar. Aunque inicialmente es reconfortante y satisfactorio, a la larga es perjudicial. Una mejor opción sería consumir una dieta bien equilibrada que contenga todos los nutrientes esenciales necesarios para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Trate de comer con regularidad para mantener estable el azúcar en sangre. Una bajada de azúcar en sangre puede provocar irritabilidad. Comer demasiados alimentos ricos en almidón y grasas puede hacer que se sienta cansado y letárgico. Trate de mantenerse hidratado y no confíe en las bebidas con cafeína, ya que pueden causar deshidratación y ansiedad. El agua y los jugos de frutas serían una opción mucho mejor.

El omega 3 que se encuentra en el pescado azul, las nueces y las semillas es un nutriente eficaz para mejorar el estado de ánimo y promover la función cerebral.

Ejercicio

El ejercicio es una excelente manera de liberar el estrés. El ejercicio aeróbico rápido ayudará a quemar las hormonas liberadas en la respuesta de huida o lucha, serán reemplazadas por endorfinas que harán que te sientas fantástico.

El ejercicio también puede ser una excelente manera de conocer gente socialmente, a fin de dejar de pensar en las preocupaciones.

Hay muchos ejercicios, terapias y actividades diseñadas específicamente para reducir los niveles de estrés. Estos incluyen yoga, meditación, aromaterapia y visualización. ¡Investigue lo que está disponible en su área y regístrese!

Si sus niveles de estrés se vuelven incontrolables, busque atención médica. Siempre hay una solucion.