Hace cinco años, tomé la decisión consciente de recuperar mi salud y mi vida, y con algunos cambios simples en tu día, tú también puedes hacerlo.

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Equilibrio trabajo-vida - es una frase de moda que escuchamos en las redes sociales en estos días. Abarca todo, desde la igualdad de tiempo entre nuestro trabajo y nuestra vida personal hasta encontrar tiempo durante el día para alejarse de su escritorio para estirar y mover su cuerpo.

Comencé mi carrera con TrainingPros hace más de una década. Asumí un puesto que no solo era completamente nuevo para mí, sino también como contratista por primera vez. Luego decidí educar en casa a mi hija que entonces tenía 6 años y pasé muchas noches y fines de semana ayudando a mi esposo a abrir un nuevo restaurante. De repente, mi vida se volvió caótica y estresante en su mejor momento.

A pesar de lo agradecido que estaba por todo lo que estaba pasando, sentía que me estaba ahogando la mayoría de los días. Mi objetivo principal era dominar mi nuevo trabajo, lo que se traducía en largas horas sentado inmóvil en mi escritorio.

No pasó mucho tiempo para que mi salud se resintiera. Mi falta de equilibrio entre el trabajo y la vida me llevó al umbral de la obesidad, la ansiedad y la frustración.

Creí que sería recompensado por mi concentración y motivación en el trabajo, y todos estos años después, estoy feliz de decir que funcionó. Sin embargo, el peligroso compromiso con mi salud no era un riesgo necesario que debía tomar.

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A lo largo de los años, he aprendido mucho, específicamente que solo se necesita cambiar lo que hace unos minutos de cada día para equilibrar su vida, tener éxito en su trabajo, ser lo mejor para usted y para aquellos que dependen de usted, y lo más importante, mantente saludable.

Con ese objetivo en mente, aquí hay cinco formas sencillas en las que puede organizarse para ser productivo y, al mismo tiempo, mantener un equilibrio óptimo entre el trabajo y la vida:

Establece una rutina matutina. Ya sea que se dé cuenta o no, todos tenemos cierto grado de rutina matutina. Para algunos, puede ser tan simple como lavarse la cara y tomar café. Puede ser más complicado para otros, como hacer un entrenamiento completo antes de ducharse y comenzar el día.

Lo fundamental que hay que recordar es que no hay reglas. El aspecto de la mañana perfecta es personal. Tu único objetivo es ser coherente. Haz un plan y apégate a él.

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Poner lápiz sobre papel y diseñar su mañana ideal es una manera fácil de visualizar un comienzo exitoso de su día. Una vez que haya definido su nueva rutina, comience de inmediato y no permita que nada se interponga en su camino.

Mantén tu calendario. Un calendario bien mantenido es una herramienta invaluable para maximizar la administración del tiempo.

  • Bloquee el tiempo libre para realizar tareas y proyectos de mayor prioridad y que requieran mucho tiempo.
  • Comparta su calendario con compañeros de trabajo para ayudar a minimizar las llamadas telefónicas espontáneas cuando esté concentrado en una tarea.
  • Al final de cada día, revise su calendario para el día siguiente.

Comuníquese de manera efectiva. Tómese un momento para determinar qué nivel de comunicación se necesita para lograr cada elemento de su lista de tareas de manera eficiente. Pregúntese, ¿puedo completar esta tarea en no más de tres intercambios de correo electrónico? Si no es así, conteste el teléfono.

Cuando más personas trabajan de forma remota que nunca, los correos electrónicos y los mensajes de texto se han convertido en el método de comunicación de referencia para muchos. Lost es el arte de levantar el teléfono, tener una conversación y tachar la tarea de su lista.

Dicho esto, si tiene un rol de soporte que a menudo requiere investigación para resolver las preguntas o necesidades de los miembros de su equipo, considere la posibilidad de crear una política de preguntas que se le envíen por correo electrónico primero. Darse el tiempo necesario para la debida diligencia antes de hablar con un compañero de trabajo a menudo puede reducir el estrés y la ansiedad.

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Muévanse. Una búsqueda rápida en Google ofrecerá un artículo tras otro que discuta el aumentado riesgo de enfermedad cardíaca causada por permanecer sentado durante períodos prolongados. Según los expertos, estar sentado es el equivalente moderno de una enfermedad cardíaca.

Por lo tanto, la forma en que trata a su cuerpo mientras trabaja es crucial para mantener una buena salud.

  • Construya descansos de 5 o 10 minutos cada hora: levántese de su escritorio y muévase.
  • Invierta en un escritorio de pie que le permita alternar entre estar sentado y de pie a lo largo del día.
  • Camine o al menos párese cuando esté en conferencias telefónicas.
  • Salga a dar un paseo rápido durante el almuerzo.
  • Utilice aplicaciones de recordatorio como El temporizador de descanso del trabajo o rastreadores de actividad física como FitBit o Apple Watch para recordarle que debe tomar descansos durante el día. Registre estos pequeños descansos en su calendario, para que sus compañeros de equipo no lo descarrilen con una llamada telefónica justo cuando está a punto de dejar su escritorio.

Recuerde, su salud no se cuida sola mientras trabaja. Por supuesto, puede crear espacios de tiempo para que esté en piloto automático, pero eso requiere una planificación, organización y, lo más importante, coherencia adecuadas.

¿De qué manera mantiene el equilibrio entre su vida laboral y personal? Comparte tus pensamientos; ¡Me encantaría escuchar tu historia!