El ronquido es una ocurrencia común que puede afectar a personas de todas las edades. Si bien algunos ronquidos son leves y ocasionales, algunos casos de ronquidos pueden ser crónicos y obstructivos.
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- ¿Qué son los ronquidos?
- 7 factores que pueden provocar ronquidos
- 7 formas de reducir los ronquidos
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Aprende más what-is-snoring¿Qué son los ronquidos?
El ronquido es el sonido que se crea cuando el aire fluye a través de la garganta mientras duerme, lo que hace que los tejidos como la lengua, las amígdalas y el paladar blando vibren. Los ronquidos pueden ser lo suficientemente leves como para que una persona que ronca no se dé cuenta de sus ronquidos o ser lo suficientemente obstructivos como para despertar a la persona que ronca oa su pareja.
Los ronquidos pueden ocurrir debido a varios factores, como el envejecimiento, el peso, los problemas de los senos nasales, la falta de sueño, el consumo de alcohol antes de acostarse, la posición para dormir y los trastornos del sueño como la apnea obstructiva del sueño.
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7 factores que pueden provocar ronquidos
Varios factores pueden provocar ronquidos, como:
- Edad : A medida que envejecemos, nuestra garganta se vuelve naturalmente más estrecha y blanda, lo que puede provocar ronquidos.
- Estructura de la boca : La anatomía de su boca puede influir en si ronca o no. El exceso de tejido de la garganta y las úvulas más largas pueden causar conductos de aire estrechos que hacen que sea más probable que ronque.
- Bebiendo alcohol : El alcohol relaja el tejido de la garganta, haciéndolo más susceptible a las vibraciones causadas por el flujo de aire a través de las vías superiores. Beber alcohol antes de acostarse puede provocar ronquidos, por lo que los expertos recomiendan limitar el consumo de alcohol unas horas antes de acostarse para mantener una buena higiene del sueño.
- Problemas de los senos nasales : La congestión nasal crónica, la presión de los senos nasales o un tabique desviado pueden provocar una inflamación de los conductos nasales, lo que contribuye a los ronquidos. Incluso una congestión nasal leve puede causar una obstrucción suficiente como para exacerbar los ronquidos.
- Posición para dormir : Acostarse boca arriba puede hacer que los tejidos de la parte posterior de la garganta se colapsen, estrechando las vías respiratorias y provocando ronquidos. Según los expertos en sueño, dormir boca abajo se encuentra entre las mejores posiciones para dormir porque es menos probable que obstruya el flujo de aire, lo que reduce la probabilidad de ronquidos fuertes.
- Trastornos del sueño : La apnea obstructiva del sueño (AOS) es una afección médica que afecta a los roncadores crónicos (aunque no todos los roncadores tienen apnea del sueño). Al igual que los ronquidos habituales, la AOS se produce cuando los músculos y tejidos de la parte posterior de la garganta se relajan y bloquean las vías respiratorias. Sin embargo, con la apnea del sueño, la obstrucción hace que la persona que ronca deje de respirar, interrumpiendo su sueño y potencialmente provocando otras condiciones de salud.
- Peso : Llevar un peso excesivo o tener una circunferencia del cuello más ancha puede provocar ronquidos porque los tejidos grasos del cuello estrechan las vías respiratorias superiores.
7 formas de reducir los ronquidos
Hay algunos métodos que puede probar para ayudar a reducir la aparición de ronquidos, como:
- Evite el alcohol antes de acostarse . Beber por la noche puede ser su opción preferida para relajarse después de un largo día. Sin embargo, beber demasiado cerca de la hora de acostarse puede aumentar la posibilidad de que termine roncando.
- Mantenga una buena higiene del sueño. . Una buena noche de sueño no se trata solo de cuántas horas duermes, sino también de la calidad de ese sueño. Mejorando tu calidad de sueño Al frenar el uso de dispositivos electrónicos, el consumo de alcohol y cafeína antes de acostarse, y dejar tiempo suficiente para relajarse puede reducir la probabilidad de roncar.
- Use un aparato bucal . Las boquillas antirronquidos pueden ser eficaces para aliviar los ronquidos. Por ejemplo, un dispositivo de avance mandibular (o dispositivo de reposicionamiento mandibular) mueve la mandíbula inferior hacia adelante, creando un pasaje de aire más claro para que usted respire. Además, un dispositivo de retención de la lengua puede evitar que la lengua se deslice hacia atrás y bloquee la garganta mientras duerme.
- Prueba una posición diferente para dormir . Para reducir la posibilidad de roncar, intente dormir de costado o boca abajo (si es posible) en lugar de hacerlo de espaldas, lo que puede estrechar las vías respiratorias. Si tiene que dormir boca arriba, trate de mantener la cabeza elevada mientras duerme para evitar que los músculos de la garganta y la lengua colapsen y bloqueen las vías respiratorias.
- Prueba los ejercicios bucales . Los ejercicios bucales son un remedio casero sencillo que puede reducir los ronquidos. Dado que la mayoría de los ronquidos son causados por tejidos y músculos débiles o blandos, ciertos ejercicios bucales pueden ayudar a fortalecer el área.
- Usa un humidificador . El aire seco, especialmente durante el invierno, puede agitar aún más las cavidades nasales y la garganta. Utilizar un humidificador para mantener el aire húmedo puede ayudar a prevenir la sequedad y mejorar la calidad de su sueño. Los purificadores de aire ayudan a eliminar los alérgenos del aire, que también pueden antagonizar la congestión y las reacciones alérgicas.
- Usa un dilatador nasal . Las tiras nasales ofrecen una solución temporal a la causa de sus ronquidos mediante el uso de una tira adhesiva para mantener los conductos nasales abiertos y limpios. También hay opciones de silicona o plástico para ayudar a lograr el mismo efecto si tiene sensibilidad al adhesivo.
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Vi algunos de los mejores registros de tu vida con un Membresía anual de MasterClass y videos instructivos exclusivos del Dr. Matthew Walker, autor de Por qué dormimos y el fundador y director del Centro de Ciencias del Sueño Humano de la Universidad de California, Berkeley. Entre los consejos de Matthew para dormir de forma óptima y la información sobre cómo descubrir los ritmos ideales de tu cuerpo, dormirás más profundamente en poco tiempo.
