Imagínese esto: está entrando en una fiesta, evento, cena, etc. y hay más personas que no conoce que personas que conoce. Tus manos comienzan a moverse, tu mente está llena de preguntas y estás tratando de decidir si debes irte en ese mismo momento. Esta es la ansiedad social. Ansiedad social puede variar desde tener miedo a las situaciones sociales, miedo a hablar en público, miedo a ser juzgado por otros y mucho más. Incluso cosas como comer frente a otros, usar los baños públicos o caminar hacia un lugar nuevo pueden causar malestar y generar ansiedad. Por supuesto, la ansiedad social es diferente para todos y la forma en que cada persona la maneja puede variar.
Hemos reunido algunos consejos sobre cómo manejar mejor la ansiedad social y no sentirse tan abrumado.
Sal ahí fuera
Puede ser tentador querer quedarse en casa cuando se enfrenta a la ansiedad social. Sin embargo, salir de casa puede resultar beneficioso a largo plazo. A veces, el simple hecho de hacer cosas simples que pueden incomodarlo puede comenzar a ayudar lentamente. Estas cosas pueden ser cualquier cosa, desde ir a un nuevo restaurante o cafetería, aceptar invitaciones a eventos a los que normalmente no iría, etc. Suena bastante simple, pero seguir adelante puede ser difícil. Salga de su zona de confort, pero sepa cómo manejar las situaciones correctamente.
Cambie su proceso de pensamiento
Las investigaciones muestran que uno de los mejores consejos para afrontar la ansiedad social es reelaborar sus pensamientos. Comprender cómo responde al estrés puede disminuir la cantidad de ansiedad que tiene en una situación incómoda. Estos desencadenantes o advertencias que le está dando su cuerpo son naturales, pero comprenderlos puede ayudar. Cambie su proceso de pensamiento para saber que no todo el estrés es malo. No todas las advertencias que nos da nuestro cuerpo necesitan ser tomadas en cuenta.
Mantenerse sano
La ansiedad también puede desencadenarse por otras cosas que suceden en su cuerpo. Si no está sano y físicamente activo, la ansiedad puede surgir como resultado. Comer sano, dormir lo suficiente y hacer ejercicio son todas las cosas que puede hacer para asegurarse tu salud no está provocando su ansiedad.
Escribirlo
¡Llevar un diario de su día y sus metas es útil de muchas maneras! No solo puede poner sus pensamientos en orden en el papel, sino que eventualmente puede mirar hacia atrás y ver su progreso. Cuando revisa su progreso, puede ver sus procesos de pensamiento, cambios, hábitos y desencadenantes. Escribir un diario también es una excelente manera de aliviar el estrés.
Practica la respiración profunda y la meditación
Cuando se avecina una situación estresante, practique diferentes ejercicios de meditación. Una forma de esto es la respiración profunda. Esto te ayudará a calmarte incluso antes de que comience la ansiedad. Practicar esto todos los días puede hacer que se acostumbre a realizar estos ejercicios y, en general, será beneficioso para su salud mental y física. Ejercicios de respiración se puede entrenar para diferentes tipos de situaciones, ya sean negativas o positivas.
¿Cuáles son algunos trucos diferentes que le ayudan a sobrellevar la ansiedad social? Hablemos de ello en los comentarios a continuación.
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