Los buenos ejercicios de práctica de baloncesto pueden ayudar a mejorar el control del balón, el juego de pies y los tiros, así como el movimiento defensivo y ofensivo.
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- ¿Qué son los ejercicios de baloncesto?
- ¿Por qué son importantes los ejercicios de baloncesto?
- 5 ejercicios de baloncesto esenciales
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Tener éxito en el baloncesto requiere el don natural de la coordinación, la velocidad y la habilidad de saltar. Ya sea que estas habilidades te lleguen de forma natural o requieran un gran esfuerzo, los jugadores de baloncesto pueden mejorar significativamente su juego general en ambos extremos de la cancha al incorporar estos ejercicios esenciales en su rutina de práctica diaria.
what-are-basketball-drills¿Qué son los ejercicios de baloncesto?
Los ejercicios de baloncesto son ejercicios utilizados por equipos y jugadores individuales para mejorar sus habilidades fundamentales. Común entre los jugadores juveniles y los equipos profesionales por igual, los ejercicios de práctica de baloncesto enseñan habilidades en la cancha como regate y manejo de la pelota, juego de pies, cambio de impulso en la dirección opuesta, pases, disparar con la forma adecuada , movimientos defensivos y rotación ofensiva.
why-are-basketball-drills-important¿Por qué son importantes los ejercicios de baloncesto?
Los jugadores de baloncesto de todos los niveles pueden beneficiarse de la realización de ejercicios por su cuenta o bajo la supervisión de un cuerpo técnico capacitado. Los ejercicios de baloncesto ayudan a mejorar la coordinación ojo-mano, el regate, las técnicas de pase, la memoria muscular, la velocidad y el acondicionamiento. Los mejores ejercicios preparan a los jugadores para situaciones en el juego y los desafían a llevar sus habilidades actuales al siguiente nivel.
5-essential-basketball-drills5 ejercicios de baloncesto esenciales
Aquí hay algunos ejercicios de baloncesto para ayudarlo a mejorar la coordinación, la memoria muscular y la velocidad.
- Regate de dos balones : Muchos jugadores utilizan de forma predeterminada su mano dominante al regatear. Este excelente ejercicio obliga a los jugadores a usar ambas manos. Pruebe con regateos alternos, en los que un jugador rebota la pelota con la mano izquierda, seguida de una pelota diferente en la mano derecha, yendo de un lado a otro mientras camina por la cancha. También puede asignar regates desiguales, donde una pelota rebota alto y otra baja.
- Toboganes de carril defensivo : Para jugar una buena defensa sin cometer una falta, los jugadores deben deslizarse de una posición a otra. Ya sea que sea un guardia que protege la parte superior de la llave o un centro en la pintura, querrá trabajar en sus diapositivas defensivas. Trabaje para dominar tres movimientos clave: de lado a lado, de adelante hacia atrás y de atrás hacia adelante. Asegúrese de que puede dirigir estos movimientos igualmente bien con su pie izquierdo y su pie derecho.
- El Mikan : El Mikan y el Reverse Mikan llevan el nombre de una de las estrellas originales de la NBA, George Mikan. El ejercicio ayuda a los jugadores más grandes (como centros y ala-pivotes) a disparar sin problemas cuando están cerca de la canasta. Para hacer un ejercicio de Mikan, sostenga la pelota por encima de los hombros y alterne las bandejas de cerca mientras está de pie sobre un pie, yendo y viniendo de un lado de la canasta al otro. Mantén el balón alto, lo que lo protege de los defensores.
- Taladros de tejido : Los ejercicios de tejido involucran de tres a cinco jugadores corriendo arriba y abajo de la cancha de baloncesto, entrando y saliendo de los carriles de los demás y pasando la pelota de un lado a otro. Los ejercicios de tejido más comunes son el tejido de 3 hombres en media cancha, el tejido de 3 hombres en pista completa y el tejido de 5 hombres en pista completa. En lugar de correr en línea recta, los jugadores se mueven de un lado a otro para confundir a los defensores y abrir espacio para los pases. Aunque estos complicados ejercicios de pases pueden tener más éxito con los jugadores mayores, los equipos de baloncesto juvenil también emplearán estos ejercicios para enseñar a los jugadores jóvenes los fundamentos de los pases en transición.
- Simulacros de transición : Partiendo de los ejercicios de tejido, hay ejercicios avanzados que guían a los jugadores a través de transiciones en las que hay más jugadores ofensivos que defensivos. El ejercicio de transición 3 contra 2 y el ejercicio de transición 2 contra 1 pueden enseñar a los jugadores cómo usar un contraataque para explotar un desajuste ofensivo.
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