La atención plena es una práctica importante que puede beneficiar positivamente tanto su salud mental como su bienestar físico.
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- ¿Qué es la atención plena?
- 6 ejercicios de Mindfulness
- 5 consejos para ejercitar la atención plena
- ¿Quiere aprender aún más sobre cómo cultivar una práctica de atención plena?
- Más información sobre la clase magistral de Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn enseña atención plena y meditación Jon Kabat-Zinn enseña atención plena y meditación
El experto en Mindfulness Jon Kabat-Zinn te enseña cómo incorporar la meditación en tu vida diaria para mejorar tu salud y felicidad.
Aprende más what-is-mindfulness¿Qué es la atención plena?
La atención plena es la conciencia que surge de prestar atención, a propósito, en el momento presente y sin emitir juicios. La meditación de atención plena implica una autoconciencia aguda, la conciencia de su entorno y la capacidad de existir en su espacio actual sin juzgar. Este tipo de meditación a menudo se combina con otras prácticas de bienestar, como el yoga y caminar, para evitar pensamientos obsesivos o dañinos que nublan nuestro enfoque.
6-mindfulness-exercises6 ejercicios de Mindfulness
Hay algunas formas diferentes de practicar la atención plena. Los ejercicios básicos de atención plena incluyen:
- Respiración . Las técnicas básicas de meditación de atención plena incluyen concentrarse en su proceso más natural: la respiración. Concéntrese en cada inhalación y exhalación, respirando profunda y profundamente y prestando atención a cómo se siente el aire cuando entra y sale de su cuerpo. Si su mente divaga y tiene problemas para mantener el rumbo, seleccione una palabra específica, un mantra, para repetirla a sí mismo, lo que puede ayudar a realinear su enfoque.
- Comer consciente . Este útil ejercicio de atención plena implica consumir lentamente los alimentos, prestar atención al olor, el sabor y la textura, y cómo se siente en la boca. Al poner un enfoque intenso en el acto de comer, puede evitar pensamientos intrusivos o negativos y desarrollar un aprecio por el momento actual.
- Activación sensorial . El entrenamiento de la atención plena incluye ser consciente de su entorno, incluido lo que puede ver, tocar, saborear, sentir y oír. Tome nota de todos sus desencadenantes sensoriales, sin detenerse en ninguno de ellos durante demasiado tiempo.
- Abrazar y liberar . Es difícil controlar los pensamientos y emociones que pasan por nuestra mente, pero la atención plena busca abrazar estos sentimientos y pensamientos. Tómate unos momentos para experimentar emociones negativas sin juzgar y luego déjalas ir.
- Meditación de escaneo corporal . La meditación de exploración corporal es una forma de meditación de atención plena que implica realizar un análisis en profundidad de su cuerpo, prestar mucha atención a las sensaciones físicas o sentimientos de dolor y liberarlos. Comience en la parte superior de su cabeza y escanee lentamente su camino hacia abajo, permitiéndose enfocarse brevemente en cualquier sensación física o emoción específica, reconociendo su existencia, luego permitiéndoles pasar, continuando escaneando su camino hacia abajo.
- Caminata consciente . La meditación caminando es una práctica de atención plena que combina la experiencia física de caminar con la atención concentrada de un estado meditativo. Caminar conscientemente implica caminar sin detenerse durante un período de tiempo, concentrándose en cada paso y en cada una de sus respiraciones a medida que se mueve. Observe cómo se sienten sus pies cuando golpean el suelo y cómo se sienten sus extremidades cuando se mueven con el movimiento de su cuerpo. Concentrarse en su respiración y sensaciones corporales puede ayudar a despejar su mente de pensamientos obsesivos o intrusivos.
5 consejos para ejercitar la atención plena
Aquí hay algunos consejos útiles para recordar cuando practique actividades de atención plena:
- Empiece simple . Comenzar una rutina de atención plena puede ser un desafío porque se necesita tiempo y paciencia para aprender a controlar nuestros pensamientos y emociones. Comience con ejercicios básicos para principiantes, como respiración o alimentación consciente, y trabaje hacia técnicas más avanzadas hasta que encuentre una rutina diaria cómoda que funcione para usted.
- Prueba sesiones breves . No es necesario meditar durante períodos prolongados para lograr resultados. Estudios recientes en neurociencia han indicado que breves sesiones de meditación (tan cortas como cinco minutos) pueden afectar significativamente la actividad cerebral.
- Evita el juicio . La atención plena se trata de reconocer los sentimientos y sensaciones y liberarlos. Permítete experimentar todos los pensamientos y emociones que corren por tu cerebro sin juzgarte por pensar o sentirlos.
- Da un paso atrás . La vida cotidiana puede avanzar rápidamente y mantener este ritmo abrumador puede afectar negativamente nuestra salud y bienestar general. Hacer tiempo para dar un paso atrás, respirar un poco y realinear nuestros cerebros puede ayudarnos a procesar nuestros pensamientos y sentimientos, lo que puede beneficiar nuestras prácticas de atención plena.
- Se consistente . Ser incapaz de evitar pensamientos intrusivos ni siquiera por unos segundos puede ser frustrante, pero la atención plena requiere práctica y entrenamiento para convertirse en un hábito regular. Si se encuentra con obstáculos mentales durante sus primeros intentos, el uso de una aplicación dedicada a la atención plena puede ayudarlo a guiarlo a través de la práctica.
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