Si está buscando un nuevo ejercicio para los hombros para incluir en su rutina de ejercicios para la parte superior del cuerpo, pruebe los ejercicios de estiramiento facial.

Saltar a la sección

Joe Holder enseña fundamentos de fitness y bienestar Joe Holder enseña fundamentos de fitness y bienestar

El maestro entrenador Joe Holder le enseña su enfoque holístico para mejores entrenamientos, una nutrición más efectiva y una mentalidad más saludable.

bobbi brown prebase
Aprende más what-is-the-face-pull-exercise

¿Qué es el ejercicio Face Pull?

El estiramiento facial es un ejercicio de aislamiento que activa los músculos de la parte inferior y superior de la espalda, específicamente los deltoides traseros en la parte posterior de los hombros. Practique los tirones faciales parándose frente a una máquina de polea de cable. Agarre el accesorio de cuerda con un agarre por encima de la cabeza. Apriete los músculos de la parte superior de la espalda y tire de la cuerda hacia su cara, deteniéndose una vez que sus manos estén por encima de sus hombros. Si no tiene el equipo necesario para tirar de la cara del cable, intente usar una banda de resistencia en su lugar.

3-benefits-of-doing-face-pulls

3 beneficios de hacer tirones faciales

La práctica regular de ejercicios de estiramiento facial puede tener varios beneficios.

  1. Los ejercicios de estiramiento facial pueden mejorar la salud de sus hombros
    2. . El tirón facial se enfoca en los grupos de músculos alrededor de las articulaciones del hombro, específicamente los deltoides posteriores (deltoides posteriores) y los músculos del manguito rotador como el infraespinoso, mejorando la estabilidad y la fuerza escapular.
  2. Los ejercicios de estiramiento facial pueden ayudar a tu postura
    3. . Al trabajar los músculos de la parte superior de la espalda, como los romboides y el trapecio, el estiramiento facial es un gran ejercicio para mejorar la mala postura.
  3. Los ejercicios de estiramiento facial pueden mejorar su rendimiento durante otros ejercicios.
    4. . Con la práctica, los tirones faciales pueden desarrollar músculos en la parte superior del cuerpo. Use el tirón facial como calentamiento para ejercicios de entrenamiento de fuerza más desafiantes como el peso muerto, dominadas, levantamiento lateral con mancuernas, flexiones, press de hombros, press de banca con barra y remo vertical.
Joe Holder Enseña Fundamentos de Fitness y Bienestar La Dra. Jane Goodall Enseña Conservación David Axelrod y Karl Rove Enseñan Estrategia de Campaña y Mensajes Paul Krugman Enseña Economía y Sociedad how-to-do-face-pulls-with-proper-form

Cómo hacer estiramientos faciales con la forma adecuada

Para los tirones faciales, comience usando un peso que pueda controlar durante 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones. Elija un peso que le permita mantener una buena técnica en todas las series y repeticiones.

  1. Coloque la polea en la configuración de altura más alta en la máquina de cable.
  2. Mire hacia la máquina de cable y agarre un mango de cuerda largo con un agarre hacia abajo. Si está disponible, use dos manijas de cuerda para permitir una mayor rotación externa del hombro.
  3. Dé unos pasos hacia atrás para quitar el peso de la pila de pesas. Tu postura debe ser alta, con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas y una ligera flexión de las rodillas. Los hombros deben estar directamente sobre las caderas con una posición neutral de la cabeza y el cuello. Su barbilla debe permanecer metida durante todo el movimiento, como si estuviera sosteniendo un huevo debajo de la barbilla.
  4. Mantenga los brazos largos con una ligera flexión de los codos mientras gira los hombros hacia afuera para involucrar la parte superior de la espalda. Tense previamente los hombros y las caderas mientras activa su núcleo. Mantenga las costillas hacia abajo y la pelvis ligeramente doblada. Distribuya uniformemente su peso y sujete el suelo con los pies para crear una posición estable. Todas las repeticiones deben comenzar desde esta posición inicial.
  5. Mientras mantiene su alineación, apriete la parte superior de la espalda para iniciar el movimiento hacia atrás. Tire de la cuerda hacia su cara y permita que los omóplatos se retraigan. Los codos deben viajar hacia atrás y hacia los lados de su cuerpo. Tus pulgares deben mirar hacia atrás. Al final del tirón, sus manos deben terminar sobre los codos, con la parte superior e inferior de los brazos formando un ángulo de 90 grados.
  6. Haga una pausa al final del movimiento mientras aprieta los omóplatos.
  7. Comience lentamente a estirar los brazos y permita que los omóplatos se muevan hacia atrás a una posición prolongada. Tus brazos deben terminar largos con una ligera flexión de los codos. Sus omóplatos deben terminar prolongados.

Clase maestra

Sugerido para ti

Clases en línea impartidas por las mentes más brillantes del mundo. Amplíe sus conocimientos en estas categorías.

Joe Holder

Enseña los fundamentos del fitness y el bienestar

Más información Dra. Jane Goodall

Enseña Conservación

tercetos poemas
Más información David Axelrod y Karl Rove

Enseñe la estrategia y los mensajes de la campaña

Más información Paul Krugman

Enseña economía y sociedad

Aprende más how-to-work-out-safely-and-avoid-injury

Cómo ejercitarse de forma segura y evitar lesiones

Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. La técnica de ejercicio adecuada es esencial para garantizar la seguridad y la eficacia de un programa de ejercicio, pero es posible que deba modificar cada ejercicio para lograr resultados óptimos según sus necesidades individuales. Seleccione siempre un peso que le permita tener un control total de su cuerpo durante todo el movimiento. Al realizar cualquier ejercicio, preste mucha atención a su cuerpo y deténgase inmediatamente si nota dolor o malestar.

movimientos de la camara

Para ver un progreso continuo y desarrollar la fuerza del cuerpo, incorpore ejercicios de calentamiento, descanso y nutrición adecuados en su programa de ejercicios. En última instancia, sus resultados se basarán en su capacidad para recuperarse adecuadamente de sus entrenamientos. Descanse de 24 a 48 horas antes de entrenar los mismos grupos musculares para permitir una recuperación suficiente.

want-to-dive-deeper-into-your-wellness-journey

¿Quiere sumergirse más profundamente en su viaje de bienestar?

Piense como un profesional

El maestro entrenador Joe Holder le enseña su enfoque holístico para mejores entrenamientos, una nutrición más efectiva y una mentalidad más saludable.

Ver clase

Ponte un poco de ocio deportivo, enciende un Membresía anual de MasterClass y prepárate para sudar con videos instructivos exclusivos de Nike Master Trainer y GQ el especialista en fitness Joe Holder. ¿Quiere mejorar su resistencia cardiovascular? Prueba el entrenamiento HIIT de Joe. ¿Tratando de conseguir un poco de swole? Tiene un entrenamiento de fuerza para eso. Desde consejos de acondicionamiento físico hasta trucos de nutrición, Joe hará que se sienta más saludable en poco tiempo.