Aprende sobre la historia del yoga. asanas , o posturas de yoga, y cómo hacer seis asanas populares.

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¿Qué es Asana?

Asana es una palabra sánscrita que significa postura sentada. Es la tercera rama de las ocho ramas del yoga descritas en el libro de Patanjali. Yoga Sutras , junto con yamas (códigos de conducta social), niyamas (auto-observancia), pranayama (ejercicios de respiración), pratyahara (retirada de los sentidos), dharana (meditación / conciencia), dhyana (contemplación), samadhi (felicidad).

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La historia de las asanas en la práctica del yoga

El concepto de asana ha existido durante miles de años, pero su significado ha evolucionado con el tiempo.

    Siglo II a.E.C.-siglo V : Patanjali Yoga Sutras descrito asanas como Sthira (constante) y sukha posturas (cómodas) sentadas para la meditación.
  • Siglo xi
    • : El yogui hindú Gorakhnath fundó el Yogis Kanphata , una orden de devotos de Shiva, y la práctica de Hatha yoga (en sánscrito para la disciplina de la fuerza). Hatha yoga se enfoca en el dominio del cuerpo físico a través de posturas físicamente exigentes, que permiten a los practicantes de yoga abrir chakras y conectarse con Shiva, el dios hindú del yoga.
  • Siglo quince
    • : El Hatha Yoga Pradipika compuesto por 84 diferentes asanas , incluyendo virasana , savasana , siddhasana .
  • Finales del siglo XVII
    • : El Gheranda Samhita , considerado uno de los tres textos clásicos de Hatha yoga, enumerados 32 asanas para desarrollar la fuerza del cuerpo. La mayoría de las asanas están sentadas, con la excepción de vrksasana (postura del árbol).
  • A principios del siglo XX
    • : La filosofía y la práctica del yoga se hicieron populares en Occidente, convirtiéndose finalmente en una práctica de ejercicio secular que se centra en las asanas para obtener beneficios para la salud.
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6 asanas comunes

Aprenda los nombres sánscritos de estas posturas de yoga comunes y cómo practicarlas.

  1. Padmasana (postura del loto)
    2. : Siéntese con las piernas cruzadas, apoye los pies sobre los muslos opuestos y coloque las manos sobre las rodillas en forma mudra (gesto manual). Si padmasana se siente demasiado intenso en las rodillas o las caderas, intente sentarse en un bloque o cojín , o simplemente sentarse con las piernas cruzadas ( siddhasana ).
  2. Virasana (pose de héroe)
    3. : Siéntese de rodillas con los pies al lado de las caderas. Coloque un bloque o cojín debajo de su asiento para que esta postura sea más cómoda.
  3. Trikonasana (pose de triángulo)
    4. : Mientras está de pie, pise o brinque con los pies sobre el tapete, a lo largo. Mire hacia el frente del tapete y gire el pie trasero en un ángulo de 45 grados. Levanta los brazos a ambos lados, paralelos al suelo. Inclínese hacia el frente de su tapete hasta que su mano delantera llegue al suelo o el interior de su pie delantero. Use un bloque de yoga u otro accesorio si es necesario.
  4. Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) : Desde una posición de plancha, presione sus manos y eleve las caderas hacia atrás para formar una V invertida. Doble las rodillas si es necesario para mantener la columna recta. Esto asana alarga la columna vertebral y estira los isquiotibiales.
  5. Tadasana (pose de montaña) : Párese derecho con los talones ligeramente separados y los dedos gordos del pie tocándose. Con los brazos hacia abajo a los costados, gire las palmas hacia adelante. Encuentra el equilibrio en esta postura balanceándote suavemente de lado a lado y de adelante hacia atrás.
  6. Savasana (pose de cadáver)
    7. : Acuéstese boca arriba con los pies apuntando hacia afuera y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Alternativamente, coloque una mano en su corazón y la otra en la parte inferior del abdomen para ayudar a concentrar su respiración.

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Cómo hacer yoga de forma segura y evitar lesiones

La forma y la técnica adecuadas son esenciales para garantizar la seguridad y eficacia de una práctica de yoga. Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de practicar yoga. Las posturas pueden modificarse según sus necesidades individuales.

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