Algunas personas tienen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche. El comportamiento anormal del sueño, también conocido como parasomnia, puede afectar la calidad de su descanso nocturno y afectar su salud física y mental.

Saltar a la sección

Matthew Walker enseña la ciencia de dormir mejor Matthew Walker enseña la ciencia de dormir mejor

El profesor de neurociencia Matthew Walker te enseña la ciencia del sueño y cómo optimizarla para mejorar tu salud en general.

Aprende más what-is-sleep-paralysis

¿Qué es la parálisis del sueño?

La parálisis del sueño se refiere a la incapacidad temporal para moverse o hablar mientras se duerme o se despierta. El cuerpo experimenta de forma natural parálisis del sueño durante el sueño con movimientos oculares rápidos ( sueño REM ), También conocida como atonia, para evitar que nuestro yo inconsciente se mueva o represente nuestros sueños. Sin embargo, ciertas ocasiones en las que una persona aún puede estar consciente cuando experimenta parálisis del sueño pueden causar ansiedad o alucinaciones.

what-are-the-main-types-of-sleep-paralysis

¿Cuáles son los principales tipos de parálisis del sueño?

Hay dos tipos principales de parálisis del sueño:

    Hipnagógico : También conocida como parálisis del sueño predormital, esta parálisis del sueño ocurre cuando te duermes. Aunque los músculos de su cuerpo se relajan e inmóviles, su cerebro conserva la conciencia.
  • Hipnopompica
    • : También llamada parálisis del sueño posdormita, esta parálisis del sueño se produce después de pasar por el etapas del sueño . A medida que llega al final de su ciclo de sueño, su cuerpo cambia del sueño de movimientos oculares no rápidos ( Sueño NREM ) al sueño REM por última vez. Sin embargo, a veces el cerebro gana conciencia antes de que termine la fase REM, lo que lleva al durmiente a experimentar parálisis del sueño.
Matthew Walker enseña la ciencia de dormir mejor Dr. Jane Goodall enseña conservación David Axelrod y Karl Rove enseñan estrategia de campaña y mensajes Paul Krugman enseña economía y sociedad 3-symptoms-of-sleep-paralysis

3 síntomas de la parálisis del sueño

Algunos síntomas de la parálisis del sueño incluyen:

  1. Parálisis temporal
    2. : Durante la parálisis del sueño, es posible que sus extremidades no puedan moverse y es posible que no pueda hablar mientras está despierto, desde unos pocos segundos hasta unos minutos.
  2. Presión de pecho
    3. : Algunas personas que han experimentado parálisis del sueño informan que sienten algo que les presiona o se les sienta en el pecho.
  3. Alucinaciones
    4. : Dado que la parálisis del sueño puede ocurrir mientras la sección de sueños de su cerebro aún está activa, aquellos que recuperan el conocimiento pueden alucinar imágenes o sonidos mientras tienen los ojos abiertos, lo que puede causar miedo, ansiedad y paranoia. Cuando las alucinaciones ocurren mientras te duermes, se consideran alucinaciones hipnagógicas. Cuando surgen a medida que te acercas a la vigilia, se conocen como alucinaciones hipnopómpicas.
4-potential-causes-of-sleep-paralysis

4 posibles causas de la parálisis del sueño

Casi el ocho por ciento de la población experimentará al menos uno o dos episodios aislados de parálisis del sueño en su vida. Hay algunas razones por las que puede ocurrir la parálisis del sueño, como:

  1. Genética
    2. : Un historial familiar de parálisis del sueño es un factor de riesgo potencial. Múltiples estudios han relacionado la parálisis del sueño con la genética, aunque aún se están realizando investigaciones para determinar el papel exacto que desempeña.
  2. La privación del sueño
    3. : La mala higiene del sueño y los trastornos del sueño, como la narcolepsia y la apnea del sueño, pueden causar patrones de sueño irregulares, lo que contribuye a la probabilidad de parálisis del sueño. Obtenga más información sobre la privación del sueño y consejos para evitarla.
  3. Posición para dormir
    4. : Las personas informan experimentar parálisis del sueño mientras duermen boca arriba más que en cualquier otra posición para dormir.
  4. Condiciones médicas
    5. : La narcolepsia, el trastorno bipolar, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o los medicamentos utilizados para tratar estas y otras afecciones (como los antidepresivos) pueden aumentar los factores de riesgo de la parálisis del sueño. Narcolepsia tipo 1, definida por cataplejía (pérdida repentina del tono muscular), somnolencia diurna excesiva , y los ataques de sueño, está estrechamente relacionado con la parálisis del sueño. Sin embargo, cuando la parálisis del sueño ocurre con frecuencia y está separada de las condiciones narcolépticas, se considera parálisis del sueño aislada recurrente (RISP).

Clase maestra

Sugerido para ti

Clases en línea impartidas por las mentes más brillantes del mundo. Amplíe sus conocimientos en estas categorías.

Matthew Walker

Enseña la ciencia de dormir mejor

Más información Dra. Jane Goodall

Enseña Conservación

Más información David Axelrod y Karl Rove

Enseñe la estrategia y la mensajería de la campaña

Más información Paul Krugman

Enseña economía y sociedad

Aprende más 7-tips-for-building-healthy-sleep-habits

7 consejos para desarrollar hábitos de sueño saludables

Piense como un profesional

El profesor de neurociencia Matthew Walker te enseña la ciencia del sueño y cómo optimizarla para mejorar tu salud en general.

Ver clase

Un sueño reparador y adecuado es esencial para la salud general de una persona. Consulte a un médico o especialista en medicina del sueño con licencia para discutir tratamientos y consejos médicos si experimenta problemas relacionados con el sueño. Aquí hay algunos consejos que promueven una higiene del sueño saludable:

  1. Empiece una rutina diaria de ejercicios.
    2. . Según una investigación de Johns Hopkins, ejercicio puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del sueño. El ejercicio aumenta el sueño profundo, la etapa del sueño en la que el cuerpo comienza a recuperarse y repararse. Agregar 30 minutos de estiramiento, trote ligero o levantamiento de pesas de bajo impacto a su rutina matutina puede ayudarlo a dormir lo suficiente.
  2. Programar siestas
    3. . Combata la somnolencia diurna excesiva programando una siesta breve (o dos) durante el día para recargar su energía. Los estudios de neurociencia han sugerido que una siesta de 20 minutos puede ser tan regenerativa como una siesta más larga. Durante este tiempo, puede entrar en el sueño REM (razón por la cual muchas personas que duermen la siesta experimentan sueños). No entrará en el sueño profundo de ondas lentas, que por lo general es mejor guardarlo para la noche. Obtenga más información sobre los beneficios de la siesta.
  3. Evite la cafeína del mediodía y el alcohol nocturno
    4. . Un refuerzo de café al final de la tarde puede ayudarlo a superar el final de su jornada laboral, pero cualquier cafeína que consuma dentro de las seis horas antes de acostarse tiene el potencial de mantenerlo despierto en la cama. Si bien el alcohol lo hará sentir somnoliento al principio, solo una bebida alcohólica cerca de la hora de acostarse puede obstruir su ciclo de sueño, evitando que obtenga suficiente sueño REM y sueño profundo.
  4. Cumplir con un horario de sueño
    5. . Algunos trastornos del sueño son causados ​​o exacerbados por inconsistencias. horarios de sueño —Por ejemplo, irse a dormir a primera hora de la tarde una noche y después de la medianoche la siguiente. Para ayudar a su cuerpo a adherirse a un ciclo saludable de sueño y vigilia, establezca una hora específica para acostarse y comprométase a despertarse a la misma hora todos los días. Si tiene un compañero de cama, trabaje con él para crear un horario que se alinee con los patrones de sueño de cada parte para mantener la luz y otras distracciones al mínimo.
  5. Elimina el ruido ambiental
    6. . Si vive en un lugar ruidoso o duerme durante las horas diurnas más bulliciosas porque trabaja en un turno de noche, intente dormir con tapones para los oídos para evitar que el ruido exterior le moleste. Las máquinas de ruido blanco también pueden ayudar a ahogar los sonidos ambientales.
  6. Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse
    7. . Participar en una actividad relajante una hora antes de que planee conciliar el sueño facilitará su transición al sueño. Algunos ejemplos de actividades relajantes antes de acostarse incluyen leer un libro, tomar un baño tibio, escuchar música relajante y meditar.
  7. Apague su teléfono, computadora portátil y TV
    8. . La luz azul que irradian las pantallas electrónicas evita que su cuerpo libere la hormona del sueño melatonina, que altera el tiempo de su ritmo circadiano . Además, los dispositivos electrónicos tienden a mantener su mente acelerada y hacen que sea más difícil relajarse en el modo de suspensión.
want-to-learn-more-about-catching-those-elusive-zs

¿Quiere aprender más sobre cómo atrapar esos esquivos Z?

Vi algunos de los mejores registros de tu vida con un Membresía anual de MasterClass y videos instructivos exclusivos del Dr. Matthew Walker, autor de Por qué dormimos y el fundador y director del Centro de Ciencias del Sueño Humano de la Universidad de California, Berkeley. Entre los consejos de Matthew para dormir de forma óptima y la información sobre cómo descubrir los ritmos ideales de tu cuerpo, dormirás más profundamente en poco tiempo.