Si está buscando un ejercicio simple para desarrollar la fuerza central en los lados de su cuerpo, considere incluir abdominales oblicuos en su programa de entrenamiento de fuerza.
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- ¿Qué son los abdominales oblicuos?
- 3 beneficios de hacer abdominales oblicuos
- Cómo hacer abdominales oblicuos con la forma adecuada
- Cómo ejercitarse de forma segura y evitar lesiones
- ¿Quiere sumergirse más profundamente en su viaje de bienestar?
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Aprende más what-are-oblique-crunches¿Qué son los abdominales oblicuos?
El crujido oblicuo es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los músculos centrales, específicamente los oblicuos a los lados de su abdomen. Realiza abdominales oblicuos recostándote boca arriba con el torso y las piernas formando una línea recta. Doble las rodillas hacia usted y coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Levante los omóplatos del piso y doble el lado derecho de su cuerpo hacia la rodilla izquierda. Complete una serie completa de abdominales oblicuos antes de repetir el ejercicio en su lado opuesto, esta vez colocando su tobillo izquierdo sobre su rodilla derecha.
3-benefits-of-doing-oblique-crunches3 beneficios de hacer abdominales oblicuos
Considere algunos de los beneficios de incorporar abdominales oblicuos en su rutina de ejercicios.
- Los abdominales oblicuos fortalecen los músculos oblicuos . Otros ejercicios básicos, como los abdominales y abdominales estándar, se dirigen a los músculos abdominales de la parte frontal del cuerpo, como el recto del abdomen, también conocido como el músculo six-pack. Por el contrario, los abdominales oblicuos se afinan en los lados de su cuerpo.
- Los abdominales oblicuos tonifican tu cuerpo . Con la práctica y la forma adecuada, los abdominales oblicuos pueden ayudar a tonificar los abdominales, los glúteos y los músculos lumbares.
- Los abdominales oblicuos son versátiles . Una vez que haya dominado su forma de abdominales oblicuos, considere trabajar con un entrenador personal para practicar ejercicios oblicuos más avanzados. Para una variación ponderada, intente sostener un par de mancuernas durante el movimiento de crujido oblicuo. Realice V-ups oblicuos levantando la parte superior e inferior del cuerpo a través de un rango de movimiento mayor que un crujido oblicuo estándar.
Cómo hacer abdominales oblicuos con la forma adecuada
Para los abdominales oblicuos, comience realizando 2-3 series de 10-15 repeticiones en cada lado. Elija sus series y repeticiones según su capacidad para mantener una buena técnica en todas las series y repeticiones.
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque su tobillo izquierdo sobre su rodilla derecha. Coloque su brazo izquierdo a su lado y su mano derecha en el exterior de su cabeza. Su columna y pelvis deben estar en una posición neutra. Doble ligeramente la pelvis y baje la caja torácica.
- Su barbilla debe permanecer metida durante todo el movimiento, como si estuviera sosteniendo un huevo debajo de la barbilla. Todas las repeticiones deben comenzar desde esta posición.
- Comience el movimiento hacia arriba apretando sus abdominales. Mientras aprieta los abdominales y los músculos oblicuos, separe el lado derecho de la parte superior del cuerpo del piso y gire hacia la rodilla izquierda. Su codo derecho debe viajar hacia su rodilla izquierda. Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente a la posición inicial mientras mantienes la tensión en tus abdominales.
- Repita para el número deseado de repeticiones y luego cambie de lado.
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Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. La técnica de ejercicio adecuada es esencial para garantizar la seguridad y la eficacia de un programa de ejercicio, pero es posible que deba modificar cada ejercicio para lograr resultados óptimos según sus necesidades individuales. Seleccione siempre un peso que le permita tener un control total de su cuerpo durante todo el movimiento. Al realizar cualquier ejercicio, preste mucha atención a su cuerpo y deténgase inmediatamente si nota dolor o malestar.
Para ver un progreso continuo y desarrollar la fuerza corporal, incorpore ejercicios de calentamiento, descanso y nutrición adecuados en su programa de ejercicios. En última instancia, sus resultados se basarán en su capacidad para recuperarse adecuadamente de sus entrenamientos. Descanse de 24 a 48 horas antes de entrenar los mismos grupos musculares para permitir una recuperación suficiente.
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