Las barras asimétricas son un evento principal en la gimnasia artística femenina. La gimnasta medalla de oro Simone Biles comparte nueve ejercicios de barra de gimnasia para gimnastas avanzadas.
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- 9 taladros avanzados de barras asimétricas
- Cómo convertirse en un mejor atleta
- Más información sobre la clase magistral de Simone Biles
Deslizarse, hacer piruetas y pararse de manos en barras asimétricas son parte de los ejercicios fundamentales en el entrenamiento y las competiciones de gimnasia femenina. Barras asimétricas es el nombre de un ejercicio de gimnasia y un aparato de dos barras, a diferentes alturas. Las barras asimétricas son uno de los principales eventos de la gimnasia artística femenina, los otros son el piso, la bóveda y la barra de equilibrio (los eventos de gimnasia masculina usan paralelo barras). Practicar y desempeñarse bien en las barras asimétricas requiere fuerza en la parte superior del cuerpo y una sincronización impecable. Cada movimiento debe fluir hacia el siguiente sin cambios adicionales, y no querrás aprovechar o apresurar tus nuevas habilidades.
Ya sea que esté comenzando su carrera de gimnasia o haya estado entrenando durante años, la MasterClass de Simone Biles lo ayudará a mejorar su técnica perfeccionando los conceptos básicos del deporte y luego utilizando esos conceptos básicos para ejecutar movimientos más avanzados. Encuentre nuestra guía básica de barras asimétricas más el programa de taladros aquí antes de avanzar al trabajo técnico más avanzado que se enumera a continuación.
9-advanced-uneven-bars-drills9 taladros avanzados de barras asimétricas
La resistencia de la parte superior del cuerpo es clave para las rutinas de barra de gimnasia de élite. Todo el acondicionamiento clásico ayudará: escalada de cuerda, conjuntos de círculos, círculos de cadera, paradas de manos conectadas a gigantes y luego desmontar y volar. Cualquier rutina que te mantenga en la barra durante una buena cantidad de tiempo es clave para la resistencia de la parte superior del cuerpo. Dominar las habilidades de la barra requiere paciencia y familiarizarse con un buen swing. Cuanta más experiencia y tiempo tenga en la barra de entrenamiento, más podrá entrar en el ritmo de su swing.
Taladro de pirueta de riel de tierra
- Ponte de pie en una barra de riel con las piernas apoyadas contra la pared. Mantenga ambas piernas juntas en línea recta.
- Empujando a través de sus hombros, cambie su peso a un brazo.
- Levante ligeramente la otra mano de la barra, asegurándose de que su cuerpo se mantenga en línea recta.
- Vuelve a colocar la mano en la barra.
- Repetir.
- A continuación, levante y gire la mano, permitiendo que el resto de su cuerpo gire mientras mantiene una línea recta. Mantener su cuerpo en línea recta mientras levanta las manos le ayudará a acostumbrarse a colocar y girar sin usar su peso corporal.
Taladro Pirouette Press Pike o Straddle Press
Este ejercicio te ayuda a acostumbrarte a girar sobre el eje vertical.
- Haz una prensa de pica para pararte de manos en el suelo, juntando las piernas.
- Haz media pirueta con las manos. El ritmo debería ir uno, dos.
- Luego, haga piruetas nuevamente por completo (nuevamente, piense en uno, dos con cada mano), terminando en una posición de parada de manos controlada.
Taladro de media pirueta con rollo de extensión de espalda
Este ejercicio para el suelo le enseña cómo iniciar su pirueta dirigiendo con los dedos de los pies y no con el vientre.
- Con los brazos rectos, haga un rollo de extensión hacia atrás a través del candelabro hasta una parada de manos.
- Antes de llegar a la parada de manos, colóquese en su brazo dominante y haga una media pirueta (llamada cambio ciego), que termine en una parada de manos controlada.
- Extienda a través del candelabro hasta ponerse de pie.
Taladro de pirueta completo con rollo de extensión de espalda
Una vez que haya probado el ejercicio de media pirueta anterior, agregue otra media vuelta para lograr una pirueta completa. Esta vez, bájese de la parada de manos en lugar de salir rodando.
Taladro de mano para estallar
Este ejercicio te ayudará a acostumbrarte a la sensación de poder que emana de la barra.
- Haz un círculo con los dedos de los pies para pararte de manos.
- Cuando llegue a la posición de parada de manos, dado el impulso del círculo, debe sentir como si estuviera saliendo de la barra. Esta repulsión de la parada de manos le permitirá lanzar la barra y completar la liberación.
Taladro de preparación Maloney
- Coloque una estera de ballena en el suelo detrás de la barra baja.
- Frente a la barra alta, comience en el soporte frontal de la barra baja.
- Lanzar para pararse de manos.
- Tírate y empújate lejos de la barra como si estuvieras a punto de chocar contra un gigante.
- Manténgase extendido el mayor tiempo posible y, redondeando la espalda, golpee la barra con los dedos de los pies.
- Después de que sus caderas hayan pasado de la altura de la barra baja, suelte los dedos de los pies.
- Extiende a través de todo tu cuerpo en esa forma de banda elástica estirada
- Lanza la barra mientras completas la repulsión.
- Aterriza sobre la colchoneta con los hombros abiertos y extendidos.
Maloney
Coloque una estera de ballena en el suelo entre las barras bajas y altas para que haya suficiente espacio para que pueda despejar la estera cuando lance para pararse de manos.
- Con la espalda mirando hacia la barra alta, comience en el soporte frontal de la barra baja.
- Lanzar para pararse de manos.
- Déjate caer y alejate de la barra como si estuvieras a punto de chocar contra un gigante.
- Manténgase extendido el mayor tiempo posible y, redondeando la espalda, golpee la barra con los dedos de los pies.
- Después de que sus caderas hayan pasado de la altura de la barra baja, suelte los dedos de los pies.
- Extiende por todo tu cuerpo en esa forma de banda elástica estirada
- Tira la barra.
- Permita que el impulso lo lleve hacia arriba y sobre la barra.
- Alcance para agarrar la barra alta en un backswing apretado, de cuerpo extendido. Sus brazos están junto a sus orejas, la cabeza hacia adentro y los ojos miran hacia la barra.
Taladro de preparación del suelo
Esto le permite practicar el movimiento Tkatchev en el suelo.
- Coloque un tapete de cuña cuesta abajo y un tapete de veinte centímetros detrás de él. El lado más delgado estará más cerca del tapete de veinte centímetros.
- Siéntese en el tapete de cuña con la espalda hacia el tapete de veinte centímetros.
- Haz un giro de extensión de la espalda a través de la posición de pica hueca. En lugar de hacer el pino, abra los hombros y las caderas en forma de puente con la cabeza hacia adentro.
- Repita la misma acción de balanceo y lanzamiento de puente para terminar en una posición sentada con las piernas a horcajadas detrás de usted hasta el estómago.
Gigante a un taladro flotante
Este ejercicio es una forma útil de practicar el lanzamiento en un desmontaje. Pruebe esto en el hoyo o con esteras suaves apiladas en lo alto del rellano.
- De tu gigante, mantén los hombros abiertos.
- Pase por su grifo con una forma de goma elástica estirada.
- Los dedos de los pies deben tocar hacia arriba por encima de la barra al mismo tiempo que suelta la barra. Tus hombros deben estar abiertos y tus brazos estirados por tus orejas.
- A la altura de su vuelo, sus caderas deben estar por encima de la barra alta.
- Si lo hace correctamente, dominará su vuelo y tendrá la altura suficiente para completar desmontes más difíciles.
Cómo convertirse en un mejor atleta
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