Retorcerse, girar y tal vez dar unos cuantos muelles hacia atrás en una viga estrecha es uno de los ejercicios fundamentales de la gimnasia femenina. Los gimnastas de élite perfeccionan sus habilidades de haz acrobático a través de ejercicios y entrenamiento.

Ya sea que esté comenzando su carrera de gimnasia o haya estado entrenando durante años, la clase magistral de la gimnasta olímpica ganadora de la medalla de oro Simone Biles lo ayudará a mejorar su técnica perfeccionando los conceptos básicos del deporte y luego utilizando esos conceptos básicos para ejecutar movimientos más avanzados. Aprenda sobre la barra de equilibrio de gimnasia y practique algunos de los ejercicios de barra de equilibrio de Simone Biles.

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La gimnasta olímpica ganadora de oro Simone Biles te enseña técnicas de entrenamiento, desde principiantes hasta avanzados, para que puedas practicar como una campeona.

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¿Qué es una viga de equilibrio?

Una barra de equilibrio de gimnasia es tanto un aparato (una pieza de equipo de gimnasia) como uno de los cuatro eventos principales en la gimnasia artística femenina, los otros tres son salto, barras asimétricas y piso. Tanto el evento como el aparato se refieren a coloquialmente como haz. En los Juegos Olímpicos, la barra de equilibrio es el tercer evento.

barra de bar casera

A cuatro pies del suelo y cuatro pulgadas de ancho y envuelta en gamuza, la barra de equilibrio es un desafío mental y físico, incluso para habilidades que se realizan fácilmente en una rutina de piso. Las rutinas de la viga son de un máximo de 90 segundos y debes usar la longitud total de la viga (que es un poco más de 16 pies). Los requisitos para este evento implican realizar dos o más elementos seguidos, un giro de al menos 360 grados en un pie y un salto o salto con una división de 180 grados.

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Lo que necesita para practicar los ejercicios de viga de equilibrio

Tanto los gimnastas de élite como los jóvenes dominan habilidades complejas practicando los mismos movimientos una y otra vez hasta que se comprometen con la memoria muscular. Si no se siente cómodo usando una viga de tamaño completo, puede usar una viga de equilibrio baja o una viga de equilibrio ajustable para practicar. Asegúrese de tener suficientes colchonetas de gimnasia debajo de la viga para cuando se caiga.

Las habilidades que realiza en la viga incluyen las que puede hacer fácilmente en el piso, solo con un pie ligeramente delante del otro o con una posición alterada de la mano. Lo principal de la viga es superar su miedo y desarrollar su confianza, lo que hará trabajando en la técnica adecuada.

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6 taladros básicos de viga de equilibrio

En general, estos ejercicios se pueden trabajar en progresión: primero en el suelo con una cinta o un contorno de tiza simulando la viga, luego en la viga de suelo, luego en la viga de equilibrio bajo o en una viga de altura regulable. Asegúrese de colocar muchas alfombrillas de aterrizaje debajo y alrededor de su viga para cuando se caiga.

Nota: Si se usa la palabra viga en los ejercicios a continuación, sepa que esto puede significar una forma de viga que dibuja en el piso.

Ejercicio de parada de manos 1

  1. Coloque un bloque de localización al final de la viga.
  2. Párese en la viga y mire hacia el bloque.
  3. Con los brazos cerca de las orejas, coloque las manos sobre la viga lo más cerca posible del bloque.
  4. Patea para pararte de manos.
  5. Mantén la posición durante 10 segundos para encontrar el equilibrio.
  6. Bájese en una estocada, con los brazos cerca de las orejas.
  7. Repetir.

El bloque está ahí tanto para evitar que patees como para eliminar el miedo a caer. Esto le ayudará a practicar la colocación de las manos en la viga y el equilibrio. Tus pulgares deben estar juntos y tus dedos envuelven el costado de la viga. Brazos rectos, cuerpo apretado, ojos en la viga.

Taladro de paso frontal 1
Comience este en el piso o en una viga de piso.

  1. Patea en una división de parada de manos.
  2. Deje que su pierna delantera caiga hacia la viga.
  3. Mire hacia la viga y hacia su pierna para que pueda identificar la ubicación.
  4. Espera un momento.
  5. Desde aquí, con la pierna levantada, empuje las caderas hacia adelante para ponerse de pie en la posición de bloqueo.
  6. Repetir.

Taladro de paso delantero 2
Ahora intente lo mismo con la luz de cruce.

  1. Apile los paneles a la altura de la viga en un extremo de la viga.
  2. Patea en una parada de manos dividida con las manos en la viga.
  3. Baje la pierna adelantada hacia la viga.
  4. Mire hacia la viga y hacia su pierna para que pueda identificar la ubicación.
  5. Espera un momento.
  6. Desde aquí, con la pierna levantada, empuje las caderas hacia adelante para ponerse de pie en la posición de bloqueo.
  7. Repetir.

Taladro de preparación de marcha atrás
Comience este en el piso o en una viga de piso.

  1. Con los brazos junto a las orejas, párese y levante una pierna.
  2. Levantando de su caja torácica, comience a arquear la espalda.
  3. Trate de ver la línea o el rayo detrás de usted.
  4. Párese de nuevo a la posición bloqueada.
  5. Repetir.

Ejercicio para caminar hacia atrás 1
Comience este en el piso o en una viga de piso. Puede ser útil que su entrenador lo detecte la primera vez que lo intente.

  1. Con los brazos junto a las orejas, párese y levante una pierna.
  2. Levantando de su caja torácica, comience a arquear la espalda.
  3. Trate de ver la línea o el rayo detrás de usted.
  4. Continúe alcanzando hasta que sus manos toquen el piso o la viga y esté en una posición de puente.
  5. Patee en una división de parada de manos.
  6. Mantenga su posición de parada de manos.
  7. Baje a una posición de estocada o bloqueada con los brazos cerca de las orejas.
  8. Repetir.

Ejercicio para caminar hacia atrás 2
Pruebe esto con la luz de cruce.

  1. Apile tapetes de paneles en un extremo de la viga.
  2. Párate sobre las esteras.
  3. Con los brazos junto a las orejas, levante una pierna.
  4. Levante de su caja torácica y comience a arquear la espalda.
  5. Busque la viga detrás de usted.
  6. Coloque sus manos sobre la viga.
  7. Patee en una división de parada de manos.
  8. Mantenga su posición de parada de manos.
  9. Baje a una posición de estocada o bloqueada con los brazos cerca de las orejas y párese en la viga.
  10. Repetir.

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