Una forma común de superar los problemas del sueño es utilizar una máquina de ruido blanco. El ruido ambiental producido por las máquinas de ruido blanco puede ayudarlo a dormir y promover mejores hábitos de sueño.
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- ¿Qué es el ruido blanco?
- 4 beneficios del ruido blanco
- Ruido blanco frente a ruido rosa: ¿cuál es la diferencia?
- ¿Quiere aprender más sobre cómo atrapar esos esquivos Z?
- Más información sobre la clase magistral de Matthew Walker
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El profesor de neurociencia Matthew Walker te enseña la ciencia del sueño y cómo optimizarla para mejorar tu salud en general.
Aprende más what-is-white-noise¿Qué es el ruido blanco?
El ruido blanco es un sonido que incluye todas las frecuencias audibles para el oído humano, entre 20 hercios y 20 000 hercios, reproducidas con la misma intensidad o amplitud, medidas en decibelios. Esto produce un sonido similar al de un aire acondicionado, un secador de pelo, un ventilador que zumba, estática de TV o estática de radio. El sonido del ruido blanco puede ocultar otros sonidos más discordantes, lo que le permite dormir mejor por la noche.
El término 'ruido blanco' deriva del término 'luz blanca'; Así como la luz blanca es una combinación de todas las longitudes de onda de luz visible, el ruido blanco es una combinación de todas las frecuencias de sonido audibles.
4-benefits-of-white-noise4 beneficios del ruido blanco
A continuación se muestran cuatro beneficios de usar ruido blanco para ayudarlo a dormir. Si cree que tiene un trastorno del sueño, consulte con su médico antes de modificar sus hábitos de sueño.
- El ruido blanco bloquea los ruidos ambientales que distraen El sonido relajante de una máquina de ruido blanco puede enmascarar sonidos que pueden mantenerlo despierto, como perros que ladran, vecinos ruidosos y vehículos que tocan la bocina. Algunos hospitales instalan máquinas de ruido blanco en las habitaciones de los pacientes para que los pacientes puedan conciliar el sueño más fácilmente. Además, las personas que sufren de tinnitus, una condición de zumbido en los oídos, a veces utilizan ruido blanco para ayudar a suprimir el zumbido.
- El ruido blanco puede inducir el sueño mediante la relajación . El ruido blanco no solo bloquea los sonidos perturbadores, sino que también proporciona un ruido ambiental relajante que puede ayudarlo a quedarse dormido.
- El ruido blanco ayuda a 'apagar' tu mente . Aquellos que sufren de insomnio suelen tener dificultades para evitar que los pensamientos se aceleren durante la noche. Cuando estás acostado en la cama en silencio, cualquier pequeño ruido puede actuar como un disparador y activar tu mente.
- El ruido blanco puede estar disponible en cualquier lugar . Muchas máquinas de ruido blanco son compactas, por lo que puede llevarlas mientras viaja. Si no desea comprar una máquina de sonido de ruido blanco, puede descargar una aplicación de ruido blanco en su teléfono inteligente.
Ruido blanco frente a ruido rosa: ¿cuál es la diferencia?
Tanto el ruido blanco como el ruido rosa consisten en todas las frecuencias audibles que el oído humano puede escuchar, pero a diferencia del ruido blanco, las frecuencias en el ruido rosa no se reproducen con la misma intensidad. En el ruido rosa, la intensidad es más alta en las frecuencias más bajas y disminuye gradualmente a medida que aumenta la frecuencia. Debido a esta distribución desigual de intensidad, el ruido rosa suena más profundo que el ruido blanco. Al igual que el ruido blanco, el ruido rosa puede funcionar como una ayuda para dormir al crear una atmósfera relajante y bloquear el ruido de fondo.
want-to-learn-more-about-catching-those-elusive-zs¿Quiere aprender más sobre cómo atrapar esos esquivos Z?
Vi algunos de los mejores registros de tu vida con un Membresía anual de MasterClass y videos instructivos exclusivos del Dr. Matthew Walker, autor de Por qué dormimos y el fundador y director del Centro de Ciencias del Sueño Humano de la Universidad de California, Berkeley. Entre los consejos de Matthew para dormir de forma óptima y la información sobre cómo descubrir los ritmos ideales de tu cuerpo, dormirás más profundamente en poco tiempo.
