Tanto si eres un yogui experimentado como si eres nuevo en la práctica, la postura del niño puede fomentar la atención plena y la relajación.

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¿Qué es la postura del niño?

Postura del niño, también conocida como respuesta , es una pose de yoga para principiantes diseñada para relajar el cuerpo y la mente. El nombre deriva de las palabras sánscritas bala , que significa joven y como un niño, y asana , que significa asiento o una postura sentada. La postura del niño se puede utilizar como postura de reposo durante la práctica de yoga antes y después de posturas más avanzadas.

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5 beneficios de la postura del niño

La postura del niño cuenta con algunos beneficios para la mente y el cuerpo, como:

  1. Extensión
    2. : La postura del niño estira suavemente la columna, los muslos, las caderas y los tobillos.
  2. Relajación
    3. : Junto con los ejercicios de respiración profunda, la postura del niño puede calmar su mente y reducir la ansiedad y la fatiga.
  3. La circulación sanguínea
    4. : La postura del niño puede aumentar la circulación sanguínea en la cabeza.
  4. Digestión
    5. : La ligera compresión sobre el estómago en esta postura puede activar la digestión.
  5. Alivio de tensión
    6. : La postura del niño puede liberar la tensión en los músculos de la espalda baja, el pecho, los isquiotibiales y los hombros.
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Cómo hacer la postura del niño

Siga estas instrucciones paso a paso para practicar la postura del niño.

  1. Descansa de rodillas
    2. . Arrodíllate sobre tu colchoneta de yoga, apoyando las nalgas contra los talones. Coloque las palmas de las manos sobre los muslos y acerque los pies. Inhale y exhale lentamente, permitiendo que sus hombros se relajen.
  2. Inclinarse hacia adelante
    3. . En su propio tiempo, baje la parte superior de su cuerpo sobre sus muslos en una exhalación. Extienda los brazos frente a usted con las palmas hacia abajo sobre la colchoneta. Mantenga los dedos gordos del pie tocándose y separe las rodillas lo suficiente para que el torso baje entre los muslos. Si está embarazada, asegúrese de extender las rodillas lo suficiente para evitar ejercer presión sobre el abdomen.
  3. Baja tu frente
    4. . Apoya la frente en tu esterilla de yoga y relaja el cuello. Para mayor comodidad, considere colocar una manta, un cojín, una almohada o las manos debajo de la frente. Cierra los ojos y relaja la mandíbula. Si siente dolor de cabeza durante la postura del niño, levante lentamente la espalda y los hombros, manteniendo el cuello relajado y siéntese para tomar un descanso.
  4. Considere las variaciones
    5. . Si las articulaciones de la cadera están tensas, considere mantener las rodillas juntas y bajar el torso sobre los muslos. Para una pose más pasiva, deje que sus brazos se relajen detrás de usted a lo largo de sus muslos con las palmas hacia arriba. Coloque una toalla enrollada debajo de las espinillas para aliviar la presión de los tobillos. Tenga cuidado al practicar la postura del niño si ha sufrido una lesión en la rodilla.
  5. Relajarse
    6. . Permita que sus músculos se relajen mientras descansa contra su colchoneta. Para mayor apoyo, coloque una manta doblada o una almohada entre las pantorrillas y la parte inferior de los muslos. Mantenga los ojos cerrados y concéntrese en su cuerpo, siendo consciente de cualquier sensación física.
  6. Respirar
    7. . Explore diferentes ejercicios de respiración mientras practica la postura del niño. Inhale lentamente, sintiendo que sus pulmones se expanden contra su espalda. Mientras exhala, concéntrese en liberar la tensión de la espalda y el estómago. Continúe con este ejercicio de respiración durante uno a tres minutos.
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Cómo hacer yoga de forma segura y evitar lesiones

La forma y la técnica adecuadas son esenciales para garantizar la seguridad y la eficacia de una práctica de yoga. Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de practicar yoga. Las posturas pueden modificarse según sus necesidades individuales.

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