Incluso los bailarines profesionales experimentados siempre calientan antes de las prácticas o presentaciones de la clase de baile. Para reducir la posibilidad de lastimarse durante una actividad de cuerpo completo como el ballet, es mejor prepararse con un calentamiento de ballet adecuado.
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- ¿Qué es el calentamiento?
- ¿Cuál es el propósito de hacer ejercicios de calentamiento?
- Cómo calentar para ballet: 8 pasos
- Aprende más
- Más información sobre la clase magistral de Misty Copeland
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¿Qué es el calentamiento?
Los ejercicios de calentamiento elevan la temperatura corporal para mantener sueltos los músculos, ligamentos y articulaciones. El calentamiento es la forma en que prepara su cuerpo para una actividad física como aprender ballet, lo que reduce las posibilidades de lesionarse. Incluso una actividad como dar un paseo puede beneficiarse de un calentamiento como el estiramiento, para ayudar a evitar que los músculos de las piernas y las articulaciones de los tobillos se sobrecarguen por el impacto, que a veces puede provocar dolor o desgarros.
what-is-the-purpose-of-doing-warm-ups¿Cuál es el propósito de hacer ejercicios de calentamiento?
El baile de ballet es una actividad de todo el cuerpo que depende de la fuerza y flexibilidad de su propio cuerpo. Cuando calienta, afloja su cuerpo, aumentando su rango de movimiento y manteniendo sus músculos flexibles. Cuanto más frío entra en una actividad física, más tensos están sus músculos y mayor es el riesgo de lesiones. El calentamiento asegura que su cuerpo esté listo para la acción, además de mejorar la calidad de sus movimientos.
how-to-warm-up-for-ballet-8-stepsCómo calentar para ballet: 8 pasos
El calentamiento adecuado de una bailarina de ballet es una combinación de actividad física, estiramientos y ejercicios de respiración. Debe comenzar con un estiramiento dinámico, que utiliza un movimiento ligero para que el corazón bombee y la sangre fluya, seguido de un estiramiento estático, que puede alargar los músculos y ayudar a liberar la tensión.
- Haciendo cabriolas . Este calentamiento dinámico ayuda a preparar su cuerpo para movimientos más grandes. Suavemente levante los talones hacia arriba y hacia abajo en un movimiento similar al de un salto, manteniendo las rodillas suaves mientras rueda todo el pie al tocar el suelo. Haga cabriolas en su lugar durante unos minutos.
- Saltos de tijera . Este ejercicio familiar es ideal para las bailarinas, ya que aumenta la frecuencia cardíaca, los brazos se mueven y las piernas se extienden. Desde una posición de pie, separe las piernas y los brazos y luego retroceda. Haga esto durante ráfagas de treinta segundos.
- Barre sube . Si toma una clase de pointe o ballet, o tiene una forma de practicar ejercicios de barra en casa, use la barra como parte de su calentamiento de ballet. Mantén tus pies paralelo a medida que sube y baja los talones (coloque una pelota de tenis entre los pies para mantener la forma adecuada) para mantener su cuerpo alineado y listo para una actividad más rigurosa más adelante.
- Rollos de cadera . El ballet se basa en todas las partes del cuerpo; las caderas son una de las más importantes. Lleva las rodillas al pecho y extiende una pierna hacia afuera, usando la rodilla doblada para dibujar un círculo. Deje que el resto de su cuerpo siga ese movimiento unas cuantas veces, luego repita con la otra pierna.
- Rollos de hombro . El ballet no se trata solo de piernas fuertes en zapatillas de punta, los brazos también juegan un papel importante en el baile. Párese o siéntese derecho mientras levanta los hombros hacia arriba, hacia atrás y luego hacia abajo, repitiendo según sea necesario.
- Estiramientos de mariposa . Con las plantas de los pies juntas, forme alas de mariposa con las rodillas dobladas, tirando de los talones hacia adentro para estirar completamente las caderas y el área de la ingle. Los estiramientos estáticos son buenos para los músculos, pero solo deben realizarse después de haber calentado un poco el cuerpo.
- Divisiones . Desliza tu pierna delantera hacia adelante frente a tu torso y tu pierna trasera detrás de ti, bajando lentamente al suelo. Debería sentir un estiramiento profundo en sus isquiotibiales.
- Respirar . Asegúrese de respirar profundamente mientras se estira. Cuando exhale, deje que sus músculos se relajen, lo que dilata sus vasos sanguíneos permitiendo que el oxígeno llegue a sus músculos. Esto puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, al mismo tiempo que mejora el rendimiento de sus músculos.
Aprende más
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