Jon Kabat-Zinn es el fundador del Centro de Mindfulness en Medicina, Salud y Sociedad de la Universidad de Massachusetts, profesor emérito de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y autor de los bestsellers de mindfulness. Vivir en plena catástrofe (1990) y Dondequiera que vaya, ahí estás (2004). Según Jon, hay dos posiciones de meditación tradicionales con las que debes familiarizarte bien: sentado y acostado.

postura del cuervo en yoga

Saltar a la sección

Jon Kabat-Zinn enseña atención plena y meditación Jon Kabat-Zinn enseña atención plena y meditación

El experto en Mindfulness Jon Kabat-Zinn te enseña cómo incorporar la meditación en tu vida diaria para mejorar tu salud y felicidad.

Aprende más jon-kabatzinns-guide-to-sitting-meditation-posture

Guía de Jon Kabat-Zinn para la postura de meditación sentada

Sentarse es una postura de meditación común, sinónimo de estatuas de Buda, pero no es necesario seguir los principios budistas para probar esta posición. El único criterio para la posición sentada es que su postura encarne la vigilia y la dignidad. Estos son los consejos de Jon para la postura de meditación sentado:

    Elige un buen lugar . Puede practicar la meditación sentada en cualquier espacio donde se sienta cómodo. Por ejemplo, en un sofá, en tu cama, en el suelo o en un banco de meditación. Si sentarse en la silla lo hace sentir demasiado desconectado del proceso, intente sentarse en el piso para ayudarlo a conectarse a tierra. Jon recomienda sentarse en un cojín japonés llamado zabuton, que proporciona apoyo y acolchado para las rodillas.
  • Elevar
    • . Use un cojín más pequeño, como un zafu (almohada de meditación redonda), una almohada de viaje o una manta doblada, para sostener su columna y levantar la pelvis por encima de las rodillas. Siéntese hacia el frente del cojín para inclinar la pelvis hacia adelante, lo que apoyará la curvatura natural de su columna. Con el tiempo, llegará a sentirse equilibrado y conectado a tierra sin esfuerzo, desde la pelvis hasta la parte superior de la cabeza.
  • Empiece con una pose fácil
    • . Si bien los meditadores experimentados pueden sentarse con las rodillas planas, esto puede no parecer natural para todos. Siempre puede sentarse en una silla de respaldo recto, pero si quiere persistir, encontrará que sentarse con las piernas cruzadas en el piso puede volverse más manejable. Los principiantes pueden comenzar con la pose fácil (o Sukhasana ), que, en yoga, se refiere a cualquier posición cómoda con las piernas cruzadas en la que su cuerpo puede estar a gusto. Para obtener más estructura, considere sentarse en una posición de medio loto, (una posición de piernas cruzadas en la que coloca un pie sobre el muslo opuesto), una postura de loto completo (en la que coloca ambos pies sobre los muslos opuestos), o en seiza (el asiento japonés formal, en el que te sientas de pie con las rodillas apoyadas en el suelo).
  • Considera tus manos
    • . Los gestos con las manos se denominan tradicionalmente mudras y cada uno tiene su propio comportamiento: elija el que mejor se adapte a la energía que desea canalizar.
jon-kabatzinns-guide-to-lying-down-meditation-posture

Guía de Jon Kabat-Zinn para la postura de meditación acostada

En yoga, la posición acostada se conoce como postura del cadáver, pero el nombre macabro tiene un significado consciente: cuando lo adoptas, debes permitir que tu yo pasado y tu yo futuro mueran e intente existir únicamente en el momento. Para aquellos con movilidad limitada (o aquellos que simplemente sienten que no tienen tiempo para sentarse y meditar), la postura acostada puede ser especialmente útil, ya que se puede hacer en la cama al despertar o antes de acostarse. Estos son los consejos de Jon para usar la postura acostada durante su sesión de meditación:

    Preparar . Acostarse en el suelo puede no ser tan fácil como parece. Si es necesario, coloque una alfombra, algunas toallas o tal vez coloque algunas capas de tapetes de yoga antes de comenzar a ponerse cómodo.
  • Ajustar
    • . Algunas personas encuentran que acostarse sobre una superficie plana puede lastimar su espalda baja. Levantar las rodillas aliviará la presión. Los practicantes de yoga pueden usar esto como una forma de doblar las inclinaciones pélvicas en los procedimientos.
  • Tener en cuenta
    • . Observe cómo el suelo lo sostiene y también dónde se siente tenso. Trate de relajar todo su cuerpo tanto como sea posible.
  • Caer despierto
    • . Según Jon, quedarse dormido es un riesgo ocupacional de todas las prácticas de meditación acostadas. Debe entrenarse para darse cuenta de cuándo está sucediendo y alejarse de él. La invitación, dice, es simplemente despertar.
Jon Kabat-Zinn Enseña Mindfulness y Meditación La Dra. Jane Goodall Enseña Conservación David Axelrod y Karl Rove Enseñan Estrategia de Campaña y Mensajes Paul Krugman Enseña Economía y Sociedad want-to-learn-even-more-about-cultivating-a-mindfulness-practice

¿Quiere aprender aún más sobre cómo cultivar una práctica de atención plena?

Encuentre algo cómodo para sentarse o acostarse, tome un Membresía anual de MasterClass y marque el momento presente con Jon Kabat-Zinn, el padre del movimiento occidental de atención plena. Desde ejercicios formales de meditación hasta exámenes de la ciencia detrás de la atención plena, Jon te preparará para la práctica más importante de todas: la vida misma.