Si bien el piso pélvico es un tema común de conversación en la salud de la mujer, es un grupo de músculos esencial que todos poseemos, independientemente de su identidad de género. Si tiene un pene, los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga y los intestinos y lo protegen contra la pérdida de orina y el prolapso de los órganos pélvicos. Puede realizar muchos ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico, incluido el Kegel, un conocido ejercicio del suelo pélvico inventado en 1948.

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¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Un ejercicio de Kegel es un ejercicio seminal del suelo pélvico, que consiste en localizar y contraer los músculos del suelo pélvico en repeticiones lentas y constantes. El ginecólogo estadounidense Arnold Kegel desarrolló los ejercicios de Kegel en 1948, después de notar cómo el parto debilitaba el suelo pélvico de sus pacientes. La realización de ejercicios de Kegel de rutina puede aumentar el control de la vejiga y la función sexual, y reducir las posibilidades de prolapso de órganos pélvicos.

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3 beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

Los ejercicios de Kegel y el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico en general pueden ofrecer una amplia variedad de beneficios:

  1. Mayor control de la vejiga y los intestinos
    2. : Los músculos del suelo pélvico son directamente responsables de controlar la orina y las deposiciones. Si estos músculos están débiles, es más probable que experimente estreñimiento, vejiga hiperactiva, incontinencia urinaria (especialmente debido al agrandamiento de la próstata o para recuperarse de una cirugía de próstata), incontinencia fecal, dificultad para controlar la flatulencia o pérdida de orina por actividades enérgicas como como un estornudo, tos o risa (llamado incontinencia de esfuerzo). Fortalecer el suelo pélvico mediante ejercicios de Kegel puede mejorar el control y la continencia de los intestinos y la vejiga.
  2. Reducción de las posibilidades de prolapso.
    3. : El prolapso de órganos pélvicos es un problema de salud en el que los músculos del suelo pélvico están tan débiles que no pueden sostener los órganos pélvicos (la vejiga y el recto). Durante un prolapso de órganos pélvicos, uno o más de los órganos pélvicos caen por debajo del piso de la pelvis, creando una protuberancia. Dado que los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos pélvicos, pueden ayudar a evitar que los músculos se debiliten demasiado y permitan el prolapso.
  3. Aumento de la salud sexual
    4. : Los ejercicios de Kegel pueden ayudarlo a desarrollar y fortalecer el músculo bulboesponjoso, que contribuye a funciones sexuales como la erección, el orgasmo y la eyaculación. Los profesionales de la salud a veces recomiendan ejercicios de Kegel para ayudar a reducir la disfunción eréctil o la eyaculación precoz.

Si tiene incontinencia, disfunción sexual o dolor pélvico, busque asesoramiento médico a través de un proveedor de atención médica certificado, un especialista en salud pélvica, una clínica de urología o un fisioterapeuta. Pueden brindarle información de salud adicional y pueden identificar si los ejercicios de Kegel son adecuados para su salud.

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Cómo hacer un Kegel

Aquí hay una guía paso a paso para ayudarlo a realizar su primer Kegel:

  1. Encuentra una posición cómoda
    2. . Puede realizar los ejercicios de Kegel en casi cualquier lugar y en cualquier posición, ya sea sentado o acostado, en el automóvil o en casa en el sofá. Para hacer ejercicios de Kegel, simplemente busque una posición cómoda. Sin embargo, evite hacer los ejercicios de Kegel al orinar, ya que detener el flujo a mitad de camino puede hacer que quede algo de orina en la vejiga, lo que lo pone en mayor riesgo de infecciones del tracto urinario (ITU).
  2. Localiza los músculos correctos
    3. . Para identificar los músculos del piso pélvico, intente contraer los músculos que usa para detener la micción a mitad de camino, mantenga la flatulencia o levante el pene verticalmente (una orden útil es acortar el pene). Cuando contrae los músculos correctos, debe sentirse como levantar o tirar de la pelvis o el esfínter. Evite involucrar los músculos abdominales o glúteos, cruzar las piernas o contener la respiración.
  3. Contratar, retener y liberar
    4. . Contraiga los músculos del suelo pélvico (podría ser útil imaginar que contiene orina o flatulencia). Mantenga la contracción y cuente hasta cinco. Suelte estos músculos (puede ser útil imaginar que reinicia el flujo de orina o expulsar gases) y cuente hasta cinco.
  4. Repetir
    5. . Repita este movimiento de 10 a 15 veces, hasta tres veces al día para obtener mejores resultados.

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