El piso de gimnasia es donde se desarrolla gran parte del drama durante una competencia de alto riesgo, como los Juegos Olímpicos. El piso es donde muchas gimnastas combinan su habilidad, atletismo y personalidad. Obtenga más información sobre el evento de piso de gimnasia y practique su rutina de piso siguiendo los ejercicios de Simone Biles, que lo ayudarán a mejorar su rendimiento.

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La gimnasta olímpica ganadora de oro Simone Biles te enseña técnicas de entrenamiento, desde principiantes hasta avanzados, para que puedas practicar como una campeona.

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¿Qué es el piso en gimnasia?

El piso en gimnasia es tanto un aparato (una pieza de equipo de gimnasia) como un evento principal en la gimnasia artística tanto masculina como femenina.

  • Siguiendo el orden olímpico oficial, el piso es el evento principal final en la gimnasia femenina, precedido por la bóveda, las barras asimétricas y la barra de equilibrio.
  • Para la gimnasia artística masculina, el piso es el primer evento, seguido del caballo con arcos, anillos, bóveda, paralelo barras y barra alta.

El aparato de suelo de gimnasia en sí es un suelo de muelles, lo que significa que absorbe los golpes. El piso tiene un área de actuación específicamente designada, cuyas medidas son dictadas por la Fédération Internationale de Gymnastique.

  • El área de actuación es cuadrada a 1200 cm (39 pies) x 1200 cm (39 pies).
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¿Cómo se realiza el evento de piso?

Para muchas gimnastas, el evento de piso permite la expresión más personal. Una rutina típica está coreografiada y ejecutada con música y no debe durar más de 90 segundos. Debe cubrir todo el espacio del piso e incluir una serie de movimientos requeridos, como saltos y giros. La mayoría de las gimnastas tienen cuatro pases de voltereta, lo que exige potencia y resistencia.

Según el código de puntos, una rutina de piso debe contener:

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  • Double saltos
  • Un salto con al menos un giro completo
  • Un salto hacia adelante o hacia los lados y un salto hacia atrás
  • Dos elementos de baile, uno de los cuales es una división de 180 grados.
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¿Cuáles son algunos ejercicios de piso?

Tanto los gimnastas de élite como los jóvenes dominan habilidades complejas practicando los mismos movimientos una y otra vez hasta que se comprometen con la memoria muscular.

La medallista de oro olímpica Simone Biles se convirtió en la primera mujer en realizar un triple-doble en su rutina de piso, lo que significa que hizo un doble flip y tres giros en el aire. Simone pudo hacer esto a través de su régimen de entrenamiento preciso y ejercicios repetitivos.

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Ejercicio básico de suelo 1: taladro de media pirueta con rodillo de extensión de espalda

Este ejercicio para el suelo le enseña cómo iniciar su pirueta dirigiendo con los dedos de los pies y no con el vientre.

  1. Con los brazos rectos, haga un rollo de extensión hacia atrás a través del candelabro hasta una parada de manos.
  2. Antes de llegar a la parada de manos, colóquese en su brazo dominante y haga una media pirueta (llamada cambio ciego), que termine en una parada de manos controlada.
  3. Extienda a través del candelabro hasta ponerse de pie.
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Ejercicio básico de suelo 2: Ejercicio de pirueta completo con rodillo de extensión de espalda

Una vez que haya probado el ejercicio anterior, agregue otra media vuelta para lograr una pirueta completa. Esta vez, bájese de la parada de manos en lugar de salir rodando.

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Taladro de suelo básico 3: Taladro de pared con rueda de carro

Marque una línea en el piso con tiza o cinta adhesiva para ayudar a mantener su movimiento en una línea recta.

  1. Lleva los brazos hasta las orejas.
  2. Paso a través de la estocada de alpinista.
  3. Mueva sus manos en la posición de la rueda de carro una mano a la vez.
  4. Patea hasta pararte de manos de lado con las piernas en una posición a horcajadas y los pies en la pared. Tus caderas deben estar planas y tu vientre debe estar orientado hacia la pared.
  5. Mire debajo de la axila en la dirección en la que se dirige.
  6. Gire las caderas en escuadra a la pared.
  7. Bájese para completar su voltereta, moviéndose a través de la palanca (en la imagen), con los brazos hacia arriba junto a las orejas.
  8. Termina con las caderas cuadradas y un pie delante del otro.
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Ejercicio básico de suelo 4: taladro de rueda de carro para suelo de rodilla

Piense como un profesional

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Después de haber practicado el ejercicio de arriba contra la pared, pruébalo en el piso lejos de la pared.

  1. Marque una línea en el piso con tiza o cinta adhesiva para ayudar a mantener su movimiento en una línea recta.
  2. Comience en una posición de medio arrodillamiento: una pierna está en un ángulo de 90 grados mientras que la rodilla de la otra pierna está en el piso.
  3. Levante los brazos por las orejas con los hombros encogidos.
  4. Mueva sus manos en la posición de la rueda de carro una mano a la vez.
  5. Patea para pararte de manos de lado con las caderas planas.
  6. Mira debajo de tu axila en la dirección en la que estás
  7. ir y girar las caderas en escuadra en la misma dirección.
  8. Vuelva a ponerse de pie con las caderas cuadradas y los brazos junto a las orejas.
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Ejercicio básico de suelo 5: taladro de túnel

Haga un pasillo apoyando o apilando tapetes de panel o de ocho pulgadas. Debe ser lo suficientemente ancho para que usted pueda caminar.

  1. Primero, intente una voltereta desde una rodilla.
  2. Entonces inténtalo de pie.
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Ejercicio de piso básico 6: Ejercicio de redondeo de piso de rodilla

Haga una línea en el piso con tiza o cinta para ayudar a mantener su movimiento en una línea recta.

  1. Comience sobre una rodilla con los brazos en alto por las orejas.
  2. Coloque sus manos en la línea, luego patee en su redondeo.
  3. Mueve la cabeza para mirar debajo de la axila.
  4. Asegúrese de que sus caderas estén planas por encima de la cabeza.
  5. Empuje sus manos y junte los pies en el suelo.
  6. Levántese del redondeo y levante ambos brazos al mismo tiempo.
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Taladro de piso básico 7: Taladro de pared redondeado de pie con broche

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Empiece de cara a la pared con la rodilla levantada. Tienes los brazos levantados y los hombros encogidos.

  1. Paso a través de la estocada de alpinista.
  2. Patea para hacer una parada de manos lateral: Primero, coloca una mano frente a ti. A continuación, coloque la otra mano en un ángulo de 90 grados con respecto a la primera. Tus hombros, muñeca y torso deben estar hacia la pared.
  3. Tus piernas lo seguirán. Flexiona el pie de la pierna que está más cerca de la pared y deja que los dedos descansen contra la pared. Mantenga la otra pierna vertical en el aire.
  4. Practica colocar todo tu cuerpo en posición vertical de una vez.
  5. Reducir.
  6. Repite 10 veces.
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Taladro de piso básico 8: Taladro de bloque trasero Cat

Este ejercicio le ayuda con la segunda mitad de una ronda.

  1. Coloque un tapete de panel en el suelo.
  2. Arrodíllate en el suelo y coloca las manos frente a ti en la estera del panel.
  3. Redondea tu espalda como un gato.
  4. Empuja tus manos completamente a través de tus dedos para practicar tu bloqueo.
  5. Mantén esa posición redondeada en tu espalda y cúbrete las orejas con los brazos.
  6. Regrese a su posición original.
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Ejercicio básico de suelo 9: Ejercicio de resorte manual trasero 1

Coloque los tapetes de paneles apilados paralelos entre sí; el número de tapetes que necesita variará según la altura de la gimnasta. Asegúrese de que haya suficiente espacio entre las alfombrillas para poder pararse.

  1. Coloque otro juego de tapetes de panel apilados en un extremo, conectando los tapetes paralelos y creando una forma de U. Coloque una estera circular encima de las dos esteras paralelas, como un puente.
  2. Siéntese en la postura de la silla de espaldas a la colchoneta circular.
  3. Salta hacia arriba y hacia atrás, haciendo hincapié en girar las caderas.
  4. Coloque sus manos hacia abajo en el otro lado del tapete.
  5. Mueva las piernas hacia abajo con las rodillas rectas. Levanta las manos para terminar.
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Taladro básico para suelo 10: Taladro para alfombrilla de cuña con resortes traseros

Este ejercicio le ayudará con la primera parte de una voltereta hacia atrás. Asegúrese de usar un lugar cuando pruebe este ejercicio por primera vez.

  1. Con la espalda mirando hacia la cuña, siéntese en su posición normal de silla.
  2. Salta hacia arriba y hacia atrás, girando las caderas. En lugar de completar el salto hacia atrás, haz una pausa una vez que tus manos toquen el suelo y tus caderas estén extendidas.
  3. Desenrollar.
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Taladro de piso básico 11: Taladro de tapete de ocho pulgadas con resorte manual trasero

Coloque un tapete de veinte centímetros en el piso.

  1. Párese en la colchoneta y siéntese en postura de silla.
  2. Salta hacia arriba y hacia atrás, girando tus caderas.
  3. Pase por el soporte de mano. Extiende a través de tus hombros.
  4. Aterriza en una posición apretada y con el cuerpo hueco.
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Taladro de piso avanzado 1: Taladro pasante de alfombrilla de panel

Coloque un tapete de panel doblado a lo largo frente a usted.

  1. Coloque una estera de ballena detrás de la estera del panel. Deje suficiente espacio entre las alfombrillas para completar la habilidad.
  2. Haga una línea con tiza o cinta adhesiva en el tapete del panel.
  3. Párese frente a la alfombrilla del panel.
  4. Levanta una rodilla y levanta los brazos a lo largo de las orejas.
  5. Usando las mismas técnicas en las que trabajó en ejercicios anteriores, párese sobre el tapete del panel y comience su redondeo.
  6. Empuje sus brazos con suficiente fuerza para levantar sus pies debajo de usted y aterrizar en la estera de ballenas en una posición redondeada.
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Ya sea que esté comenzando en la cancha o que sueñe en grande con convertirse en profesional, la gimnasia es tan desafiante como gratificante. A los 22 años, Simone Biles ya es una leyenda de la gimnasia. Con 14 medallas, incluidas 10 de oro, Simone es la gimnasta estadounidense más condecorada de todos los tiempos en el Campeonato Mundial. En su MasterClass sobre los fundamentos de la gimnasia, Simone analiza sus técnicas para la bóveda, las barras asimétricas, la barra de equilibrio y el piso. Aprenda a rendir bajo presión, practique como un campeón y reclame su ventaja competitiva.

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