La práctica de Mudra es un elemento de una práctica de yoga holística que se ha practicado durante miles de años en el hinduismo y el budismo. De acuerdo a Ayurveda , una antigua tradición curativa india, la práctica de los mudras puede equilibrar los centros de energía sutil del cuerpo, creando acceso a estados superiores de meditación y bienestar general.
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- ¿Qué es un mudra?
- 3 Common Hasta Mudras in Yoga
- Cómo hacer yoga de forma segura y evitar lesiones
- ¿Listo para aprender más sobre el yoga?
- Más información sobre la clase magistral de Donna Farhi
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¿Qué es un mudra?
En yoga, un mudra es un gesto simbólico que se practica junto con asanas que involucra diferentes partes del cuerpo, sobre todo las manos. Los yoguis utilizan mudras (en sánscrito para 'signo, sello o símbolo') como parte de una práctica tradicional de Hatha yoga, que puede ayudar a aumentar la conciencia de su cuerpo, aliviar la ansiedad y el estrés y enfocar nuestras mentes en la meditación.
Hay cinco mudras diferentes en el yoga, que incluyen Adhara (perenne), Bandha (cerrar con llave), Hasta (manos), Entonces. (postural), y Para él (cabeza). Hasta Los mudras son los más comúnmente reconocidos y comprendidos en las prácticas occidentales de yoga y meditación, donde se utilizan para ayudar a dirigir y equilibrar prana o energía de fuerza vital en todo el cuerpo.
3-common-hasta-mudras-in-yoga3 Common Hasta Mudras in Yoga
A continuación se muestran algunos Hasta mudras que los yoguis pueden practicar durante un mínimo de 45 segundos y hasta 15 minutos:
- Anjali mudra : Este gesto común que implica colocar las manos en la posición de oración se usa en las clases de yoga cuando el instructor de yoga cierra la clase con namaste, que significa 'lo más alto en mí ve y honra a lo más alto en ti'. Puedes practicar este mudra en muchas poses, pero es más común en la pose de montaña ( Tadasana ) y postura sentada tranquila ( Sukhasana ). Coloque las palmas de las manos juntas en el corazón, los pulgares juntos, presionando hacia el esternón. Coloque alrededor de 5 a 10 libras de presión uniformemente en cada palma y dedo opuesto, separando los dedos ampliamente.
- Jnana mudra : También conocido como Gyan o Barbilla mudra, este mudra común es un gesto de conocimiento. Usted puede practicar Jnana mudra durante cualquier pose de yoga , pero se usa más comúnmente en una pose sentada simple y fácil. Meta su dedo índice debajo de la punta del pulgar, haciendo un círculo completo, extendiendo los otros dedos. Coloque sus manos en cada rodilla, con las palmas hacia arriba. Para obtener los máximos beneficios, practique este mudra con regularidad durante la meditación o al comienzo de su práctica de yoga.
- Prana mudra : Prana significa fuerza vital o energía, y el Prana Se sabe que el mudra estimula la energía a través de tres elementos principales del cuerpo. Traiga sus dedos anulares (que simbolizan la tierra) y los meñiques (que simbolizan el agua) para tocar su pulgar (que simbolizan el fuego). Estire los dedos medio y anular mientras estos tres dedos hacen contacto. Descanse las manos sobre las rodillas y concéntrese en la respiración. Se sabe que este mudra ayuda a aliviar la ansiedad, promueve la energía saludable en todo el cuerpo y mejora la concentración.
Cómo hacer yoga de forma segura y evitar lesiones
La forma y la técnica adecuadas son esenciales para garantizar la seguridad y la eficacia de una práctica de yoga. Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de practicar yoga. Las posturas de yoga pueden modificarse según sus necesidades individuales.
ready-to-learn-more-about-yoga¿Listo para aprender más sobre el yoga?
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