Deslizarse, hacer piruetas y pararse de manos en barras asimétricas son parte de los ejercicios fundamentales en el entrenamiento y las competiciones de gimnasia femenina. Las barras asimétricas son una parte de los cuatro eventos de gimnasia. Estas barras de gimnasia ofrecen amplias oportunidades para demostraciones impresionantes de destreza atlética, desde doble salto hasta Tkachev, kip y más.

Ya sea que esté comenzando su carrera en gimnasia o haya estado entrenando durante años, la MasterClass de Simone Biles lo ayudará a mejorar su técnica perfeccionando los conceptos básicos del deporte y luego utilizando esos conceptos básicos para ejecutar movimientos más avanzados.

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¿Qué son las barras asimétricas?

Barras asimétricas es el nombre de un ejercicio de gimnasia y un aparato de dos barras, a diferentes alturas. Las barras horizontales son regulables en altura, están hechas de fibra de vidrio o, rara vez, de madera, y están colocadas sobre marcos metálicos independientes. Las barras están separadas por alturas y anchos estándar de acuerdo con la Fédération Internationale de Gymnastique, el organismo rector de la gimnasia en todo el mundo:

como hacer un chuletón en sartén
  • La barra alta se establece en 250 centímetros (8.2 pies)
  • La barra baja está ajustada a 170 cm (5,6 pies)
  • La distancia entre las dos barras varía entre: 130 cm (4,3 pies) y 190 cm (6,2 pies).
  • Las barras tienen 4 cm (1,57 pulgadas) de diámetro.
  • Las barras miden 240 cm (7,9 pies) de largo.
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Diferentes tipos de gimnasia

Las barras asimétricas son uno de los principales eventos de la gimnasia artística femenina, los otros son el piso, la bóveda y la barra de equilibrio (las pruebas de gimnasia masculina utilizan barras paralelas). En los Juegos Olímpicos, las barras asimétricas son el segundo ejercicio. En una rutina de barras asimétricas, la gimnasta se desliza entre las dos barras de gimnasia, usando tiza en sus manos para mantener un buen agarre.

Un buen desempeño en las barras asimétricas requiere fuerza en la parte superior del cuerpo y una sincronización impecable. Cada movimiento debe fluir hacia el siguiente sin cambios adicionales, y no querrás forzar o apresurar tus habilidades con la barra. Las habilidades más dramáticas para este evento tienden a ser movimientos de liberación, lo que podría significar pasar de la barra más baja a la más alta y viceversa o volver a arrendar y volver a agarrar la misma barra, y desmontar.

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¿Qué son las habilidades circulares?

Una habilidad circular es un movimiento que rodea la barra. Hay varios tipos de habilidades circulares, algunas de las cuales son más avanzadas, pero todas se logran doblando la espalda y alejándose de la barra.

  • Un círculo de cadera libre es un círculo que rodea la barra y termina en una parada de manos. Un círculo de la cadera posterior es el comienzo de esta habilidad.
  • Un círculo de dedos del pie es otro tipo de habilidad circular que requiere que tengas los pies en la barra.
  • Un círculo de Stalder es un círculo que cae y viaja alrededor de la barra y termina en una parada de manos.
  • Las piernas están en posición de montar a horcajadas. Ningún dedo del pie toca la barra. Un círculo de dedos a horcajadas es el comienzo de esta habilidad.
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5 ejercicios de habilidades circulares

Círculo frontal de la cadera

  1. Comience con las caderas en un soporte frontal en la barra.
  2. Redondea tu espalda y presiona la barra hacia abajo.
  3. Extienda la parte superior de su cuerpo para comenzar el círculo, luego golpee rápidamente su cuerpo, usando el impulso para rodear todo el camino alrededor de la barra y terminar en el soporte frontal.

Círculo trasero de la cadera

  1. Comience con las caderas en un soporte frontal en la barra.
  2. Balancee las piernas en un yeso pequeño.
  3. Lleva las caderas hacia la barra mientras permites que el impulso te rodee hacia atrás alrededor de la barra, terminando en un soporte frontal.

Cadera libre o círculo de cadera despejado

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  1. Comience con las caderas en un soporte frontal en la barra.
  2. Balancee las piernas para hacer un yeso horizontal o pararse de manos.
  3. Usa tu impulso para dar la vuelta a la barra en una posición hueca sin tocarla.
  4. Abra los brazos mientras mueve las manos e intente terminar en posición horizontal o posición de parada de manos, como lo hizo con su yeso.

Stalder
Nota: Es mejor comenzar este ejercicio en la barra de la correa y luego intentarlo en la barra.

  1. Lance a horcajadas en posición de lucio con los dedos de los pies en la barra.
  2. Redondea tu espalda y empuja lejos de la barra. Mantenga los dedos de los pies en la barra. Esto comienza la primera parte del círculo.
  3. Circule todo el camino alrededor de la barra con los dedos de los pies en la barra.
  4. Intente hacer de tres a cinco círculos consecutivos alrededor de la barra. Una vez que se sienta cómodo dando vueltas alrededor de la barra, pruébelo con los dedos de los pies fuera de la barra. Circule todo el camino alrededor de la barra y habrá completado un círculo de Stalder.

Dedo del pie
Nota: Es mejor comenzar este ejercicio en la barra de la correa y luego intentarlo en la barra.

  1. Desde un bloque, comience en una posición de tabla hueca.
  2. Salta a una posición de lucio hueco, poniendo los dedos de los pies en la barra y tratando de dar vueltas alrededor de la barra. Una vez que pueda ponerse de pie con un yeso alto, intente levantarse para ponerse de manos al final del círculo.

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2 ejercicios gigantes

Taladro de Baby Giants
Después de aprender a tocar el columpio, estará listo para aprender a los bebés gigantes.

  1. Empiece con un elenco bajo.
  2. Realice un swing de tap y circule alrededor de la barra con los brazos rectos. (La segunda mitad del movimiento es casi como si estuvieras dando vueltas en la segunda mitad del círculo de la cadera posterior).
  3. Practica reagrupar tus manos en la parte superior de la barra y dar vueltas alrededor de la barra.
  4. Para hacer un swing gigante completo, debes poder hacer el lanzamiento para pararte de manos. Al aprender, es mejor practicar sobre un hoyo y con un lugar para la seguridad.

Taladro Gigantes de barra de correa
Practicar con una barra de correa le permitirá concentrarse en la forma del cuerpo y el toque. Practica balanceándote hacia adelante y hacia atrás hasta que puedas acumular el impulso para balancearte completamente. Una vez que haya practicado estos ejercicios, estará listo para probar con un gigante. Practica sobre un hoyo y con un lugar seguro.

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2 Desmontar Taladros

Piense como un profesional

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Taladro de preparación para dar forma
Este ejercicio te ayudará a practicar la transición entre las dos formas necesarias para un swing de tap adecuado. También le ayudará a acondicionar los músculos abdominales y de la espalda.

  1. Coloque un rodillo de espuma en el suelo frente al riel de tierra.
  2. Coloque sus caderas sobre el rodillo de espuma y acerque los brazos al riel del suelo.
  3. Practica pasar de un pecho redondeado / cuerpo hueco a una forma de cuerpo extendido.

Desmontar Taladro
Una forma efectiva de practicar el swing de tap para su desmontaje es lanzar, tap y luego diseñar el fly, que es un flip fuera de la barra alta. Practicar de esta manera le permitirá mantener un ángulo de hombro abierto hasta el final del lanzamiento, lo que permitirá una progresión natural hacia desmontes más grandes y movimientos de lanzamiento futuros.

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