Un gimnasta completo debe ser capaz de realizar una amplia gama de maniobras atléticas, que incluyen estocadas, volteretas, volteretas, saltos, pliegues hacia atrás, saltos de manos delanteros, saltos de manos hacia atrás y más. Una maniobra elemental en la paleta de cualquier gimnasta es el paso frontal, que se puede ver en todos los niveles de gimnasia, desde las competiciones de aficionados hasta los Juegos Olímpicos de verano.

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¿Qué es un paso frontal?

Una caminata frontal es una maniobra acrobática que implica levantar las piernas por encima del torso en una posición de puente trasero. Las piernas giran completamente de modo que la gimnasta comienza y termina en posición erguida.

Para el ojo inexperto, la pasarela frontal se asemeja a un híbrido de una rueda de carro, una parada de manos y un redondeo. En realidad, es su propia maniobra única que se basa en un amplio conjunto de habilidades gimnásticas. El paso frontal se puede encontrar en un ejercicio de suelo, en la barra de equilibrio o en ámbitos que van más allá de la gimnasia competitiva, como el baile acrobático y el circo.

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Realice un Walkover frontal en 7 pasos

Una pasarela frontal consta de los siguientes pasos:

  1. Empiece de pie con una pierna delante de la otra.
  2. Manteniendo los brazos y las piernas rectos, inclínese hacia adelante por la cintura e inclínese hacia afuera, impulsando los brazos hacia el suelo.
  3. Cuando sus brazos toquen el suelo, levante la pierna de atrás, seguida de la pierna de adelante. Esto lo impulsará a una breve parada de manos.
  4. Permita que su pierna trasera continúe impulsándolo hacia adelante, moviéndose rápidamente más allá de la posición de parada de manos. Deje que su pierna delantera se arrastre a una distancia considerable.
  5. Continúe con la rotación de la pierna hasta que la pierna de atrás toque el suelo, proporcionando apoyo a su cuerpo. Tus manos deben permanecer en el suelo como si estuvieran en posición de parada de manos. Esto significa que ahora estará en una posición de puente trasero.
  6. Permita que su pierna delantera se deslice hacia adelante, siguiendo a su pierna trasera, hasta que esté atrás frente a su cuerpo. No debe haber peso en esta pierna. Es tu pierna trasera la que debería sostener tu cuerpo.
  7. Colóquese en posición vertical, apoyado en la pierna trasera. Los brazos deben estar extendidos por encima de la cabeza, presionados contra las orejas.
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Variaciones comunes del pasamanos delantero

En un ejercicio en el suelo o una rutina de vigas, la forma más común de agregar variaciones a un paso frontal es combinarlo con otras maniobras que vienen directamente antes y directamente después de él. Debido a que una caminata termina con un paso hacia afuera, con una pierna delante de la otra, una gimnasta ya está preparada para realizar otra maniobra. Estos pueden incluir:

  • Muelle frontal. Obtenga más información sobre el resorte de mano delantero aquí .
  • Resorte de manos hacia atrás. Obtenga más información sobre la voltereta hacia atrás aquí.
  • Paso hacia adelante o hacia adelante
  • Espalda tuck
  • Rueda de carro

Las gimnastas que no sean lo suficientemente ágiles no deben intentar el salto frontal. Para evitar lesiones, tómese el tiempo para calentar, con una variación de estiramientos en posición dividida y tal vez un doblar hacia atrás o puente de kickover .

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Taladros delanteros Walkover de Simone Biles

Tanto las gimnastas de élite como las jóvenes dominan habilidades complejas practicando los mismos movimientos una y otra vez hasta que se comprometen con la memoria muscular. Los ejercicios de Simone Biles para el paso frontal te ayudarán a mejorar tus habilidades para caminar. Asegúrese de usar muchas colchonetas de gimnasia para aterrizar de manera segura.

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Simone Biles's Front Walkover Drill 1
Comience este en el piso o en una viga de piso.

  1. Patea en una división de parada de manos.
  2. Deje que su pierna delantera caiga hacia la viga.
  3. Mire hacia la viga y hacia su pierna para que pueda identificar la ubicación.
  4. Espera un momento.
  5. Desde aquí, con la pierna levantada, empuje las caderas hacia adelante para ponerse de pie en la posición de bloqueo.
  6. Repetir.

Simone Biles's Front Walkover Drill 2
Ahora intente lo mismo con la luz de cruce.

  1. Apile los paneles a la altura de la viga en un extremo de la viga.
  2. Patea en una parada de manos dividida con las manos en la viga.
  3. Baje la pierna adelantada hacia la viga.
  4. Mire hacia la viga y hacia su pierna para que pueda identificar la ubicación.
  5. Espera un momento.
  6. Desde aquí, con la pierna levantada, empuje las caderas hacia adelante para ponerse de pie en la posición de bloqueo.
  7. Repetir.

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