Las gimnastas competitivas, desde las de los gimnasios locales hasta las que representan a su país en los Juegos Olímpicos de Verano, deben competir en una variedad de escenarios. En eventos como el salto, el piso y la barra de equilibrio, se espera que las gimnastas realicen una amplia variedad de maniobras. A continuación se muestra un resumen de algunas de estas maniobras, divididas en sus respectivas categorías.

Saltar a la sección

Simone Biles enseña los fundamentos de gimnasia Simone Biles enseña los fundamentos de gimnasia

La gimnasta olímpica ganadora de oro Simone Biles te enseña técnicas de entrenamiento, desde principiantes hasta avanzados, para que puedas practicar como una campeona.

Aprende más 10-beginner-gymnastics-moves

10 movimientos de gimnasia para principiantes

Si eres nuevo en la gimnasia o no estás listo para competir contra otras gimnastas, comienza tu exploración del deporte con las siguientes maniobras. Tenga en cuenta que muchos de estos movimientos deben prepararse. Su primera vez en una barra o una viga debe ser una exploración cuidadosa. A través de la práctica y las clases de gimnasia, puede desarrollar gradualmente más y más movimientos de gimnasia acrobáticos. Y no se olvide de calentar con amplios estiramientos (no intente ninguna maniobra acrobática hasta que esté ágil) y de vestirse con ropa flexible como leotardos.

  1. Rollo hacia adelante
    2. : una simple caída hacia adelante en la que todo el cuerpo gira a lo largo de la superficie del suelo.
  2. Divisiones
    3. : dividir las piernas hacia los lados o hacia adelante y hacia atrás de manera que toda la parte inferior del cuerpo, incluidas las piernas y la parte trasera, esté en contacto con el suelo. Los splits también se pueden realizar en un trampolín.
  3. Elenco
    4. : una posición de barra de semi-plancha con la espalda ligeramente redondeada y el estómago encogido.
  4. Parada de manos
    5. : usando las manos como base, coloque todo el cuerpo erguido y erguido con las manos en el suelo, la espalda y las piernas rectas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
  5. Salto de manos en bóveda
    6. : esencialmente una parada de manos sobre un caballo de salto que comienza con un salto corriendo, una voltereta a la posición de parada de manos en la bóveda y luego empujando la falla para completar el salto y aterrizar de pie.
  6. Resorte de manos hacia atrás
    7. : un ejercicio clave en el suelo y volteretas que implica una voltereta hacia atrás hasta la posición de parada de manos, y luego una voltereta hacia adelante hasta la posición original.
  7. Redondear
    8. : una maniobra al estilo de una rueda de carro que implica una media rotación, una breve pausa en la posición de parada de manos y un regreso a la posición original de pie.
  8. Gira sobre un pie
    9. : un pivote de estilo de baile utilizado en el suelo y la viga.
  9. Salto dividido
    10. : literalmente una combinación de divisiones y un salto hacia adelante.
  10. Toque el swing en las barras
    11. : un swing en las barras asimétricas donde se suelta brevemente y se vuelve a agarrar la barra.
14-common-gymnastics-floor-moves

14 movimientos comunes en el piso de gimnasia

El ejercicio de suelo muestra la más amplia gama de movimientos tanto en gimnasia masculina como femenina. Algunos aspectos destacados de la rutina del piso incluyen:

  1. Resorte de manos hacia atrás
    2. : un movimiento de caída clave que implica un giro hacia atrás en una posición de parada de manos, y luego un giro hacia adelante de regreso a su posición original de pie. Aprenda algunos ejercicios de voltereta hacia atrás en nuestra guía aquí.
  2. Resorte de mano frontal
    3. : al igual que un salto de manos hacia atrás, solo la gimnasta comienza corriendo y se mueve hacia adelante en lugar de hacia atrás. Obtenga más información sobre los resortes de mano delanteros en nuestra guía completa aquí. .
  3. Walkover frontal
    4. : Similar a un salto de manos frontal, pero en un salto frontal, las piernas de la gimnasta se mueven una tras otra, lo que resulta en un movimiento suave y fluido.
  4. Caminar hacia atrás
    5. : el reverso de una caminata frontal donde una vez más las piernas de la gimnasta se mueven con fluidez una tras otra.
  5. Voltereta
    6. : también conocido como salto mortal hacia adelante o salto mortal hacia adelante, esto implica un salto hacia adelante a lo largo del piso con las rodillas dobladas o en posición de pica.
  6. Salto mortal hacia atrás
    7. : el reverso de una voltereta, con las rodillas dobladas y una voltereta hacia atrás por el suelo.
  7. Redondear
    8. : una maniobra al estilo de una rueda de carro que implica una media rotación, una breve pausa en una posición de parada de manos y un regreso a la posición original de pie.
  8. Rueda de carro
    9. : una rotación lateral del cuerpo donde una gimnasta comienza en una posición de pie, gira hacia los lados con las manos en el suelo y las piernas en una posición dividida, y continúa girando hasta que vuelve a estar de pie.
  9. Rueda de carro aérea
    10. : también conocida como antena lateral o simplemente antena, se trata de una voltereta realizada en el aire, donde las manos no tocan el suelo.
  10. Paseo aéreo
    11. : también conocida como antena frontal, es similar a una voltereta aérea en la que la gimnasta realiza una revolución completa sin tocar el suelo. A diferencia de una rueda de carro, una caminata aérea implica una caída hacia adelante, no hacia los lados.
  11. Salto recto
    12. : Un salto hacia adelante donde la gimnasta mantiene las piernas rectas durante el vuelo y al aterrizar.
  12. Salto de tijeras
    13. : También llamado salto de cambio, es un salto hacia adelante en el que las piernas se mueven con un movimiento de tijera.
  13. Salto dividido
    14. : Un salto hacia adelante en el que la gimnasta pasa a través de la posición split mientras está en el aire.
  14. Parada de manos cruzada
    15. : Una variante de una parada de manos donde las manos se plantan juntas en el suelo.

Obtenga más información sobre las rutinas y los ejercicios de piso en nuestra guía aquí. .

la roche posay es cruelty free
Simone Biles enseña los fundamentos de gimnasia Serena Williams enseña tenis Garry Kasparov enseña ajedrez Stephen Curry enseña tiro, manejo de la pelota y puntuación 4-common-balance-beam-skills

4 habilidades comunes de la viga de equilibrio

En el componente de barra de equilibrio de la gimnasia artística femenina, las gimnastas realizan rutinas en una viga sólida de cuatro pulgadas de ancho. Deben presentar la misma gracia y ejecución que uno esperaría si estuvieran actuando en el piso.

Muchas de las mismas maniobras que se encuentran en el ejercicio de suelo también se utilizan en la barra de equilibrio. Algunos movimientos se enfatizan particularmente en la viga, que incluyen:

  1. Walkovers delanteros y traseros
  2. Muelles de mano delanteros y traseros
  3. Saltos divididos
  4. Saltos, que son maniobras que implican la rotación total del cuerpo alrededor de un eje imaginario. Paseos aéreos y volteretas aéreas son ejemplos de saltos de haz particularmente impresionantes. Un salto doble y un salto triple son particularmente difíciles de ejecutar y pueden resultar en una puntuación más alta si se realizan correctamente.

Obtenga más información sobre la viga, incluidos los taladros de viga comunes, en nuestra guía aquí .

6-common-gymnastics-vault-moves

6 movimientos de salto de gimnasia comunes

En comparación con el piso y la viga, la bóveda presenta menos maniobras de gimnasia. No obstante, la bóveda sigue siendo un componente fundamental para determinar el puntaje general de una gimnasta en el deporte de la gimnasia artística femenina. A continuación, se muestran algunos movimientos clave de la bóveda:

  1. Resorte de mano frontal
    2. : al igual que el salto de manos frontal en el suelo y la viga, un salto de mano de salto implica un salto hacia adelante. Un salto de manos en salto implica un salto en carrera, un salto a la posición de parada de manos en el salto y luego un empujón para completar el salto y aterrizar de pie. Los resortes de mano con frecuencia presentan giros de uno y medio.
  2. Yurchenko
    3. : Llamado así por la gimnasta Natalia Yurchenko, este movimiento combina un redondeo hacia un trampolín, un salto hacia atrás desde el trampolín hacia la bóveda y un salto hacia atrás desde la bóveda hacia el suelo. Los yurchenkos suelen presentar dos o más giros. Aprenda sobre el Yurchenko aquí.
  3. Amanar
    4. : Esta maniobra es una variante de un Yurchenko. Un Amanar comienza con un redondeo hacia el trampolín, seguido de un salto hacia atrás en la plataforma de salto, y luego dos giros y medio en un salto de diseño hacia atrás desde la mesa y hacia un aterrizaje. En la gimnasia masculina, a un Amanar a veces se le llama Shewfelt. (Tanto Amanar como Shewfelt son apellidos de gimnastas prominentes conocidos por realizar esta maniobra).
  4. Tsukahara
    5. : Llamado así por el gimnasta Mitsuo Tsukahara, este movimiento combina una media vuelta hacia la bóveda con una voltereta hacia atrás. Este movimiento a veces se llama coloquialmente un salto mortal de la luna o un salto de la luna. Los tsukaharas suelen presentar giros.
  5. Produnova
    6. : Llamada así por la gimnasta Yelena Produnova, esta maniobra a veces se conoce como la bóveda de la muerte. Combina una voltereta frontal sobre el caballo de salto con dos volteretas delanteras escondidas fuera de él.
  6. Chusovitina
    7. : La gimnasta Oksana Chusovitina tiene dos maniobras de salto que llevan su nombre, ambas derivadas del Tsukahara. El primero comienza con un salto hacia adelante sobre la mesa, seguido de un salto hacia adelante con un giro completo. La segunda Chusovitina (que a veces se conoce como Rudi, llamado así por otra gimnasta) presenta un salto de manos hacia adelante sobre la mesa y un salto hacia adelante con un giro y medio.

Obtenga más información sobre los ejercicios de bóveda, con algunos ejercicios de bóveda esenciales, en nuestra descripción general aquí.

Clase maestra

Sugerido para ti

Clases en línea impartidas por las mentes más brillantes del mundo. Amplíe sus conocimientos en estas categorías.

Simone Biles

Enseña los fundamentos de la gimnasia

Más información Serena Williams

Enseña tenis

Más información Garry Kasparov

Enseña Ajedrez

Más información Stephen Curry

Enseña a tirar, manejar el balón y anotar

Aprende más 3-common-uneven-bar-moves

3 movimientos de barra desiguales comunes

Piense como un profesional

La gimnasta olímpica ganadora de oro Simone Biles te enseña técnicas de entrenamiento, desde principiantes hasta avanzados, para que puedas practicar como una campeona.

Ver clase

Las barras asimétricas son quizás el componente más singular de la gimnasia femenina ya que, a diferencia del piso, la viga y la bóveda, enfatizan mucho la fuerza de la parte superior del cuerpo. Los jueces prestan especial atención a los movimientos de lanzamiento de alto vuelo (incluidas las piruetas) y los desmontes. Los jueces también buscan posiciones exactas para el pino, con grandes deducciones por cualquier desviación. A continuación, se muestran algunos movimientos de barra desiguales icónicos:

  1. Círculo de cadera
    2. : Un movimiento circular alrededor de las barras asimétricas con las caderas en contacto físico con las barras. Dependiendo de la dirección del movimiento, una gimnasta puede realizar un círculo de cadera frontal y un círculo de cadera posterior. En un círculo de cadera libre, la gimnasta se mueve en un círculo alrededor de la barra, pero las caderas no tocan la barra en sí.
  2. Pollo
    3. : Un movimiento de barra en el que la gimnasta pasa de una posición de deslizamiento o suspensión en la barra a una posición de apoyo frontal. Las piernas permanecen en posición de pica, aunque su impulso de balanceo es clave para impulsar todo el cuerpo de la gimnasta.
  3. Alejarse
    4. : Un movimiento que comienza como un swing hacia adelante y una liberación de una barra que se convierte en una voltereta hacia atrás fuera de la barra. Las gimnastas utilizan un paso elevado para cambiar de barra o para desmontar por completo. Los flyaways se pueden adornar con múltiples giros y vueltas.
want-to-become-a-better-athlete

¿Quieres convertirte en un mejor atleta?

Ya sea que esté comenzando en la cancha o que sueñe en grande con convertirse en profesional, la gimnasia es tan desafiante como gratificante. A los 22 años, Simone Biles ya es una leyenda de la gimnasia. Con 14 medallas, incluidas 10 de oro, Simone es la gimnasta estadounidense más condecorada de todos los tiempos en el Campeonato Mundial. En la MasterClass de Simone Biles sobre los fundamentos de la gimnasia, analiza sus técnicas para la bóveda, las barras asimétricas, la barra de equilibrio y el piso. Aprenda a rendir bajo presión, practique como un campeón y reclame su ventaja competitiva.

¿Quieres convertirte en un mejor atleta? Desde regímenes de entrenamiento hasta preparación mental, aprenda todo lo que necesita para mejorar sus habilidades atléticas con la Membresía Anual MasterClass. Obtenga acceso exclusivo a lecciones en video impartidas por campeones mundiales, incluida la gimnasta olímpica Simone Biles, ganadora de la medalla de oro olímpica, la tenista número 1 del mundo Serena Williams y el seis veces All-Star de la NBA Stephen Curry.